Читать книгу "Зеленые смузи. 10-дневная детокс-программа - Джей Джей Смит"

Ожидайте симптомов детоксикации. Эта тема настолько важна, что мы поговорим об этом более подробно.

Симптомы очищения

Если вы в процессе очищения начали испытывать какие-то неприятные ощущения, не пугайтесь – это симптомы детоксикации, тяжесть которых зависит от того, сколько токсинов в вашем организме было изначально. Вы должны радоваться этим проявлениям, так как они являются признаками прогресса.

Типичными симптомами очищения являются:

• Головные боли, тошнота. Если вы пьете много кофе, то в начале очищения у вас могут начаться головные боли или даже тошнота. Также вероятно возникновение болей в суставах. Если головная боль становится невыносимой, примите болеутоляющее (при отсутствии противопоказаний, конечно).

• Непреодолимые желания. Во время очищения организм начинает очень сильно хотеть пищи, которую человек ел раньше, например мяса, молочных продуктов, сахара и кофеина. Такие позывы могут сохраняться от нескольких часов до нескольких дней, но они прекратятся, как только тело избавится от лишней токсической нагрузки.

• Усталость. Во время очищения находите время для отдыха, так как выведение шлаков требует большого количества сил.

• Мышечные боли. Вы можете испытывать боль в мышцах, словно у вас простуда или грипп. Также не удивляйтесь, если начнется насморк: повышенное выделение слизи – это абсолютно нормальное явление при очищении.

• Кожная сыпь. Появление кожной сыпи и акне свидетельствует о том, что организм выводит токсины через кожу, крупнейший орган человеческого тела. Промывание кишечника соленой водой или прием специальных трав может сократить такие проявления сыпи на коже.

• Раздражительность. Отказ от некоторых любимых продуктов может сделать вас злым и раздражительным. На этот период времени лучше избегать всякого рода мероприятий.

Рекомендации по преодолению симптомов очищения

Если симптомы детоксикации слишком сильны, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Измените соотношение овощей и фруктов в напитках. Начните делать коктейли, на 30% состоящие из листовых овощей и на 70% – из фруктов, постепенно уменьшая количество фруктов.

• Пейте много воды, чтобы ускорить процесс очищения.

• Переходите на полное очищение постепенно. В первый день программы выпейте на завтрак стакан зеленого смузи, а на обед и ужин съешьте большой овощной салат. Откажитесь от сахара, мяса, молочных продуктов и т.д. На второй день выпейте смузи уже на завтрак и обед, а на ужин съешьте салат. И только на третий день замените все три основных приема пищи зелеными коктейлями. Если это для вас тяжело, пройдите программу частичного очищения.

Как продолжить терять вес после очищения?

Поздравляю! Вы взяли свое здоровье под контроль и встали на путь к стройности и прекрасному самочувствию! Теперь ваша цель заключается в том, чтобы продолжить вести здоровый образ жизни. Главное, что вы уже осознали, это важность крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Всегда находите время на отдых – это просто необходимо для красоты и здоровья.

Завершение программы очищения

После завершения программы детоксикации не нужно сразу же начинать есть цельные продукты!

Так как в течение некоторого времени ваше питание состояло в основном из жидкой пищи, выход из очищения должен быть постепенным. У вас может появиться желание съесть больше, чем нужно, но это только принесет вред вашему организму. Постепенно, в течение трех дней, вводите в свой рацион цельную пищу. Лучше начать с салатов с какими-то необычными и вкусными заправками.

Продолжайте пить смузи, выбирая те напитки, которые больше всего пришлись вам по вкусу.

В течение двух дней после завершения очищения пейте зеленый смузи на завтрак, а на обед и ужин съешьте салат или овощное рагу. Ваша цель – есть легкую пищу небольшими порциями. Быстрое возвращение к цельной пище может привести к вздутию и тошноте, поверьте мне! Со мной это случалось.

На третий день выпейте зеленый смузи на завтрак, а на обед и ужин съешьте что-нибудь легкое, например салат с куриным мясом или рыбой. На четвертый день уже можно переходить на цельные продукты, но пища все равно должна быть легкой и полезной. Начинать день с зеленого смузи – хорошая привычка, которая позволит вам удерживать потерянные килограммы.

Даже одна порция зеленого смузи в день вместо обычного приема пищи укрепит ваше здоровье, активизирует обмен веществ, обеспечит энергией и сделает фигуру стройной.

Вы заслуживаете здоровья, счастья и хорошей физической формы! Какие бы плохие пищевые привычки вы ни имели раньше, все они должны остаться в прошлом. Двигайтесь вперед и выбирайте пищу, которая поможет вам не только великолепно выглядеть, но и превосходно себя чувствовать.

Продолжаем худеть дальше

Программа очищения зелеными смузи поможет вам за короткое время сбросить 4,5-7 килограммов, что является отличной мотивацией для продолжения процесса похудения. Сбрасывание 0,5-1 килограмма в неделю считается наиболее здоровым вариантом.

Чтобы терять примерно 1 килограмм в неделю, достаточно пить два зеленых смузи в день и есть на обед или ужин белковую пищу. В конце этой книги вы найдете список полезных блюд, богатых белком.

Полезными считаются натуральные, цельные, необработанные продукты, которые организм может легко переваривать и после употребления которых тело не засоряется излишним количеством токсинов.

К здоровой пище относятся постные белки, медленные углеводы и полезные жиры.

Зачем нам нужен белок? Он противодействует острой реакции организма на углеводы, в результате которой происходит резкий выброс инсулина и начинает откладываться жир. Белок помогает сохранению чувства сытости на довольно продолжительное время, что позволяет избегать переедания. Также белок способствует поддержанию и наращиванию мышечной массы, а на тренировку мышц, как уже говорилось выше, организм тратит много калорий.

10 полезных белковых блюд:

• Семга (или другая красная рыба) на гриле с овощным салатом.

• Постный стейк со сладким картофелем и овощами.

• Семга (или другая красная рыба) на гриле с киноа[10]и овощами.

• Тунец (или горбуша) с овощным салатом.

• Салат «Цезарь» с куриным мясом или постным стейком.