Читать книгу "Ключевые идеи книги: Уход за мозгом. Практическое пособие по уходу за самым важным органом. Владимир Яковлев, Марина Собе-Панек - Smart Reading"

class="p1">Для мозга полезно, когда вы реже летаете на самолетах

Во время перелетов наш мозг испытывает сильный стресс сразу по нескольким причинам. Первая – он не чувствует себя в безопасности, поскольку не контролирует ситуацию, потенциально представляющую для него большую угрозу. Вторая – он испытывает обезвоживание и кислородное голодание: уровень кислорода в крови во время перелетов может снижаться на 10–20 %, что очень плохо сказывается на работе мозга. Третья причина – часовые сдвиги сбивают налаженный ритм работы мозга: даже после пересечения одного часового пояса мозгу приходится адаптироваться целый день, что уж говорить о трансатлантических перелетах со сдвигами в 10–12 часов. Перелеты плохо влияют и на иммунную систему – это одна из причин, почему часто заболевают после полетов. Кроме того, во время перелетов мы еще и получаем приличную дозу радиации.

Что делать?

• Стараться летать реже и выбирать другие возможные виды транспорта.

Почему мозг делает так?

Почему мозг снабжает нас наркотиками

Наш мозг действительно настоящий наркодилер. В гипофизе, таламусе и гипоталамусе он синтезирует опиаты и морфины, идентичные марихуане каннабиноиды, а иногда и галлюциногены. Он использует их для снятия боли и понижения уровня стресса, для борьбы с отрицательными эмоциями. Мозг щедро снабжает нас эндорфинами, когда надо повысить уровень энергии, стимулировать нас к достижениям, когда мы болеем, замерзаем или грустим. Психоделики помогают нам влюбляться и испытывать возбуждение. На самом деле любое наше чувство или эмоция – химическая реакция, управляемая гормонами. На внутренние наркотики нельзя подсесть, но можно подсесть на другие зависимости: курение, алкоголь, наркотики, обжорство. Когда мы получаем постоянные вредные стимуляторы извне, мозг сокращает производство своих эндорфинов, а иногда и совсем прикрывает свою «наркофабрику», что еще больше увеличивает зависимость от внешних наркотических веществ.

Почему мозг ворует и обманывает

Он не специально, многие плагиаты совершаются им абсолютно неосознанно. Мозгу свойственно присваивать себе то, что ему нравится, это называется «непреднамеренное заимствование». Помимо этого мозг еще и виртуозный фальсификатор – он подменяет наши воспоминания, создает фальшивые и даже ворует их у других людей. Когда кто-то рассказывает нам свои события из детства, мозг вполне может переработать их и через некоторое время выдать как наши собственные. То же самое он может проделать и с чужой интеллектуальной собственностью: нам может показаться, что именно мы придумали смешную шутку, хотя услышали ее от других. Он делает это не из злого умысла, просто так ему легче систематизировать информацию. Если в вашем воспоминании не хватает какой-то детали, мозг услужливо предложит вам подходящую. Например, если вы не помните, во что были одеты на первом свидании, мозг обязательно подберет вам соответствующий наряд, и не факт, что он будет именно тот, что был в действительности.

Почему мозг портит вам настроение

Он делает это не из вредности, а чтобы обезопасить вас. На протяжении многих веков мозгу приходилось быть пессимистом, чтобы уберечь нас. Всегда ожидать худшего и быть подозрительным – это была стратегия его выживания. Когда мы в хорошем настроении – мы легкомысленны и уязвимы, а значит, не сможем достойно защитить себя. Поэтому, даже когда нам весело, мозг продолжает внимательно сканировать действительность и находить причины для расстройств. У плохого настроения даже есть свои ритмы, пики которых обычно приходятся на четыре часа утра и четыре часа дня. Видимо, мозг считает это идеальным временем для оценивания всех негативных аспектов, анализа и подведения итогов.

Что делать?

• Чтобы противостоять доисторической привычке мозга портить вам настроение, старайтесь больше думать о хорошем, так вы прокачаете чувствительность той миндалины вашего мозжечка, которая отвечает за положительные эмоции и хорошее настроение.

• Меньше смотрите пестрящие негативной информацией СМИ. Не пугайте ваш мозг и не заставляйте его тревожно думать, как спасти вас от всех угроз нашего беспокойного мира.

• Перерабатывайте негативные мысли при помощи движения глаз. При прогулке смотрите поочередно налево и направо, не поворачивая головы, это поможет снизить тревожность. Этот метод изобретен Френсис Шапиро и рекомендован даже для лечения серьезных посттравматических расстройств.

• Больше улыбайтесь! Связь настроения с улыбкой двусторонняя, она может сама по себе улучшить ваш эмоциональный фон.

10 лучших мыслей

1. Мозг управляет нами в большей степени, чем мы им. То, что раньше считалось свободным выбором человека, например эгоизм или храбрость, теперь определяется как специфика организации его мозга. Мозг принимает решения на несколько секунд раньше нашего сознания. Опередить его у вас не получится, но можно успеть нажать «аварийный тормоз» – бездействовать и подключить свою осознанную часть.

2. Чтобы помочь мозгу принимать изменения и решаться на них, дайте ему возможность адаптироваться к ним, используйте позитивное эмоциональное подкрепление, разбивайте глобальные цели на менее пугающие этапы.

3. Интуиция тоже относится к числу самостоятельных решений мозга. Когда мы сами еще не успели провести логический анализ ситуации, мозг, который имеет доступ к значительно большему объему информации, чем наше сознание, уже предлагает нам решение. Поэтому иногда важно не мешать мозгу и слушать голос интуиции.

4. Размер мозга не имеет большого значения. Гены интеллекта или таланта существуют, но их влияние не столь велико, как среда и стремление человека к успеху. При желании можно значительно развить свои способности, причем в любом возрасте. Можно развить и суперспособности, но в этом нет большого смысла: узконаправленный тип мышления не очень полезен в жизни.

5. Страх и плохое настроение жизненно важны – с их помощью мозг обеспечивает нашу безопасность. Мозг собирает и бережно хранит в надежном месте коллекцию опасных ситуаций, к которой обращается, чтобы предотвратить потенциальную угрозу. Не блокируйте и не оставляйте неразрешенными страхи и проблемы, иначе мозг будет возвращаться к ним и беспокоить вас.

6. Мы не можем забыть что-то неприятное, потому что в этих воспоминаниях есть нечто незаконченное, не позволяющее мозгу понять, что привело к возникновению проблемы. Чтобы забыть что-то, попробуйте сначала подробно вспомнить эти события, а потом поменяйте концовку на позитивную или забавную. Или запишите все на бумаге, тогда мозг решит, что ему не надо это больше хранить в памяти.

7. Чтобы запомнить информацию, убедите мозг, что она вам так нужна, что ее надо отправить в долговременную память. Для этого повторяйте ее в определенном ритме: через полчаса, через сутки, через пару недель, через два месяца.

8. Чтобы мозг активно формировал нейронные связи, развивался, долго сохранял свои когнитивные функции и не старел, старайтесь узнавать что-то новое и осваивать новые виды деятельности. Не обязательно доводить навыки до совершенства, синапсы активно формируются только в начале познания нового.

9. Избегайте зависимостей. Когда мы получаем извне