Читать книгу "Ключевые идеи книги: Уход за мозгом. Практическое пособие по уходу за самым важным органом. Владимир Яковлев, Марина Собе-Панек - Smart Reading"

понемногу с ними свыкнется.

• Используйте позитивное и негативное подкрепление ситуаций. Если вы хотите, чтобы мозг вас поддерживал в ваших начинаниях и стремился к нужным вам ситуациям, то при их возникновении постарайтесь эмоционально позитивно их окрасить. А если больше не хотите попадать в какие-то ситуации, то не сдерживайте свои негативные эмоции и проанализируйте, что привело к ошибке, – мозг это запомнит и будет избегать похожих обстоятельств.

• «Ешьте слона по кускам». Не шокируйте мозг слишком глобальными целями, которые он – стремящийся к стабильности и понятности – очень не любит. Дробите их на части, подцели и этапы.

• Не слишком надейтесь на метод составления списка плюсов и минусов, когда принимаете важное решение. Еще до того, как вы сядете составлять этот список, ваш мозг уже все решит и придумает массу доводов в пользу своего выбора, беззастенчиво подсунув вам их в качестве плюсов. Лучше безоценочно распишите все возможные варианты развития событий в случае того или иного выбора и проанализируйте их при помощи стороннего незаинтересованного лица.

Как помочь мозгу ускориться

Каждый человек хотя бы раз в жизни мечтал, чтобы активизировались его творческие способности и мозг заработал быстрее при сдаче экзаменов или во время выполнения трудного рабочего проекта. Возможно ли это? До середины прошлого века для этой цели использовались наркотики, которыми не брезговали многие известные ученые, писатели, художники – от изобретателя Томаса Эдисона и писателя Ги де Мопассана до живописца Пабло Пикассо и психоаналитика Зигмунда Фрейда. Но все стимуляторы имели кратковременный эффект, вызывали привыкание и приносили вред здоровью.

Что делать?

• Уже более полувека ученые совершенствуют ноотропы – препараты, активизирующие химические процессы в мозге. Ноотропы работают по накопительной схеме, их надо принимать курсами, но они, конечно, имеют и свои противопоказания.

• Кофеин – не панацея для ускорения мозга, он не влияет на производительность, а лишь вызывает возбуждение нервной системы. Хотя кофе неплохо работает в сочетании с зеленым чаем, содержащим L-тианин, – вместе они повышают концентрацию внимания и скорость обработки информации.

• Есть еще и растительные ноотропы, такие как гинкго билоба, их тоже надо принимать курсами.

• Но лучше не злоупотребляйте даже самыми безопасными стимуляторами, а просто высыпайтесь. Этого вполне достаточно, чтобы мозг работал четко и быстро!

Как помочь мозгу успокоиться

Вам сложно успокоиться, вас мучают навязчивые мысли или вам кажется, что на вас навалились все проблемы сразу? Вы очень устаете, но, когда ложитесь спать, не можете уснуть, поскольку изматывающая мысленная жвачка продолжает тревожить и беспокоить вас? Не исключено, что у вас нарушено равновесие между префронтальной корой мозга и его лимбической системой.

Что делать?

• Избегать незавершенных дел, которые для вашего мозга становятся настоящей занозой и вызывают стресс. Не берите на себя больше, чем вы можете реально сделать, и чаще ставьте галочки в ваших списках задач. Начинайте новые дела, только когда закончите предыдущие. А большие дела разбивайте на этапы и фиксируйте их выполнение.

• Разбирайтесь в негативных ситуациях, страхах и проблемах. Не оставляйте их незавершенными и не блокируйте, иначе мозг будет снова возвращаться к ним и беспокоить вас.

• Если надо отвлечься от беспокойных мыслей, то можно переключиться на что-то, что требует концентрации, например поиграть в тетрис, попеть или повспоминать стихи.

• Помедитируйте. Это снижает активность в зонах мозга, связанных с тревожностью и страхом. А активность зон, связанных с положительными эмоциями и эмпатией, напротив, повышает.

Как помочь мозгу удовлетворять его и наши потребности

Наши желания – это способ взаимодействия с нами нашего мозга. Когда вы хотите купить очередную сумку или гаджет, поспать днем, съесть пирожное или стейк, отправиться в путешествие, то так мозг пытается удовлетворить какую-то свою потребность. Но не всегда ту, которая находится на поверхности. За поверхностными желаниями обычно прячутся более глубинные базовые потребности, удовлетворив которые вы, возможно, распрощаетесь с оголтелым шопоголизмом, обжорством или постоянной страстью к перемене мест.

Американский психолог Стивен Райсс выделил 15 наших базовых потребностей и, если так можно выразиться, желаний нашего мозга: признание, любопытство, семья, романтика, честь, идеализм, независимость, порядок, физическая активность, власть, бережливость, социализация, статус, покой, месть. Так что подумайте: новая сумка или автомобиль действительно нужны вам? Или это навязанные желания, призванные удовлетворить глубинную потребность в статусе? А если вы хотите уехать в кругосветку, то, может, за этим, как ни парадоксально, скрывается ваша потребность в покое? И вы просто хотите сбежать от назойливых рабочих дел и неумолкающих чатов. Тогда, если дальнее путешествие для вас сейчас невозможно, вы сможете удовлетворить свою базовую потребность, отключив средства связи, отправившись на пару дней за город или ограничив круг общения.

Что делать?

• Когда вам очень хочется что-то приобрести, проанализируйте, истинное ли это желание или оно продиктовано социумом и стремлением к ложной статусности. Для этого вообразите, что у вас есть все, что только вы могли бы себе представить: власть, слава, деньги, дома, автомобили. Вы еще будете хотеть эту самую вещь? Если нет, то, может быть, она вам и сейчас не нужна?

• Если ваше желание сопровождается многочисленными «но» – «но слишком вызывающе», «но очень дорого», «но куда я в этом буду ходить», «но не слишком ли поздно мне этим заниматься», – скорее всего, в глубине души вы не очень-то этого хотите. Попробуйте это осознать.

• Если на пути к вашему желанию постоянно возникают какие-то преграды, то желание тоже вряд ли истинное. Так ваш мозг и ваше подсознание пытаются остановить вас.

Что полезно для мозга?

Для мозга полезно, когда вы правильно спите

Идеальное бодрое утро для многих существует только в мечтах, а в реальности не всегда и не всем бывает легко начать день рано и активно. Все потому, что у нас разные циркадные ритмы и поменять их по мановению руки мы просто не можем. Все знают хронотип сов и жаворонков, но есть еще и голуби, которые находятся где-то посередине в этой птичьей стае. Они встают немного позже жаворонков и ложатся чуть раньше сов. Кстати, людей-жаворонков в мире всего 20–25 %, голубей – 30 %, а сов – почти половина населения. Для работоспособности, здоровья и мозга сов ранние пробуждения вредны, так же как и вредно жаворонкам поздно ложиться. Почему?

Потому что во время сна мозг на самом деле не спит! Он проводит диагностику нашего организма, обрабатывает и сортирует дневную информацию, удаляет токсичные для нервных клеток отходы, закрепляет мышечную память. Ложась и вставая в неправильное время, а также плохо организуя условия сна, мы мешаем ему делать эту важную работу. Для