Читать книгу "Бросаем курить за два вечера. Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты - Тимофей Кудряшов"

Организм старался, работал и нуждается в отдыхе, а мы ему в награду вместо свежего воздуха и возможности расслабиться грязного яду кучу: «На, получи! Заслужил – разгребай!» И уставший организм впрягается сначала в защиту самого себя (спазм бронхов, адреналиновая гонка плюс спазм сосудов), а затем в расчистку поступивших ядов.

«Передохнули»? Всё – продолжайте работу в ожидании следующего «отдыха».

Блокировка ядов и работа по их выводу – серьезная нагрузка на организм и отдыхом не является.

Если для вас перекур – способ переключиться с одного занятия на другое, то отказ от зависимости резко расширяет круг вариантов. Вскоре вы избавитесь от зависимости и сможете эффективней распоряжаться своим свободным временем и паузами для отдыха.

Уверенность в себе

Отсутствие очередной порции никотина и табачной «поддержки» делает нас неуверенными? Это нормально для зависимых. Но абсурдно для людей, лишенных этих проблем.

Если мы курим, то о какой уверенности можно мечтать, если в любой момент мы можем поймать приступ никотинового зуда? О какой уверенности можно думать, если наше здоровье и дальнейшая жизнь находятся под дамокловым мечом? О какой уверенности в себе можно говорить, если при любой попытке бросить зависимость всегда берет верх? О какой уверенности можно заявлять, если каждая сигарета отравляет нас, делает нас слабее?

Скоро и на вашей улице будет праздник. И эта победа действительно сделает вас увереннее в себе, в своих силах, в своем будущем. Вот это будет победа настоящая, а не иллюзорная.

Правильные убеждения – опора для нас и нашего будущего

У нас были некоторые «табачные» убеждения, за которые мы держались, пока курили. И, пока не было другой опоры, нам сложно было представить свою дальнейшую жизнь без сигарет.

Но табачная подпорка весьма хлипкая. С ней мы часто попадали в ситуации, где курение недоступно. И тогда на практике ощущали шаткость «табачных» устоев. Страшно всё время зависеть от наличия щепотки табачных опилок.

Полученные знания и ваше стремление уже создали тот фундамент, на который, в отличие от сигарет, вы сможете опереться в любой ситуации. Остается только встретить день отказа от сигарет и встать на давно подготовленную твердую почву.

Курение как наркотическая зависимость

«Все удовольствия жизни в одном флаконе» – как более ёмко охарактеризовать значение биохимической системы регуляции для всего живого на планете? Все положительные ощущения мы получили благодаря ей.

Биохимия, отвечающая за положительную мотивацию, – основная движущая сила прогресса человечества. И не вина природы, что человек нашел множество способов воздействия на собственные центры удовольствия. Хочется отметить, что из всех наркотических веществ никотин является самым ущербным. И не только потому, что на мизерное наркотическое воздействие приходится огромное количество ядов. А потому, что, в отличие от других наркотиков, абсолютно не способен доставлять приятные ощущения. Весь притягательный эффект от никотина сводится к одному – «в очередной раз отпустило». В этом плане даже начинающий курильщик похож на законченного наркомана. С первой сигаретой организм узнал чуть более легкий способ стимуляции выработки дофамина и начинает стремиться к этому источнику. И этот путь быстро становится привычным. Отсюда высокая скорость формирования табачной зависимости.

Наркотическая составляющая в общей структуре зависимости занимает базовое, фундаментальное место и оказывает самое заметное влияние на самочувствие курильщика. Но при этом избавление от нее является наиболее простым.

Повторим наиболее существенные факторы физиологической зависимости:

Первое, никотин – вещество, созданное растением для самозащиты от поедателей. Его наркотическое воздействие – это побочный продукт отравляющего эффекта. Поэтому никотин как наркотик чрезвычайно слаб.

Второе, по причине своей слабости никотин не способен разрушить работу нервной системы организма. Биохимия даже самого прожжённого курильщика в целом работает исправно и готова в любую минуту прийти на помощь.

Третье, нейромедиаторы, выделяемые организмом при позитивном настрое, способны легко, в фоновом режиме с избытком перекрывать наркотическое влияние даже от самых крепких сигарет. Ровное, чуть приподнятое настроение в несколько раз сильнее, чем воздействие никотина.

На нашей «Z-схеме» величина наркотической зависимости обозначена в 5 %. Каждый понимает, что это величина условная – сложно напрямую сопоставить психологический и физиологический факторы. Символические 5 % показывают малую значимость этой составляющей, и при правильном избавлении от зависимости она фактически сводится к нулю. Общий эмоциональный подъем полностью перекрывает тягу к никотину, и тот становится не нужен.

Применительно к физиологической составляющей зависимости важно запомнить следующие моменты.

1. Никотин является самым ущербным наркотиком, потому что не способен доставлять заметного удовольствия.

Это важно понимать, чтобы иметь четкое представление, что любая очередная сигарета может сделать только хуже и ничего положительного в принципе дать не может

2. Никотин как наркотик способен очень быстро формировать зависимость как у новобранцев, так и у тех, кто уже смог успешно бросить.

Это важно помнить, чтобы не возникало даже мысли еще раз пробовать эту заразу.

* * *

Как работает эмоциональный «зонтик», призванный защитить от физиологической составляющей, мы представляем. Нераскрытым остался вопрос, а насколько следует «стимулировать» себя в эмоциональном плане, чтобы гарантированно заглушить табачную потребность?

Сопоставляя наркотическое воздействие никотина с силой, которой обладает естественная биохимия организма, понимаешь, что для успеха вполне достаточно стабильного положительного настроя на победу. И действительно, чрезмерно накручивать себя, настраивать на подвиг или раззадоривать до состояния безудержного веселья не требуется, это даже лишнее – можно запросто «перегореть».

Достаточно простого осознания, что в вашей жизни настает долгожданное событие – освобождение от табачного рабства. Вот именно с таким настроем и следует вступать в новый чистый день, в новую «бестабачную» жизнь.

С другой стороны, настроение само будет стремиться вверх. И ограничивать себя тоже не стоит.

Тогда возникает вопрос, где та золотая середина, определяющая нужный эмоциональный уровень?

А середина кроется в гармонии —гармонии с самим собой.

Пусть состояние у вас будет бодрым, с настроем на положительный результат, комфортным и не выходящим за рамки привычного.

Теперь перечислим, какие факторы могут сыграть вспомогательную роль в поддержании нужного эмоционального фона: