Читать книгу "Бросаем курить за два вечера. Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты - Тимофей Кудряшов"

1. В первый же день отказа от сигарет станет заметно, что импульс «а покурить бы» напоминает о себе заметно реже, чем раньше. Так как психологические аспекты зависимости мы уже прорабатываем и уже настроены на ненужность сигарет, то она будет меньше запускать эту программу. Более редкие мысли о сигаретах – хороший повод для радости и уверенности в себе.

2. Эти редкие мысли «а покурить бы» будут легко отбрасываться в фоновом, почти автоматическом режиме. И это тоже добавляет уверенности и драйва.

3. Будет радовать сам факт легкого избавления. Что это реально получается. Что вы становитесь победителем в этой (казалось, бесконечной) войне.

4. С первого дня отсутствие постоянного отравления никотином, угарным газом, другими ядами даст почувствовать рост жизненного тонуса. И эти приятные ощущения тоже отразятся на психологическом состоянии.

5. Улучшится эмоциональное восприятие. При положительных событиях вы перестанете травить свой мозг, и ощущения станут естественней, ярче, красочней.

6. На второй или третий день ваши прежние страхи о «мучениях без сигарет» существенно сократятся. Вы поймете, что повода для переживаний нет, и они спадут, как тяжелые цепи.

7. Как правило, понимание этого факта приходит на утро второго дня. Отсутствие страхов подарит вам бо́льшую уверенность в своих силах, веру в себя, гордость за одну из самых важных побед в своей жизни.

8. Оглядываясь на тех, кто еще продолжает курить, вы сможете каждый раз осознавать, что свободны от зависимости и не имеете тех проблем, с которыми сталкивались в прошлом.

Спустя пару недель появятся новые поводы для радости.

К вам вернется полная сила обоняния, и вы сможете лучше ощущать запахи вокруг. Кожа будет выглядеть здоровее. Общее состояние здоровья начнет заметно улучшаться и прежние переживания уйдут. Вы ощутите, что избавление от никотиновой зависимости добавило вам уверенности в себе, в своем будущем. Вы заметите, что «аппендиксная» мысль «а покурить бы» почти перестала появляться. Ну и конечно, сам факт победы, которую вы вершите собственными руками, окончание никотинового «рабства», является сильным эмоциональным фактором, дарящим мощный и устойчивый эмоциональный фон. Ощущение непреходящего «драйва» будет помогать вам в широчайшем диапазоне жизненных обстоятельств.

В общем, эмоциональная поддержка на протяжении первых дней и недель отказа от табака вам обеспечена. Главное, не отбрасывать ее, а с благодарностью принимать и пользоваться ради достижения своей цели. И если в период отказа от зависимости вы столкнетесь с проблемами, то на общем эмоциональном подъеме они будут переноситься гораздо проще.

Длительность эмоционального подъема у каждого, конечно, своя. Обычно это 2−4 недели и дольше.

А вообще-то не надо стесняться радоваться такой победе. Я, например, и спустя годы ощущаю приятную гордость и прилив позитивных эмоций при мысли, что совершил этот шаг и смог отказаться от зависимости.

Примечание.

По-хорошему, избавление от физиологической составляющей тоже является задачей психологической. Через эмоциональный фон мы влияем на уровень дофамина. А поддержание эмоционального уровня – это уже сфера психологии.

И «счастливчики», которые отказались от своей зависимости, опираясь исключительно на внутренние источники, лишь подтверждают это. Ведь внутренние ресурсы – это ресурсы психологического характера.

Важное предостережение!

На фоне всех радужных обещаний (которые преувеличением не являются) хочу отметить, что заключительная фаза – это по-прежнему работа, которая также остается за нами, которую никто не отменял и никто, кроме нас, не выполнит.

Причем по важности она ничуть не уступает подготовительной стадии. Согласитесь, обидно пройти 95 % пути и потом расслабиться и похоронить заживо все, лишь потому что решили, что дальше только самое легкое. Нет, пока действительно не бросили, пока результат не достигнут, расслабляться не стоит. Оба этапа по степени важности равны. Без усилий на подготовительном этапе не бывать легкому финишу, а без усердного труда на финише – вся работа псу под хвост.

Напомню, что уровень комфорта при отказе будет у каждого свой. Все мы разные, и уровень подготовки и мотивации будет отличаться. Кроме того, у каждого могут быть личные трудности. Кто-то привязан к социальным сигаретам, кому-то тонус сбивают страхи, а кого-то удерживают ассоциации из детства.

И определенные «крючки» будут пытаться сбить нас с пути. И чтобы противодействовать им, некоторые усилия приложить придется. Еще раз подчеркну, мысленные установки из табачного прошлого на этом этапе могут мешать (но могут и не мешать). Наша задача – не давать им появляться, а тем более – не дать развернуться.

И, конечно, нужно понимать, что сам отказ от зависимости – это серьезная перестройка работы биохимической машины организма. Научить тело заново, без «допинга», поддерживать необходимый уровень медиаторов – задача нетривиальная. Поэтому мы не случайно уделяем такое большое внимание созданию позитивного эмоционального фона, который должен защитить нас от негативных факторов и, главное, является первой успешной тренировкой по созданию и поддержанию необходимого уровня биохимии. Понятно, что это достаточно грубая регуляция и привычным такое эмоциональное состояние не назовешь – кровь будет «бурлить». Но, согласитесь, пусть лучше она бурлит от позитива и драйва, чем от раздражения и зуда.

Да и в целом любой результат быстрее и легче достигается при положительном, бодром настрое.

Далее посоветую некоторые упражнения из области психологии.

Если по какой-либо причине табачный дискомфорт начнет брать вверх, то предлагаемые нехитрые приемы могут оказать посильную помощь. И в таком важном деле пренебрегать этой помощью не стоит.

Вспомогательные упражнения

Ну не любят люди всякие упражнения психологического характера. Это объясняется ленью и внутренним отторжением. Создание настроения часто воспринимается как нечто синтетическое, а значит, ненастоящее.

Но я хочу отметить, что, когда человек не в духе, психика сама начинает искать пути повышения настроения, пытается зацепиться за малейшую возможность выйти из штопора. Поэтому, если мы сознательно оказываем помощь своей психике, то ничего противоестественного не совершаем.

Ну и лень. Я сам в некоторых вещах ленив и крайне редко вспоминаю о каких-либо психологических упражнениях.

НО! Давайте сознавать, какая цель у нас на кону и что нас ждет в случае провала. Так что в нашем случае лень и отсутствие желания даже не аргументы. У каждого должен быть аварийный набор инструментов, который в случае проблем поможет выкарабкаться.

Совсем не факт, что он нам потребуется, но он должен быть.

А возможно, кому-то эти упражнения запомнятся и пригодятся, если не в случае отказа от курения, то в других житейских обстоятельствах.