Читать книгу "Мысли делают нас. Практика фокусировок - Нико Бауман"

Если вы будете много думать о проблеме, ситуация от этого не изменится. Меняет ситуацию фокус, направленный на решение проблемы, а не бесполезные мысли, нагнетающие тревогу и настраивающие вас негативно.

Снежно-свежая и очищающая метафора

Падающие, летающие снежинки – это мимолетные замечания, проносящиеся мимо ваших глаз. Оседающий на земле снег – это идеи, вопросы и мнения, порожденные замечаниями/наблюдениями. Можно сконцентрировать руками снег плотнее в настоящий твердый и круглый снежок. Это будет концентрация наблюдения. Затем можно начать его катать по осевшему снегу – по идеям, вопросам и мнениям. Чем больше вы его будете катать, тем большую силу будет набирать ваш снежок. Этот снежный ком можно назвать вниманием. Однажды он станет настолько большим и тяготящим, что вам будет трудно его удержать на склонах и жизненных поворотах. И он покатится вниз уже без вашего осознания и будет набирать все больше оборотов, разрастаясь в размерах.

Осторожно! Новостные ленты

Важно! Внимание к негативу притягивается легче, чем к позитиву.

СМИ: В этом признаются и телевизионщики говоря о том, что чем больше позитива, тем ниже рейтинг, а следовательно, и зарплаты. Настрой ухудшается у вас, а зарплаты растут у них. Можно даже сказать, что это профессии по угнетению сознания публики. Безусловно, это касается не всех. Но мы говорим об общей тенденции в обществе.

ИНТЕРНЕТ: Нужно понимать, от чего вы становитесь более раздражительным или менее счастливым. Необходимо осознавать эти раздражители и исключать их из своего сознания. Это очень важно, ведь многие, не понимая этого, проводят генерацию внимания в неприятном для них русле. Посмотрите на комментарии в Интернете на открытых площадках. Иногда читаешь и думаешь: что я вообще здесь забыл? Но наше внимание словно магнитом притягивается туда, где споры, выяснения отношений, и туда где, как нам кажется, есть несправедливость.

ДОКАЗАТЕЛЬСТВО ИСТИН: Лучше и не начинать общение, если изначально тон беседы вам неприятен или тема общения угнетает ваше сознание. Не стоит вступать в дискуссию, если вы знаете, что вам будет тяжело остановиться. Ну, плохой фильм – это вам ясно и понятно. И нет никакой необходимости смаковать этот негатив.

Как избежать неблагоприятных фокусировок

Иногда кажется, что когда мы фокусируемся на чем-то, то теряем драгоценное время и ощущаем некую рассеянность ума. Вы можете сказать: я просто констатирую факты. Однако чаще всего мы констатируем то, что нам лишь кажется, но далеко не всегда в реальности все именно так, как нам представляется.

Между анализом фактов и их смакованием есть разница. Анализ не допускает никаких эмоций. Только факты! Но если в процессе размышлений вы чувствуете эмоциональный всплеск, значит, вашу эмоцию «зацепило»: с этого момента анализ заканчивается и начинается смакование.

Осознавайте повышение внутреннего резонанса эмоций. Таким образом, вы сможете вовремя останавливаться и не растрачивать свои жизненные силы на пустые споры. Прекращайте неприятные разговоры, умейте от них вовремя уходить, пока не нарушился баланс внутренних состояний. Конечно, не стоит дорожить внутренним состоянием больше, чем истиной, пренебрегая объективной реальностью. Но фокус в том, что наша позиция всегда нам кажется истиной.

Переключайтесь!

Умейте уходить вовремя оттуда, где ничего не меняется. Попробуйте распознать нарушающий ваш внутренний баланс источник до того, как начнете коммуникацию, либо в самом ее начале. Так же поступайте и со своими рассуждениями, которые приносят вам беспокойство. Прерывайте эти мысли, пока беспокойство не охватило вас полностью. Гармония ума и действительности – это изначальное, чистое состояние сознания, несущее ощущение уверенности и радость. Оно исходит изнутри, и нарушить его можно только тоже изнутри. Внешние факторы здесь не играют существенной роли.

Понимание себя как первопричины

собственных состояний – это большой шаг на пути саморазвития и умения управлять силой внимания.

Рай в ваших мыслях. Вы лучше чувствуете то, о чем думаете

Если вы устали думать о работе, то не думайте о ней сейчас. Возможно, сейчас не время для таких мыслей. Если вас раздражают действия политиков или новости по телевизору, то перестаньте смотреть телевизор и переключитесь на что-то другое. Ну, например, переключитесь на рай, который вы способны создать в ощущениях.

Все живут своими ощущениями, а вы перенимаете чужие, наблюдая за мыслями и поступками других людей. Дайте себе право на свой маленький рай и не участвуйте мысленно в событиях, которые вам не нравятся. Посадите семя прекрасных ощущений жизни в ваше мироосязание.

Фокусировка «Райское наслаждение»

Итак, добро пожаловать в рай!

«Я получаю райское наслаждение от чувства путешествия. От самой дороги. От вождения машины в путешествии. От путешествий по городам. От новых впечатлений. От экскурсий. От купания на пляже».

Можно использовать и такую фокусировку…

Чувство путешествия» – это когда…

___________________________________________________________________________________________________________________

«Я получаю райское наслаждение, когда поднимаюсь на гору Иремель! Меня восхищает сила горы! Восхищает картина вокруг: я нахожусь практически на небе, вместе с облаками! Я наслаждаюсь жизнью в этот момент».

«Я получаю райское наслаждение от теплого моря с голубой водой. От морепродуктов, сочных фруктов и овощей».

«Райское наслаждение от массажа, нежного секса, путешествия, теплого воздуха в жаркой стране, от поцелуев. От растяжки, когда понимаешь, что она уже очень близка к шпагату. От плавания в океане, от посещения музеев и конечно от танцев. От морского воздуха и от запаха весны. От нежности и спокойствия».

«Я получаю райское наслаждение от творчества, которое приносит мне глубокое удовлетворение. Райское наслаждение от сна после продуктивного дня. От ощущения единения со своим другом (подругой). От запаха сосен в бору и свежести природы. От теплого дождя после жаркого дня и запаха асфальта, и, даже когда говорю об этом, я получаю те же ощущения, словно я выхожу летним утром на свежую улицу и чувствую запах дождя».

Пробуйте перечислить все, что приносит вам райское наслаждение.

____________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________