Читать книгу "Мысли делают нас. Практика фокусировок - Нико Бауман"

Все перечисленные внутренние ощущения формируют эмоциональный фон, задающий тон вниманию. Пока внимание не гармонирует с желаемым, вы не получаете то, к чему стремитесь. Достигните уверенности через самоуспокоение. Найдите такие слова, которые успокоят ваш ум. Выйдите из внутренних ощущений и мысленных переживаний и войдите в настоящий момент. Дело в том, что уверенность – это обычное, стабильное ИЗНАЧАЛЬНОЕ состояние ума. Но ваш ум изменен мыслями и беспокойствами. Для уверенности на следующем этапе мысли не нужны вообще, они будут лишь беспокоить сознание. Если нужно, выскажите все, что ум боится упустить или пытается предусматривать, напишите это на бумаге и объясните себе, что вы сохранили эти мысли и уже не забудете их, и перестаньте зацикливаться на них.

С этого момента очиститесь и просто будьте в настоящем моменте в гармонии с тем, что происходит в каждое мгновение жизни. Уверенность – это первичное состояние ума, но многие ваши мысли сбивают это состояние. Очистившись от переживаний, вы достигнете спокойствия и уверенности. В буддизме желания – это причина страдания ума. Не буду столь категоричен, но если вы будете постоянно беспокоиться о том, что ждет впереди, вы безвозвратно упустите то, что можно получать от жизни уже сейчас. Вам не обязательно генерировать внимание с помощью мыслей. Просто наблюдайте все, что воспринимается вами как прекрасное. Так вы войдете в новое измерение восприятия, которое тесно связано с реальностью, а в реальности скрыты огромные ресурсы, которые теперь станут вам доступны.

Отпустите беспокойства без сожаления, потому что вы сможете к ним вернуться, если вам не понравится жить без них.

Практика жизни здесь и сейчас

Фокусировка «Быть здесь и сейчас»…

«Быть здесь и сейчас – это когда я нахожусь телом, разумом, сознанием, мыслями и душой в данном моменте и все это работает в унисон. Все вместе и сейчас – это и есть тот самый волшебный момент, когда можно сотворить свою реальность. Это когда я в согласии и в единстве с собой. Быть здесь и сейчас – это наслаждаться настоящим моментом!»

«Это чувство наполненности каждого момента. Жизнь словно замедляется, когда исчезает беспокойство, и начинается настоящая жизнь, настоящие беседы, настоящие чувства, словно завтра не наступит, и есть масса времени, чтобы посвятить себя настоящему! Это бесплатное и одновременно бесценное занятие – жить здесь и сейчас!»

«Быть здесь и сейчас для меня – это та самая полноценная жизнь, где есть интерес, радость и гармония».

«Быть здесь и сейчас – это смотреть на то, что происходит, и не позволять фантазии улетать за пределы этого момента. Не продумывать варианты: „А как может быть… А что будет, если…“ Это наблюдение без оценивания. Быть здесь и сейчас – это принимать ситуацию такой, как она есть, не окрашивать ее в черный цвет или белый. Просто принять и действовать согласно тому, что есть сейчас. Это поглощать или впитывать жизнь вниманием».

«Жить здесь и сейчас – значит присутствовать в настоящем моменте: нет мыслей о прошлом и будущем, есть осознанность происходящего сейчас, ты спокоен и внимателен, ты свободен, а значит неуязвим ».

«Быть здесь и сейчас – это значит чувствовать себя, свое тело, осознавать себя в этом пространстве. Чувствовать воздух, которым дышу, ощущать телом одежду, слышать собеседника. Это настоящее волшебство восприятия. Просто жить, идти, наслаждаясь тем, что видят мои глаза, к чему прикасаются руки, принимать и отпускать одновременно».

«Быть здесь и сейчас – это осознавать настоящее, проснуться, разбудить свой мозг, вывести себя из состояния „автомата“ и получать удовольствие от настоящего момента. Перестать контролировать свои мысли и не иметь их вообще в мгновения потрясающего чувственного переживания настоящего мгновения».

Быть здесь и сейчас – это…

____________________________________________________________________________________________________________________

Я живу здесь и сейчас, когда…

____________________________________________________________________________________________________________________

Вы можете вообще выйти из мыслей и войти в момент, который происходит сейчас. Это лучшее лекарство от усталости и стрессов. Секрет в том, что тревога, беспокойства, раздражение или грусть – это плоды наших мыслей. И вместо того, чтобы о чем-то думать, вы просто очищаетесь, устраняя вообще все думы из разума.

Убираешь мысли – исчезает состояние, которое они вызывают. А потом просто наслаждаешься внутренней чистотой.

Глава 7. Жить в удовольствие

Магнетизм внимания

Как настроить поток своего сознания, чтобы вся жизнь была такой, как в периоды фокусировок?

Секрет в том, что самые простые рассуждения и вопросы уже содержат разные фокусировки. Они не обязательно похожи на те, которые есть в книге.

Как мысли, которые крутятся сейчас в моей голове, повлияют на меня в следующий момент, час или день? Вот хороший вопрос! Системы мышления создают личность. Эти системы образуются из наших мыслей. Итак, какие мысли, такая и личность.

Надо знать, что:

– Одна мысль ведет к другим, последующим суждениям.

– У размышлений и выводов есть эффекты, сказывающиеся на нашем мышлении и поведении. Например, вы не бросите курить, пока незаметно убеждаете себя в том, как это здорово.

– Мыслями вы можете подпитывать свое поведение или состояние.

Предположим, сегодня я проснулся поздно и не выспался. Я провел первую половину дня в неприятном состоянии. Сейчас оглядываюсь назад и понимаю, как я сам себя раздразнил критикой: отопление не могут наладить уже месяц – это просто смешно! И я насмехался. Посмотрели с женой фильм, и я мысленно раскритиковал его в пух и прах… Вообще весь день все меня раздражало. Но это был лишь фокус, и чем больше я фокусировался, тем сильнее развивалась мания критики. Мысли питают друг друга. Это важно помнить. Критика не должна быть навязчивой, это касается и самокритики, и критики окружающего мира. Иначе у критики появится некая психологическая инерция, которая будет проецироваться на то, что, казалось бы, не обязательно критиковать.

Что такое критика, как не фокусировка на том, что нам не нравится? И чем больше мы уделяем этому внимания, тем более отрицательные ощущения от жизни получаем. Это не значит, что критики не должно быть вообще. Понятно, что откровенно плохой фильм – это просто плохой фильм, и ничего другого о нем не скажешь. Вы и так это знаете, и не нужно для этого погружаться в глубокие размышления на этот счет. Разве не достаточно просто это знать? Разве нужно это смаковать? Разве фильм станет лучше от того, что вы будете постоянно думать о нем? Может, вы сами себе пытаетесь это доказать и так много думаете об этом, чтобы еще сильнее убедиться в своей правоте? Просто осознайте, что вы это знаете, и не уделяйте этому избыточного внимания.