Читать книгу "Здоровые стопы - Пол С. Брэгг"

• Дистиллированная вода используется для внутривенного введения препаратов, в ингаляционной терапии, для изготовления лекарств и в производстве детского питания. Не будет ли разумно предположить, что она полезна для всех?

• Во всем мире как отдельные люди, так и различные организации приобретают дистилляторы воды. Эти информированные потребители защищают свое здоровье, используя только чистую, дистиллированную методом выпаривания воду. Они не желают загрязнять свой организм токсичными химикатами.

• Ввиду содержания токсичных химикатов, загрязняющих веществ и прочих примесей в нашей воде вы окажете большую услугу своему здоровью, если станете очищать воду для питья, используя эффективный и недорогой способ – дистилляцию.

Глава 5

Упражняйте ваши стопы и тело

Значение физических упражнений

Если мы хотим быть свободными от любых повреждений стоп независимо от нашего возраста, нужно обеспечивать их силу и крепость с помощью физических упражнений. Всем мышцам, костям и сухожилиям требуются энергичные упражнения, чтобы сделать их мощными и способными выдерживать перегрузки, которым мы их подвергаем. Программу упражнений для стоп следует выполнять ежедневно, посвящая вашим драгоценным стопам достаточно времени.

К сожалению, мы не склонны уделять должное внимание тому факту, что примерно 12 часов в сутки наши стопы замурованы в тесном пространстве обуви. В это время их активность ограничена, поэтому ткани, мышцы и сухожилия лишены возможности свободно получать нормальную нагрузку. В течение остального времени стопы бездействуют (во время сна). (Для того чтобы удобно расположить стопы и предотвратить парез разгибателей стопы, именуемый в просторечии «синдромом шлепающей стопы», следует устранить давление одеяла на стопы, накинув его нижний край на спинку кровати или на скрученную подушку). В течение почти всех 24 часов стопы получают слишком мало нагрузки, свежего воздуха и солнечного света (витамина D3), поэтому не забывайте, что они периодически нуждаются в освобождении от обуви. Этот дефицит активности резко контрастирует с энергичными и постоянными движениями стоп у босоногих коренных жителей тропических стран (которые, кстати, часто становятся чемпионами мира по бегу).

Сделайте ноги вашими лучшими друзьями.

Джеймс Мэтью Барри (1860–1937), британский драматург и романист, создатель Питера Пэна

Способы ухода за уставшими стопами приносят большую пользу, но было бы гораздо лучше вообще не доводить дело до усталости. В этом вам помогут регулярные упражнения на развитие силы стоп. Чем больше силы и гибкости они приобретут (благодаря движениям, повышающим интенсивность кровообращения), тем меньше будут уставать к концу тяжелого дня.

Упражнения для здоровья стоп и пальцев ног

Позвольте предложить вам несколько несложных упражнений на укрепление стоп. Прежде всего, изучите конкретные цели и инструкции по выполнению каждого из них. Выполняйте все упражнения босиком. Не надевайте ничего, даже тонких носков.

Мелочи подобны сорнякам: чем дольше мы не обращаем на них внимания, тем больше они вырастают.

Крофт Пентц, американский пастор и автор книг на религиозные темы

Упражнение № 1

Исходное положение стоя, стопы параллельны друг другу, пальцы ног смотрят прямо вперед. Поднимитесь на носки, а затем медленно опуститесь. Повторите около 20 раз. Это самая лучшая разминка для мышц и сухожилий ваших стоп.

Упражнение № 2

В положении сидя попытайтесь захватывать пальцами ног и поднимать стеклянные шарики для детских игр или что-нибудь в этом роде. Не используйте каждый раз одни и те же пальцы. Поднимите шарик пальцами одной ноги, позвольте ему упасть на пол, а затем постарайтесь сделать то же самое пальцами другой ноги. Выполняйте это упражнение по 5 минут каждый день. Поначалу поднимать с пола шарики или мелкие предметы пальцами ног, возможно, будет трудно, но после нескольких попыток станет легче! Это упражнение укрепляет все прикрепленные к пальцам ног сухожилия и развивает способность пальцев цепляться за землю и поддерживать сбалансированность стоп.

Упражнение № 3

Встаньте на толстую и широкую книгу так, чтобы пальцы ног выступали за ее край. Согните пальцы, словно пытаетесь ухватить ими край книги. Это нужно проделывать ежедневно в течение нескольких минут. С каждым днем гибкость пальцев будет повышаться, и со временем вы сможете опускать их вертикально вниз, в то время как остальные части стоп будут сохранять горизонтальное положение. Данное упражнение укрепляет важные сухожилия пальцев ног.

Некоторые люди готовы есть и пить все, что им предлагают, но в то же время очень тщательно проверяют масло, которое заливают в двигатель своей машины.

Упражнение № 4

В положении сидя вставьте между пальцами ног карандаш и попытайтесь написать письмо. Если выполнять это упражнение в течение достаточного времени, вы добьетесь того, что ваши письма будут написаны вполне разборчивым почерком. В данном упражнении задействуется вся мышечная структура стопы и пальцев.

Упражнение № 5

В положении сидя твердо возьмитесь одной рукой за стопу. Другой рукой ухватитесь за большой палец ноги и вращайте его сначала в одну, а затем в другую сторону. После этого осторожно выполните вытягивание каждого пальца. Это помогает сохранить гибкость пальцев ног и предотвратить появление бурситов на наружной стороне больших пальцев ног.

Больше 55 % жителей Калифорнии страдают избыточным весом. Вопреки здоровому имиджу любителей тофу и авокадо, больше половины взрослых жителей Калифорнии страдают избыточным весом. Исследователи провели телефонный опрос 4149 человек (1772 мужчин и 2377 женщин) и установили, что 53 % из них имели лишний вес. Даже в 1990 году превышение нормы веса тела было зафиксировано у 44,6 % калифорнийцев.

Упражнения со скалкой

Скалка – великолепный снаряд для упражнения стоп. Используйте обычную кухонную скалку или специальную физиотерапевтическую, с пупырышками. Последняя очень хорошо воздействует на рефлекторные точки на стопах (см. Рефлекторные точки на стопах). Держите скалку в гостиной, чтобы ее всегда можно было использовать сидя перед телевизором.

Упражнение № 1

В положении сидя перекатывайте скалку от пальцев ног к пяткам, стараясь оказывать максимально сильное давление на всю поверхность ступней обеих ног.

Упражнение № 2

А теперь встаньте и перекатывайте скалку от пальцев к пятке сначала одной ногой, а затем другой, стараясь давить на скалку как можно сильнее. Это отличное упражнение для омоложения стоп, поскольку оно позволяет впечатать в нужное место каждую мышцу, каждую кость, каждый нерв и сухожилие стопы. Основное внимание уделите перекатыванию скалки под сводами стоп. Поначалу, возможно, вы будете ощущать крошечные кристаллы, которые могли сформироваться в ваших стопах, но регулярные упражнения в сочетании с массажем, рефлексологией и правильным питанием вскоре заставят их исчезнуть. Эти упражнения со скалкой принесут вам замечательные дивиденды в форме здоровых и сильных стоп.