Читать книгу "Лишний вес – из головы! Диета для умных - Андрей Бобровский"

Вторая причина, по которой мы съедаем эту пищу так быстро, кроется в идее «нормы». Предположим, что обычно в вашем шкафу лежат две коробки печенья. Если вы обнаруживаете, что осталась только одна коробка, это служит сигналом пойти в магазин и купить еще. Но, если в один прекрасный день вы находите, что у вас 12 коробок, вы начинаете их поедать в ускоренном темпе, чтобы в шкафу снова освободилось место для других продуктов.

Итак, покупая большие упаковки в супермаркетах, вы, безусловно, экономите деньги на кассе. Но теряете бо́льшую их часть, если покупаете слишком много и, в конце концов, выбрасываете.

Вы также ничего не выигрываете, если перестаете есть купленные продукты после того, как они приедаются и теряют свою вкусовую привлекательность для вас. К тому же все это приводит к набору лишнего веса. Веса, появившегося при поглощении еды, которая вам уже не нравится.

...

Информация к размышлению

Производители продуктов хорошо знают одну особенность человеческой психики: человек может съесть на 20 % больше или меньше обычного, не отдавая себе в этом сознательного отчета. И они всегда предлагают «выгодную» упаковку с бесплатным довеском, увеличенную не более чем на 20 %. Теперь вы знаете, почему это происходит именно так.

Как использовать обман зрения для похудения?

...

Большинство людей, имеющих лишние килограммы, прекрасно осведомлены об эффекте оптических иллюзий в одежде и активно используют его для того, чтобы выглядеть более стройными (например, вертикальные линии). Но пришла пора использовать иллюзии по отношению к пище, дабы постройнеть не иллюзорно, а по-настоящему!

У больших упаковок, о которых мы говорили выше, есть много союзников на кухне. Было подсчитано, что 70 % калорий поступает в организм из пищи, которую мы потребляем из посуды – тарелок, стаканов и т. д. Эти сосуды могут создать навязчивую зрительную иллюзию, которая заставляет нас неправильно оценивать количество пищи, находящейся в них.

Давайте проведем эксперимент.

Посмотрите на популярную вертикально-горизонтальную иллюзию. У горизонтальной и вертикальной линий абсолютно одинаковая длина, но кажется, что вертикальная черта длиннее в среднем на 18–20 %. Наш мозг имеет тенденцию фокусироваться на высоте объектов в ущерб их ширине.

Но при чем здесь кухонная посуда?

Во время одного эксперимента гостям шведского стола случайным образом давались одинаковые по объему стаканы – либо высокие узкие, либо низкие широкие. Люди, которым достались широкие стаканы, наливали в среднем на 19 % больше сока или газировки, чем те, кто получил высокие и узкие стаканы.

Но настоящая опасность этих «кухонных ловушек» в том, что практически каждый человек в мире верит, что он от них защищен. Люди могут говорить: «Конечно, это работает с несведущими в вопросах похудения людьми, но со мной – никогда».

Однако, может быть, дело в опыте? Эксперимент с профессиональными «наливальщиками» – барменами с многолетним стажем – показал, что все они ошибаются в оценке объема разлитой по узким и широким стаканам жидкости точно так же, как и остальные «простые смертные».

Все мы бессильны перед законами физики и подвержены воздействию оптической иллюзии.

Вот еще одна зрительная иллюзия: иллюзия контраста размеров.

В ней используются средних размеров кружок, окруженный большими, и второй такой же, но окруженный маленькими кружками. Первый кружок кажется значительно меньше, чем второй, хотя их размеры абсолютно одинаковы (даже если вы знаете суть!).

Теперь применим это к сервировке стола. Если вы положите 100 г картофельного пюре на 30-сантиметровую тарелку, порция будет выглядеть намного меньше, чем если бы это была тарелка диаметром 20 см.

При взгляде на маленькую тарелку с порцией пюре в вашей голове на один миг проскользнет мысль: «Это большая порция!». И этой мимолетной мысли будет достаточно, чтобы насыщение возникло быстрее. И наоборот, большая тарелка в буквальном смысле заставит вас положить и съесть больше.

Какая порция пюре больше?

Те, кто использует огромные тарелки, кладут себе огромные порции и съедают больше примерно на 30 %, то есть на 120 ккал. Если и ложка больше по объему, то разница составляет 55 %. Кстати, в старину размеры посуды были гораздо меньше, чем сейчас, и нормы порций были соответственно тоже меньше – и эпидемия ожирения отсутствовала!

...

ВИКТОРИНА

ОТВЕТ . Сегодня в двух обычных ломтиках пиццы 850 килокалорий, и это на 350 килокалорий больше, чем 20 лет назад!

ВОПРОС . Как вы думаете, как долго вы будете крутить педали на велотренажере, чтобы сжечь эти дополнительные 350 килокалорий (при весе 75 кг)?

•1 час •2 часа •3 часа

...

Информация к размышлению

Мы исследовали наших клиентов, посетивших занятия и изучивших основы правильного питания. Наши клиенты на занятиях прилежно все законспектировали и благополучно начали снижать вес. Через два месяца мы их пригласили на контрольную встречу. А после встречи был банкет, посвященный открытию новой клиники.

Часть группы мы отвели к столу в одной комнате, другую часть – в другой. Закуски были одинаковые, за исключением одной детали. Те, кого отвели в первую комнату, обнаружили огромные блюда с чипсами. Им дали тарелки и попросили взять столько, сколько они хотят. Во второй комнате чипсы лежали на блюдах в два раза большей величины.

И что сделали наши эксперты по размерам? Клиенты, которые снижали вес на протяжении двух месяцев, набирали из большего блюда на 50 % чипсов больше, чем те, кто брал из меньшего блюда. Те, кто накладывал себе из больших блюд, съели также на 60 % больше.

У нас нет устойчивости к нормам размера порций! Даже у «опытных» людей, которые участвуют в программе коррекции веса.

Соблазн разнообразия

...