Читать книгу "НеЗависимость. Как избавиться от психологической или химической зависимости - Геннадий Старшенбаум"

Менее 10 баллов. Вы явно склонны к самообвинениям, нерешительны, нуждаетесь в опеке. Возможно, это возрастной кризис и со временем гармония восторжествует.

Несчастный случай: закономерность или случайность?

http://testsbox.ru/tests/414

Ответьте на вопросы теста, начисляя себе по 2 балла за каждый ответ «да». За ответ «нет» баллы не начисляются.

1. Часто ли у вас меняется настроение?

2. Соблазняют ли вас горячие пирожки или хот-доги у уличных торговцев?

3. Относитесь ли вы к так называемым людям-совам?

4. Часто ли вы игнорируете надписи типа «Посторонним вход запрещен» или «По газонам не ходить»?

5. Верите ли вы в любовь с первого взгляда?

6. Кусали ли вас когда-нибудь собаки?

7. Предпочитаете ли вы отдых «дикрем» организованному туризму?

8. Бывают ли у вас вещие сны?

9. Часто ли в гневе бросаете телефонную трубку и хлопаете дверьми?

10. Вы считаете сдачу в магазине?

11. Любите ли вы иногда «хватить лишку»?

12. Вы всегда идете в авангарде моды?

Сложите набранные баллы. Прибавьте к полученной сумме по 1 баллу за следующие качества: если у вас рыжие волосы; зеленые глаза; ненормированный рабочий день; вы родились тринадцатого числа.

0–10 баллов. Вероятность несчастного случая в вашей жизни настолько мала, что даже нечего беспокоиться. Вы сами творец своего счастья и своих несчастий.

11–20 баллов. Вы относитесь к тому большинству людей, для которых любой несчастный случай – действительно нелепая случайность. Предпринимайте меры предосторожности там, где это необходимо. Поменьше лихачества, побольше сознательных поступков.

Более 20 баллов. К сожалению, все плохое, что происходит с вами, – закономерность. Проконсультируйтесь с психологом.

Авторская шкала суицидного риска

В программу контроля раздражительности входит обучение навыкам расслабления, а также самовнушению на каждом из четырех этапов развития провоцирующего события.

1. Подготовка к провоцирующему событию: «Если меня выведут из состояния душевного равновесия, я буду знать, что мне следует делать», или: «Я смогу справиться с этой ситуацией. Я знаю, как контролировать свой гнев».

2. Наступление провоцирующего события: «Будь спокоен. Продолжай расслабляться», «Ты не должен подвергать себя испытанию», или: «Жаль, что этот человек ведет себя подобным образом».

3. Преодоление возбуждения и волнения. «Мои мышцы начинают напрягаться. Время расслабиться» и «Я не собираюсь активно вмешиваться в происходящее, но и не буду оставаться совсем безучастным».

4. Размышления о провоцирующем событии. «Эта ситуация оказалась слишком сложной, чтобы справиться с ней сразу, потребуется дополнительное время», или: «Это оказалось не так трудно, как я себе представлял», «Все могло оказаться гораздо хуже».

Оцените суицидный риск путем алгебраического сложения баллов (низкий суицидный риск – до 10 баллов, средний – от 10 до 15, высокий – более 15 баллов).

__________________________________________________________________________________________

Оценка риска суицидной попытки _______

Три приятные вещи

(О’Коннор, 2015)

♦ Когда вы ложитесь спать, освободите свой разум. Если вас преследуют навязчивые тревоги, полезно мысленно взять каждую из них и сложить на пол маленькой стопкой рядом с кроватью. Многие тревоги спокойно подождут вас до утра, а некоторые могут просто исчезнуть в ночи. Если ваш разум возбужден, сосредоточьтесь на дыхании: это поможет успокоиться.

♦ Теперь подумайте о трех приятных вещах, случившихся за день: мелких, крупных, чувственных, интеллектуальных или любых других. Вы выполнили работу. Вы устали и чувствуете удовлетворенность. Ваш 15-летний ребенок неожиданно обнял вас. Вы проявили заботу о близком человеке. Обед был превосходен.

♦ Сфокусируйтесь на своем отношении к этим событиям. Научитесь различать нюансы в своих хороших чувствах. Вы гордитесь собой? Взволнованы? Рады? Испытываете облегчение? Эти воспоминания заставили вас улыбнуться? Обращайте внимание на мышцы вашего лица, когда они образуют улыбку. Вы чувствуете тепло? Где? В вашем сердце, в животе, во всем теле? Чувствуете ли вы приятные ощущения в горле? Меняется ли пульс?

♦ Представьте, как нейроны в мозгу формируют новые «проводящие пути счастья». Не забывайте, что клетки мозга образуют новые связи по мере вашей психологической практики. Вообразите себе, что эндорфины устремляются к вашим рецепторам радости, как вешние воды, которые потоком собираются в реки. Выполняя это упражнение регулярно, вы сможете добиться продолжительных изменений своего восприятия счастья и благополучия.

♦ Засыпайте, продолжая пробовать на вкус, исследовать и видеть.

♦ Прежде всего, это упражнение поможет вам по-другому относиться к своей жизни, ведь оно заставит обращать внимание на хорошие моменты прошедшего дня: красоту, удовольствие и достоинство. В саду распустился прекрасный цветок – будет о чем вспомнить перед сном! А еще мы начнем понимать, как то немногое, что делает нас счастливыми, не зависит от обладания, благосостояния или статуса.

Тренинг контроля раздражительности

(Л. Берковиц, 2001)

1. Подготовка к провоцирующему событию: «Если меня выведут из состояния душевного равновесия, я буду знать, что мне следует делать», или: «Я смогу справиться с этой ситуацией. Я знаю, как контролировать свой гнев».

2. Наступление провоцирующего события: «Будь спокоен. Продолжай расслабляться», «Ты не должен подвергать себя испытанию», или: «Жаль, что этот человек ведет себя подобным образом».

3. Преодоление возбуждения и волнения. «Мои мышцы начинают напрягаться. Время расслабиться» и «Я не собираюсь активно вмешиваться в происходящее, но и не буду оставаться совсем безучастным».

4. Размышления о провоцирующем событии. «Эта ситуация оказалась слишком сложной, чтобы справиться с ней сразу, потребуется дополнительное время» или «Это оказалось не так трудно, как я себе представлял», «Все могло оказаться гораздо хуже».

Словарь терминов

Абстиненция (лат. abstinentia – воздержание) – совокупность соматических и психических расстройств, наступающих при отмене ПАВ и прекращающихся при его введении, как при похмелье или «ломке».