Читать книгу "Проект Better Man. 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - Билл Филлипс"

Простуда

Вот рекомендации по облегчению симптомов простуды.

► Кашель — см. выше.

► Боль в горле — см. выше.

► Насморк — попробуй использовать антигистаминный спрей. Исследование, опубликованное в American Journal of Rhinology and Allergy, показало, что у тех, кто 3 раза в день использовал антигистаминный спрей с оксиметазолином (например, «Африн»), количество риновирусов в слизи снизилось втрое. Уничтожение части вирусов позволит тебе задержать их распространение в организме. Однако не следует использовать спрей больше 3 дней, иначе он может вызвать расширение сосудов и облегчить проникновение вирусов.

Теперь устройся поуютнее с чашечкой чая в руках: проведенное в Великобритании исследование показало, что люди, медленно пьющие горячий напиток в течение 10 минут, начинают меньше чихать и кашлять, у них утихает боль в горле и меньше течет из носа. Исследователи утверждают, что теплое питье смягчает слизистую носа, рта и горла, уменьшая раздражение. Твой чай должен быть горячим, но не чрезмерно (ты же не хочешь спровоцировать воспаление). Добавь в чай лимон и мед: сладкий и кислый вкусы могут стимулировать слюноотделение и тем самым прочистить горло и придаточные пазухи носа. Теперь добавь цинк: в канадском обзоре исследований говорится, что леденцы с цинком могут сократить срок выздоровления от обычной простуды. Как только у тебя начало болеть горло (что часто служит первым признаком простуды), начинай сосать леденцы с ацетатом цинка — например, Zicam. Как утверждают финские исследователи, это соединение цинка является самым эффективным для борьбы с простудой. Принимай не больше 75 мг в день (не больше одного леденца в течение нескольких часов) на протяжении нескольких дней (постоянный прием леденцов в течение 6 недель или большего периода времени может нанести вред твоей нервной системе).

Покажись врачу, если тебе не стало лучше в течение 10 дней или у тебя поднялась температура.

СРАЗУ лучше!

Ешь бактерии, чтобы уничтожить бактерии. Исследование показало, что те, кто употреблял в пищу «полезные» бактерии в йогурте или пищевые добавки с пробиотиками, простужались на 42% реже тех, кто принимал плацебо.

«Простуда» на губах (герпес)

Твои губы или язык переживают не лучшие времена? Если у тебя вирус простого герпеса, высыпания могут появиться в любой момент. К сожалению, они обычно выбирают самое неподходящее время. Британские ученые утверждают, что вспышки герпеса, прячущегося в твоей нервной системе, провоцируются стрессом. «Абрева» — единственный крем, который продается без рецепта и содержит докозанол, воздействующий на вирус герпеса. «Он укрепляет стенки сосудов, препятствует проникновению вирусов в здоровые клетки и сокращает продолжительность вспышек герпеса», — утверждает доктор фармакологии Стивен Прей, профессор фармакологии Университета Юго-Западной Оклахомы в Уэзерфорде. Согласно данным проведенного в Канаде исследования, те, кто страдал от герпетических высыпаний во рту и использовал препараты с докозанолом, выздоравливали быстрее тех, кто принимал плацебо. При первых признаках герпеса нанеси «Абрева». Потом через несколько часов нанеси бензокаин («Анбесол»). Применяй крем «Абрева» 5 раз в неделю. Хронический стресс может ослабить действие Т-лимфоцитов. Солнечный свет также может пробудить спящий вирус герпеса. Когда ультрафиолетовые лучи касаются твоих губ, это стимулирует нервы, связывающие место первоначальной вспышки инфекции с тем местом, где инфекция спит. Поэтому обработай свою «варежку» бальзамом, который препятствует проникновению ультрафиолетовых лучей спектра А и В. И вот еще что: пока твоя иммунная система борется с простудой или гриппом, вирус герпеса попытается обойти твои защитные механизмы. Остановить его можно, выпивая по нескольку кружек зеленого чая в день, пока ты болен. Пакистанские исследователи отмечают, что присутствующий в зеленом чае антиоксидант галлат эпигаллокатехина может стимулировать выработку Т-лимфоцитов.

Покажись врачу, если твой герпес стал хроническим. Врач может выписать противовирусные препараты, которые пусть и не убьют вирус, но не дадут ему использовать твою ДНК, чтобы воспроизводить себя. Попроси врача выписать тебе противовирусный валацикловир («Валтрекс»). Если при первых признаках герпеса ты проглотишь 2 г и потом повторишь прием через 12 часов, то сможешь предотвратить вспышку герпеса. Какие еще есть варианты? Используй препарат местного действия — например, крем Xerese: в нем содержатся ацикловир и гидрокортизон, вместе они снимут опухоль и ускорят процесс выздоровления.

Раздражение кишечника

Наука пока еще не выяснила до конца, чем вызывается синдром раздраженного кишечника (СРК), но страдающие им люди знают, что это как заноза в заднице. СРК может проявляться диареей, запором, непреодолимым желанием сходить в туалет и прочими симптомами, которые превращают визит в туалет в адскую муку. Как можно облегчить это состояние? Употребляй в пищу больше растворимой клетчатки. В одном исследовании, опубликованном в British Medical Journal, говорится, что у людей, страдавших синдромом раздраженного кишечника, которые в течение 12 недель ежедневно съедали 10 г растворимой клетчатки, симптомы сократились на 54%. Исследователи утверждают, что растворимая клетчатка способна расслабить твой кишечник.

Покажись врачу, если симптомы СРК действительно мешают тебе жить. Для лечения этого синдрома есть рецептурные препараты. Кроме того, если синдром раздраженного кишечника доставляет тебе настоящие мучения, возможно, дело не ограничивается им: у тебя может обнаружиться и более серьезное заболевание — например, воспалительная болезнь кишечника, которая требует пристального врачебного внимания.

Раздражение кожи после бритья

Если твоя физиономия стала похожа на выжженную пустыню, намочи матерчатую салфетку в холодном молоке и приложи ее к раздраженной коже: прохлада поможет снять опухоль, а молочная кислота, содержащаяся в молоке, окажет противовоспалительное действие. В следующий раз используй смягчающий крем до бритья или масло для смягчения кожи — эти средства снижают сопротивление кожи скольжению, увлажняют ее и позволяют уменьшить раздражение после бритья. Пользу принесут также лезвия с увлажняющими полосками: в большинстве полосок содержится полиэтиленгликоль или аналогичное соединение, смягчающее волоски бороды и облегчающее бритье.

Попробуй!

Избавься от псевдофолликулита волос бороды

Очень острые волосы бороды могут загибаться и прорастать обратно в кожу, формируя подобие воспаленных прыщей. После бритья возьми зубную щетку с мягкой щетиной и небольшими круговыми движениями потри ею кожу своей шеи. Это позволит предотвратить загибание волосков и избежать раздражения кожи.

Расстройство желудка вирусной природы

Хотя норовирус и его родственнички прячутся под вывеской «желудочного гриппа» и тоже переплывают океаны зайцем на круизных теплоходах, они имеют с гриппом мало общего. Поскольку эти вирусы вырабатывают токсины, погружающие желудочно-кишечный тракт в хаос, твой кишечник начинает выбрасывать воду, натрий и калий — и ты страдаешь от частого жидкого стула и потери электролитов. Непродолжительного контакта с инфицированным человеком или поверхностью, на которой живут эти вирусы, достаточно, чтобы норовирус перевернул твой внутренний мир вверх дном, — вот почему так трудно избежать заражения. И все же ты можешь снизить вероятность заражения, если будешь регулярно мыть руки до и после контакта с едой, а также после своих туалетных дел. Тщательно мой руки с мылом в теплой воде 20 секунд, особенно если кого-либо из твоих знакомых внезапно прослабило. Если ты сам болеешь внезапным острым расстройством пищеварения, то тебе кажется, что ты никогда не слезешь с унитаза. Твоему организму может потребоваться до 2 дней, чтобы победить эти вирусы. В ожидании выздоровления неплохо бы снизить частоту пробежек в туалет с помощью лоперамида («Имодиума») и выпивать около стакана чистой жидкости после каждого посещения туалета. Пей воду или специальный раствор (например, «Педиалайт» — он полезен и взрослым). Ты можешь также попробовать спортивные напитки с низким содержанием сахара, но не увлекайся ими, потому что сахар вытянет больше жидкости из клеток кишечника — и понос может усилиться.