Читать книгу "Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек - Остин Перлмуттер"

Сок 2 маленьких органических апельсинов.

Сок 1 органического лайма.

2 зубчика органического чеснока, очищенные.

1 пучок листьев органической кинзы.

¼ чашки органического оливкового масла высшего сорта.

3 маленьких органических корнеплода хикамы, очищенных и нарезанных соломкой.

1 луковица органического красного лука, очищенная и нарезанная тонкими полукольцами.

1 пучок листьев органической мяты, нарезанный.

1 пучок органического зеленого лука, тонко нарезанный по диагонали.

Соедините соки цитрусовых, чеснок, кинзу и оливковое масло в блендере, доведите практически до однородного состояния. Отложите в сторону.

Положите хикаму, лук, мяту и зеленый лук в большую салатницу.

Добавьте достаточно заправки, чтобы покрыть салат.

Подавайте сразу.

Пассерованная спаржа

4–6 ПОРЦИЙ. ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: ПРИМЕРНО 10 МИНУТ.

Спаржа, приготовленная таким образом, отличается более интересным вкусом, чем приготовленная на пару и поданная с лимоном. Эта пикантная смесь хороша и в качестве дополнения практически к любому мясу, птице или дичи, а также в качестве перекуса, если добавить яйца пашот или яичницу-болтушку.

2 ст. л. органического топленого масла гхи от животных пастбищного откорма.

2 маленьких растения органического лука-шалота, очищенных и тонко нарезанных.

2 пучка органической зеленой спаржи, почищенных и разрезанных пополам.

2 веточки листьев органического тимьяна.

1 маринованный перец чили, с удаленными семенами и измельченный.

½ ст. л. уксуса из хереса.

Мелкая морская соль и свежемолотый органический белый перец по вкусу.

Нагрейте в большой сковороде на среднем огне топленое масло для пассерования. Добавьте шалот и готовьте, часто помешивая, в течение 3 минут – или до прозрачности. Добавьте спаржу, тимьян и перец чили. Посолите, поперчите и готовьте, часто встряхивая и перемешивая, примерно 7 минут, или пока спаржа не станет нежно-хрустящей.

Примерно за минуту до готовности спаржи плесните в сковороду хересный уксус – он растворит потемневшие крошки спаржи и послужит базой для соуса. Метод называется деглазированием. Встряхните сковороду и снимите ее с огня.

Подавайте сразу.

Лапша из цукини и пастернака с корнем сельдерея в соусе из брокколи

4 ПОРЦИИ. ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: ПРИМЕРНО 20 МИНУТ.

Приспособление для спиральной нарезки овощей сейчас имеется на многих кухнях, но некоторые супермаркеты продают уже нарезанную овощную лапшу из цукини, моркови, свеклы и других твердых овощей. Мы любим делать собственную лапшу, поскольку так мы контролируем качество и свежесть овощей, однако при любом способе нарезки овощная лапша является вкусным гарниром или даже может быть основным блюдом.

8 чашек (около 450 г) соцветий органической брокколи.

½ чашки мелко натертого органического сыра пармезан, плюс дополнительно для обсыпки.

1/3 чашки несоленых сырых орехов кешью.

¼ чашки органического оливкового масла высшего сорта, плюс дополнительно для сбрызгивания.

2 зубчика органического чеснока, очищенные и нарезанные тонкими ломтиками.

1 органический острый перец чили, почищенный, с удаленными семенами, мелко нарубленный, или больше – по вкусу.

1 ст. л. свеженатертой органической лимонной цедры.

700 г органического цукини, нарезанного лапшой.

230 г органического пастернака, нарезанного лапшой.

230 г органического корня сельдерея, измельченного.

Мелкая морская соль по вкусу.

Соедините брокколи, полчашки пармезана, кешью и соль в чаше кухонного комбайна с металлическими лезвиями. Доведите до состояния мелкой крошки.

Нагрейте на среднем огне в большой сковороде для жарки четверть чашки масла. Добавьте чеснок и перец чили и пассеруйте, часто помешивая, примерно 2 минуты – пока чеснок не станет мягким, но еще не поменяет цвет. Добавьте смесь брокколи, лимонную цедру и продолжайте готовить, помешивая, примерно 10 минут – пока смесь не станет коричневой и очень ароматной.

Добавьте цукини, пастернак и корень сельдерея. Готовьте, встряхивая, примерно 3 минуты – пока лапша не покроется соусом и не разогреется.

Снимите с огня и подавайте, сбрызнув оливковым маслом и посыпав сыром пармезан.

Гратен из топинамбура

4 ПОРЦИИ. ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: ПРИМЕРНО 35 МИНУТ.

Топинамбур в виде гратена (с корочкой) приобретает немного сладкий вкус. Поэтому мы добавляем черного перца, чтобы нейтрализовать сладость и подчеркнуть сочность готового блюда. Как и многие гарниры в этой главе, такой гратен может стать также главным блюдом обеда или легким ужином.

2 ст. л. органического несоленого масла от коров пастбищного откорма.

1 ст. л. органического масла авокадо.

1 крупная луковица органического белого лука, очищенная и нарезанная вдоль на тонкие дольки.

450 г органического топинамбура, очищенного и нарезанного поперек на ломтики толщиной 3 мм.

¼ чашки органического крем-фреша (заквашенных сливок из коровьего молока) от коров пастбищного откорма.

1 ст. л. нарезанных листьев органического тимьяна.

60 г натертого органического сыра чеддер от коров пастбищного откорма.

Мелкая морская соль и свежемолотый органический черный перец по вкусу.

Соедините сливочное масло и масло авокадо в рассчитанной на духовку большой сковороде для жарки, поставленной на средний огонь. Добавьте лук и готовьте, часто помешивая, примерно 10 минут – пока лук не станет мягким и не начнет зарумяниваться.

Добавьте топинамбур и тимьян, обильно приправьте солью и перцем. Добавьте полчашки воды и доведите до кипения. Убавьте огонь и готовьте примерно 20 минут – пока топинамбур не станет очень нежным.

Откройте и кипятите на маленьком огне, пока сок в кастрюле не загустеет до состояния глазури; при необходимости добавляйте воду по ст. ложке.

Разогрейте в духовке верхний гриль.

Нанесите крем-фреш поверх топинамбура равномерным слоем. Посыпьте сыром и немедленно поставьте под верхний гриль.