Читать книгу "Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс - Ник Ортнер"

Брови: Ощущать радость совершенно безопасно,

Угол глаза: как и праздновать свои маленькие победы.

Под глазами: Я отдамся этому чувству прямо сейчас,

Под носом: я полностью проникнусь им.

Подо ртом: Положительные эмоции так успокаивают меня,

Ключица: и я позволю им расти.

Подмышка: Я наполняюсь радостью

Макушка: и полностью расслабляюсь.

Брови: Позволяя этим чувствам проникнуть в меня,

Угол глаза: я испытываю настоящее блаженство.

Под глазами: Довериться радости совершенно безопасно.

Под носом: Я позволю ей расти

Подо ртом: и могу ей довериться,

Ключица: довериться этим добрым чувствам,

Подмышка: дать им вырасти внутри меня.

Макушка: Это так прекрасно!

Брови: Эти добрые чувства

Угол глаза: растут внутри меня,

Под глазами: поддерживая мое тело,

Под носом: давая исцелению свершиться.

Подо ртом: Я ощущаю их всем телом.

Ключица: Пусть они растут во мне,

Подмышка: эти добрые чувства.

Макушка: Пусть они растут бесконечно.

Брови: Они – еще один проводник,

Угол глаза: ведущий меня к радости.

Под глазами: Я в восторге от этих ощущений!

Под носом: Пусть они растут бесконечно,

Подо ртом: давая мне радость

Ключица: чувствовать, какой потрясающей она может быть.

Подмышка: Я чувствую ее всем телом

Макушка: и позволяю ей полностью овладеть мной.

Сделайте глубокий вдох. Снова оцените интенсивность положительных эмоций по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не добьетесь желаемого эффекта.

Обратите внимание, как со временем меняются ваше настроение и тонус после того, как вы научились получать удовольствие от празднования маленьких побед.

Таппинговая медитация «День 6. „Настраиваем“ свое тело»

Эта медитация поможет вам лучше понять язык своего тела. Если вы чувствуете психологический дискомфорт или пытаетесь побороть физическую боль, это отличный способ научиться слушать собственное тело.

Найдите по возможности спокойное место и сделайте три глубоких вдоха. Мысленно «просканируйте» тело: начните с макушки, двигайтесь к шее, плечам, рукам, запястьям и в итоге к кончикам пальцев.

Затем переместите внимание на спину, желудок и область солнечного сплетения. Обратите внимание и на ощущения, возникающие в бедрах и коленях. Смещайте точку концентрации к лодыжкам, ступням и пальцам ног.

Отслеживайте ощущения, возникающие во время концентрации: напряжение, покалывание, жар или озноб, легкость или дискомфорт. Если на общем фоне особенно выделяется какая-либо эмоция, задайте степень ее интенсивности по шкале от 0 до 10.

Снова сделайте три глубоких вдоха.

Начните таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я не всегда прислушиваюсь к своему телу, теперь я чувствую себя спокойным и восприимчивым.

Брови: Мое тело

Угол глаза: хочет столько сказать мне.

Под глазами: Я готов остановиться и прислушаться к тому, что оно говорит.

Под носом: Я способен услышать его язык.

Подо ртом: Пусть оно расскажет мне правду о себе.

Ключица: Я прислушаюсь к этому без осуждений.

Подмышка: Я могу прислушаться к его желаниям.

Макушка: Я способен понять, в чем оно нуждается.

Брови: Теперь я могу открыть для себя мудрость своего тела.

Угол глаза: В этом нет ничего опасного.

Под глазами: Совершенно безопасно прислушиваться к тому, что оно хочет мне сказать.

Под носом: Я могу сосредоточиться на своей голове,

Подо ртом: двигаться вниз к шее,

Ключица: к моим плечам.

Подмышка: Теперь я слышу, что оно говорит мне.

Макушка: Я двигаюсь от плеч ниже.

Брови: Что тело говорит мне?

Угол глаза: …К рукам.

Под глазами: Что они чувствуют?

Под носом: К моим ладоням.

Подо ртом: Затем я возвращаюсь к груди,

Ключица: к желудку.

Подмышка: Что я должен понять о них?

Макушка: Я могу сосредоточиться на своем солнечном сплетении.

Брови: Говорит ли оно со мной?

Угол глаза: Я переключаю внимание на поясницу

Под глазами: и верхнюю часть бедер.

Под носом: Что они пытаются сказать мне?

Подо ртом: Я прислушиваюсь к своим бедрам,

Ключица: коленям,

Подмышка: голеням и лодыжкам,

Макушка: и своим ступням.

Брови: Я слышу, что говорит мне мое тело.

Угол глаза: Я переживаю то же, что и оно.

Под глазами: Пусть эти чувства выйдут из тени,

Под носом: и я освобожусь от них.

Подо ртом: Я могу услышать их

Ключица: и освободиться от них,

Подмышка: просто доверившись тому, что говорит мне мое тело,

Макушка: и распрощаться со всеми неудобствами.

Брови: Я могу освободиться от всего этого.

Угол глаза: Я способен помочь своему телу

Под глазами: и помочь ему успокоиться.

Под носом: Пусть чувства свободно текут сквозь меня.

Подо ртом: Я чувствую безопасность внутри себя.

Ключица: Я способен слышать то, что мое тело говорит мне.

Подмышка: Прислушиваться к нему абсолютно безопасно.

Макушка: Я расслаблен и чувствую покой всем телом.

Сделайте глубокий вдох. Обратите внимание на свои теперешние ощущения. Вспомните, какую оценку вы дали перед тренингом и заново оцените по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не добьетесь желаемого облегчения.