Читать книгу "Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс - Ник Ортнер"

Подмышка: Я сам буду искать новые пути общения.

Макушка: В этом нет ничего угрожающего.

Сделайте глубокий вдох и оцените степень вашего одиночества по шкале от 0 до 10. Обращайте внимание на любые изменения. Продолжайте таппинг, пока не почувствуете желаемого облегчения.

Таппинговая медитация «День 4. Принятие собственной правды»

Это прекрасный вариант медитации, когда вы не можете принять какие-либо события, например, болезненные воспоминания, с которыми можно обойтись гораздо проще, сосредоточившись на других вещах. Выполнив достаточное число циклов, вы примиритесь с этой правдой.

Когда вы, так сказать, начнете исповедоваться самому себе, обратите внимание на свое эмоциональное и физическое самочувствие. Оцените сопротивляемость правде по шкале от 0 до 10.

Трижды глубоко вдохните.

Начнем таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я чувствую весь этот дискомфорт, рассказывая правду о себе, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.

Брови: Эта правда —

Угол глаза: рассказывать о ней так неудобно.

Под глазами: Я не хочу даже вспоминать о ней.

Под носом: С ней связано слишком много переживаний.

Подо ртом: Эта правда

Ключица: подавляет меня.

Подмышка: Я не хочу вспоминать о ней.

Макушка: Я не желаю ее чувствовать.

Брови: Эта правда

Угол глаза: подавляет меня,

Под глазами: но это нормально.

Под носом: Я могу позволить себе взглянуть ей в лицо

Подо ртом: и почувствовать все эмоции, которые она несет,

Ключица: доверить ей стать моим провожатым,

Подмышка: ведь она показывает мне то, что нужно изменить.

Макушка: Она показывает мне, на чем нужно сосредоточиться.

Брови: Я вижу то, что должен изменить.

Угол глаза: Моя правда поможет мне в этом.

Под глазами: Поэтому я могу успокоиться

Под носом: и могу принять свою правду без лишних эмоций.

Подо ртом: Мне больше не нужно избегать собственной правды.

Ключица: Я могу видеть ее

Подмышка: и чувствовать окружающие ее эмоции.

Макушка: Я верю, что моя правда поможет мне двигаться вперед.

Брови: Эта правда

Угол глаза: станет моим проводником.

Под глазами: Мне не нужно больше бояться ее.

Под носом: Я слышу ее.

Подо ртом: Я вижу ее

Ключица: и по-прежнему верю, что нахожусь в безопасности.

Подмышка: Я расслабляюсь, признавая свою правду,

Макушка: и могу безбоязненно взглянуть ей в лицо.

Брови: В том, чтобы понять свою правду, нет ничего угрожающего.

Угол глаза: Я спокоен, признавая свою правду,

Под глазами: и верю, что способен изменить все, что захочу.

Под носом: Наверняка это не произойдет сразу,

Подо ртом: может потребоваться какое-то время,

Ключица: но я по-прежнему исполнен спокойствия и веры.

Подмышка: Я способен изменить то, что захочу,

Макушка: и поэтому спокойно принимаю свою правду.

Брови: Я осознал ее суть и остался спокоен.

Угол глаза: Мне не нужно бояться.

Под глазами: Я ясно вижу всё

Под носом: и верю, что нахожусь в безопасности.

Подо ртом: Мое тело полностью расслабляется,

Ключица: ведь правда – мой проводник.

Подмышка: Я верю, что поступаю правильно, двигаясь вперед,

Макушка: и спокоен, хотя и признал свою правду.

Сделайте глубокий вдох. Обратите внимание, насколько интенсивно сейчас ваше сопротивление собственной правде, и оцените его снова по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не почувствуете облегчение.

Ваша правда, как и связанные с ней эмоции, могут меняться день ото дня, а иногда это происходит практически моментально. Ничего страшного. Доверьтесь этим изменениям и позвольте себе ощутить дискомфорт, чтобы потом в полной мере насладиться покоем.

Таппинговая медитация «День 5. Позитивный таппинг»

Данная медитация позволит вам полнее проникнуться радостью. Это прекрасный способ развить в себе позитив и неуклонно повышать его уровень.

Когда вы празднуете свою очередную маленькую победу, сделайте паузу и отметьте уровень положительного настроя. Оцените его по шкале от 0 до 10, где 10 – максимальная степень позитива, которую вы можете себе представить.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начнем таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды): Несмотря на то что иногда может показаться странным отмечать свои каждодневные победы, я могу прекрасно себя чувствовать и наслаждаться празднованием (описание вашей победы).

Брови: (Описание вашей победы).

Угол глаза: Это так приятно сознавать!

Под глазами: Я могу навсегда проститься со странными ощущениями, которые возникают у меня иногда во время этих маленьких праздников.

Под носом: Я чувствую себя просто прекрасно.

Подо ртом: Я позволю себе наполниться радостью

Ключица: и испытать глубокую благодарность.

Подмышка: Эта радость абсолютно безопасна.

Макушка: Я готов утонуть в море благодарности.

Брови: Я готов позволить своему позитивному настрою постоянно расти.

Угол глаза: Я могу позволить ему наводнить свой разум

Под глазами: и охватить все мое тело.

Под носом: Эти чувства прекрасны!

Подо ртом: Так весело праздновать свои маленькие победы.

Ключица: Они как ничто иное поддерживают мой позитивный настрой.

Подмышка: Я позабочусь об этих чувствах,

Макушка: и позитив станет сопутствовать мне постоянно.