Читать книгу "Всегда вовремя - Майкл Бреус"

Обзор ритмов

Ритм способности располагать к себе: период, в который вы можете поразить будущего начальника своим хорошим настроением и позитивом.

Ритм исполнительного функционирования: момент наибольшей активности и внимательности.

Ритм ранжирования: готовность собеседующего с наибольшей вероятностью присвоить вам высокий рейтинг.

Неподходящее время для собеседования

Не выспавшись. Из-за депривации сна способность располагать к себе и исполнительное функционирование будут не на высоте, и, возможно, вам вовсе откажут. Тревога из-за предстоящего собеседования может стать причиной бессонницы накануне ночью, а это дополнительный аргумент в пользу строгого соблюдения расписания в течение недели.

Оптимальное время для собеседования

Договоритесь о собеседовании на самый ранний час, когда, по вашему мнению, сможете продемонстрировать все лучшие качества. Предпочтительна первая половина дня.

Дельфин: 11.00.

Лев: 9.00.

Медведь: 10.00.

Волк: 12.00.

Научиться чему-нибудь новому

Провал: получать новую информацию, когда она не усваивается.

Успех: получать новую информацию, когда мозг впитает ее как губка.

Простая наука

У обучения, как и у сна, пищеварения и общения, есть свой циркадный ритм. Его график представляет собой U-образную кривую с подъемами и спадами, как у температуры и кортизола. Психологи обнаружили[128], что усвоение новой информации – иностранного языка, например, или других навыков – будет эффективнее, если чередовать науку с отдыхом. Это не линейный процесс, перехода от урока к уроку и постепенного усвоения знаний, как в традиционном преподавании. Люди обладают великолепной способностью к обучению, но у них есть предел усвоения информации за один раз, после чего познавательные способности снижаются.

Базовый ритм обучения, та самая U-образная кривая когнитивной деятельности[129], имеет свою закономерность. У Медведей первый пик наступает с 10.00 до 14.00 – максимальный уровень их интеллектуальных способностей за день. После обеда наступает спад с 14.00 до 16.00. Второй пик длится с 16.00 до 22.00. Но самый глубокий спад приходится на период с 4.00 до 7.00. Если получать новую информацию во время спадов, она будет усваиваться с трудом и не сохранится. В пиковый период усвоение знаний происходит лучше – при условии, что у мозга будет достаточно времени на обработку информации во время спадов.

В зависимости от хронотипа, времени суток и сложности материала при получении информации будут активироваться разные участки мозга. Ритм участков мозга открыла команда бельгийских и швейцарских исследователей[130], тестируя память испытуемых утреннего и вечернего типов. Им предлагались задания с возрастающей сложностью – на запоминание чисел или повторение слов в определенном порядке – дважды в день.

Во время выполнения заданий приток крови к мозгу контролировался с помощью МРТ.

В простейших тестах все испытуемые независимо от времени суток показали одинаковые результаты. Но при более сложных заданиях утренние типы показали плохие результаты во время вечернего тестирования. Аналогичный спад наблюдался и у вечерних типов во время утреннего тестирования. Конечно, удивляться здесь нечему. Исследователи обратили внимание, как кровь циркулировала в мозге испытуемых и какие его участки задействовались. Когда Волки проходили самый сложный тест вечером, области таламуса (находится в глубине мозга, отвечает за активность и обработку информации) были задействованы сильнее, чем у утренних типов. Когда Львы выполняли самый сложный тест утром, средняя лобная извилина (область коры больших полушарий, отвечает за принятие решений и обрабатывает большие объемы информации) была востребована чаще, чем у вечерних типов. Мозг Львов и Волков полагается на разные области, когда они стоят перед трудной задачей на пике интеллектуальных способностей. Разница между хронотипами не только в том, во сколько они просыпаются и когда чувствуют усталость. Она проявляется и в работе мозга. (Эта грань хронобиологии необязательно имеет отношение к оптимальному времени обучения для каждого хронотипа, но она, несомненно, впечатляет.)

Ритм депривации сна можно игнорировать, если вы уже устали в который раз читать о нем. Дельфинам хорошо известно, что усвоение новой информации при недосыпании стремится к нулю. Многочисленные исследования[131] связывают бессонницу с любыми проблемами обучения, в том числе с ухудшением кратковременной и долговременной памяти, внимания, сложностями с принятием решений, нарушением речевых функций и неспособностью к удержанию внимания (способности работать над задачей до ее выполнения). Единственный путь к преодолению ритма депривации сна – спать шесть (для Дельфинов) или семь (для остальных) часов каждую ночь. И при условии этого – что осуществимо, если вы последуете моим рекомендациям в разделах «Ложиться спать» и «Проснуться» – у вас будут полноценные третья, четвертая стадии и БДГ-фаза для консолидации полученных знаний и сохранения их в памяти.

Обзор ритмов

Базовый ритм обучения: чередование периодов получения информации на пике формы и отдыха на спаде с целью наибольшей эффективности обучения.

Ритм участков мозга: работа разных участков мозга в соответствии с хронотипом и степенью сложности учебного материала.

Ритм депривации сна: невозможность усваивать новую информацию из-за усталости.

Неподходящее время учиться новому

Середина ночи. Самый глубокий спад U-образной кривой приходится на период от 4.00 до 7.00. В это время следует консолидировать полученную информацию, а не учиться новому. Если вы студент и склонны к ночным бдениям, используйте первые часы после полуночи для повторения пройденного материала, а не для запоминания нового.