Читать книгу "Всегда вовремя - Майкл Бреус"

Оптимальное время учиться новому

Дельфин: 15.00–19.00, достаточно проснувшись и находясь на пике кривой обучения.

Лев: 8.00–12.00, окончательно проснувшись и находясь на пике кривой обучения.

Медведь: 10.00–14.00, окончательно проснувшись и находясь на пике кривой обучения.

Волк: 17.00–0.00, достаточно проснувшись и находясь на пике кривой обучения.

Принять решение

Провал: неспособность сделать выбор из-за отсутствия ясности мышления, рискованное решение под влиянием эмоций.

Успех: продуманное решение, о котором вы не пожалеете впоследствии.

Простая наука

Ежедневно мы принимаем тысячи решений. В лучшем случае это тщательно взвешенный, рациональный выбор, касающийся разных сфер жизни, особенно рабочих обязанностей. Неудачное решение с негативными последствиями повлияет на всю оставшуюся жизнь. Но, если учитывать биовремя, благоприятные последствия будут так же значимы на протяжении всей жизни.

Решения принимаются рационально или эмоционально. Эффект фрейминга, распространенная в психологии концепция, означает зависимость выбора варианта решения от формы предоставления информации. Если выбор потенциально выгодный, люди склонны избегать рисков. Если выбор предполагает потери, люди склонны рискнуть. Что касается эмоций, то уверенные люди более осторожны, напуганные и неуверенные действуют безрассудно. Ритм эффекта фрейминга – то, как вы реагируете (эмоционально или бесстрастно) в зависимости от времени суток при необходимости принять решение.

Испытуемым предложили классический пример фрейминга под названием «азиатская болезнь»[132]. Смертельная азиатская болезнь может убить 600 человек. У вас есть два варианта их спасения. В первом случае гарантируется, что выживут 200 человек. Во втором нет никаких гарантий, но есть небольшая вероятность, что выживут все, и высокая вероятность, что погибнут 400 человек. Эффект фрейминга здесь заключается в формулировке. Хотя в обоих случаях 200 человек, скорее всего, выживут, у первого варианта положительная формулировка (риск отсутствует, выживут 200 человек!), а у второго – отрицательная (высокий риск, 400 человек могут погибнуть!).

Исследователи многократно задавали этот вопрос испытуемым на протяжении дня и обнаружили в ответах закономерность. В периоды пиковой активности они были способны отрешиться от эмоций и принимали логичное решение о выживании 200 человек без риска. Но в периоды спада активности из-за эмоциональности предпочитали вариант с риском смерти 400 человек и вероятностью выживания всех. Если бы по этому сценарию снимали фильм, то персонаж-ученый выбрал бы первый вариант с предопределенным исходом, а бывший военный и бунтарь ухватился бы за невысокий шанс спасения мира и предпочел бы второй вариант.

Думаю, все согласятся, что разумно задействовать логические способности, а не принимать мгновенные, основанные на эмоциях решения. Столкнувшись с затруднительным выбором в следующий раз, дождитесь пика активности для принятия правильного решения.

Предупреждение по поводу пиков и спадов: помните, что ключевыми факторами являются депривация сна и сонная инерция. Формула ритма депривации сна: если вы утомлены или сознание затуманено, считайте, что это спад. Когнитивные функции и работоспособность будут снижены. Принимать важные решения во время депривации сна так же безответственно, как и в нетрезвом состоянии. Подождите, пока голова прояснится. Сколько это займет времени – зависит от хронотипа и индивидуальных особенностей. У одних (обычно у Львов) сонная инерция может закончиться через десять минут. У других (Дельфинов, Медведей и Волков) она может сохраняться в течение четырех часов[133] после пробуждения.

Ритм личности тоже участвует в принятии решений. Дельфины и Львы больше других склонны к осторожности, а Медведи и Волки – к импульсивности. Определенные хронотипы с большей вероятностью будут откладывать и/или избегать принятия решения.

Есть предположения?

Вы удивитесь.

Ритм прокрастинации представляет отдельную проблему для… погодите-ка… для всех, но по-разному.

Вы-то думали, я скажу «для Волков».

Как разные хронотипы справляются с прокрастинацией принятия решений и прокрастинацией избегания принятия решений?[134] Ученые определили хронотипы испытуемых, а затем оценили закономерности в прокрастинации.

Результаты таковы.

Утренние типы не избегают принятия решений. Если взять пример с необходимостью покупки новой одежды, Львы не откладывают поход в магазин. Но им сложно выбрать, что купить. Вечерние же типы будут откладывать поход в магазин настолько, насколько возможно, но не раздумывают долго над покупками.

Я практически слышу, как читатели смеются, узнавая себя.

Удивительно, насколько точны научные данные, не правда ли?

Обзор ритмов

Ритм эффекта фрейминга: время принятия решений с учетом логики или эмоций.

Ритм депривации сна: влияние утомления и сонной инерции на принятие решений.

Ритм личности: влияние склонности хронотипов к осторожности или импульсивности на принятие продуманного или импульсивного решения.

Ритм прокрастинации: затруднения с выбором или оттягивание принятия решений.

Неподходящее время для принятия решений

Утром и посреди ночи. После пробуждения когнитивные функции и активность еще снижены. Подождите как минимум час, чтобы голова прояснилась.

Во время отдыха не заставляйте мозг трудиться над правильным решением. Если в 3.00 зазвонит телефон и от вас потребуется принять решение, отложите его до утра. Если вы не врач и не президент, все проблемы могут подождать.

Оптимальное время для принятия решений

Дельфин: 16.00–23.00.

Лев: 6.00–11.00.

Медведь: 15.00–23.00.