Читать книгу "Голубые зоны на практике. Как стать долгожителем - Дэн Бюттнер"

3. Организуйте свой моаи.

Станьте тем человеком, который объединит группу преданных друг другу друзей, подобную окинавским моаи. Окинавцы, живущие дольше всех в мире, идут по жизни группами по пять человек (об этом рассказывалось в главе 2), члены которых берут на себя обязательство регулярно встречаться, делиться благами в случае неожиданной удачи и поддерживать друг друга во времена потрясений или несчастий. Мы создаем такие моаи в тех американских городах, где формируем «голубые зоны». Для того чтобы такие группы были эффективными, их участники должны быть готовы к переменам, жить неподалеку и высказывать соображения по поводу действий своих товарищей, касающихся здоровья, – таковы три негласных правила, вытекающих из общепризнанных социальных теорий.

Таким образом, в городе, обитатели которого стремятся к переменам, мы создаем моаи, приглашая вступить в них людей, готовых сделать следующие три вещи: изменить свои привычки в отношении здоровья, встречаться с такими же людьми, как они, и активно продвигать идею здорового образа жизни. На первом собрании по организации таких групп взаимной поддержки мы вначале разбиваем присутствующих на команды по 20–50 человек. Ведущий задает вопросы, которые заставляют людей задуматься о своих предпочтениях: «Поднимите руки те, кто в последние три месяца смотрел фильмы Disney?», или «Кто ходил в церковь в прошлом месяце?», или «Кто был в баре на прошлой неделе?» А участникам встречи необходимо обращать внимание на тех, с кем они хотели бы познакомиться.

После пары десятков подобных вопросов мы предлагаем присутствующим объединиться в группы по интересам по пять-шесть человек: молодые мамы, любители спорта, волонтеры. Затем в течение следующих десяти недель члены этих групп вместе ходят на прогулки. Этого времени достаточно, чтобы люди узнали друг друга. Они также могут организовать общие трапезы по принципам «голубых зон». Например, в городе Альберт-Ли целых 60 процентов людей, создавших моаи, три года спустя все еще были их членами!

4. Станьте членом церковной общины.

Почти все исследования, изучающие связь между религией и долголетием, говорят о взаимозависимости этих двух факторов. Нам неизвестно, посещение ли церкви продлевает людям жизнь или стремление прожить дольше пробуждает желание ходить в церковь. Тем не менее, по данным исследований, члены религиозных общин, посещающие церковь хотя бы четыре раза в месяц, живут дольше, чем те, кто этого не делает (неважно, о ком идет речь – христианах, мусульманах, буддистах, индуистах или иудеях). Религиозные люди реже рискуют, довольствуются меньшим достатком, меньше подвержены стрессу и у них есть свой круг социальных контактов. Как показывают исследования, с точки зрения долголетия преимуществ принадлежности к религиозной общине становится еще больше, если принимать активное участие в ее жизни, скажем петь в хоре, заниматься волонтерской работой или устраивать для прихожан чтение священных писаний. Если вы не принадлежите к такой общине или отошли от религии в детстве, попытайтесь найти что-то, что соответствует вашим теперешним ценностям и мировоззрению. Для начала спросите совета у друзей или у тех, кого считаете авторитетом. Если вы не уверены в своем выборе, на протяжении двух месяцев каждую неделю посещайте службу в другом месте.

Общая картина

Большинство из нас практически всю свою жизнь – по некоторым оценкам, 80 процентов – проводят в радиусе примерно тридцати километров от дома. Мы можем непосредственно влиять на свое жизненное пространство на кухне, в спальне, во дворе и даже в обществе, но гораздо труднее держать под контролем более широкую среду. Вы живете в городе, где на каждом углу продаются сладкие газированные напитки, соленые закуски и фастфуд, или в местечке, где благодаря субсидиям и налоговой политике создаются благоприятные условия для торговли фруктами и овощами по доступным ценам? Есть ли в вашем городе парки? Можете ли вы добраться на работу автобусом? Хотят ли ваши дети ходить в школу пешком или вам приходится каждый раз возить их туда на автомобиле? Способствуют постановления местных органов власти в отношении зонирования созданию динамичной, активной центральной части города или беспорядочной застройке пригородных зон? Сегодня жители городов стремятся к кардинальным переменам в образе жизни в целях укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни, и все это гораздо важнее, чем диета или тренировки отдельного человека.

Хотя, вероятнее всего, вы этого и не осознаете, у вас достаточно возможностей улучшить некоторые аспекты своего «радиуса» жизни. В городах, где реализовывался проект «Голубые зоны», люди формировали продуктовые комитеты в целях создания общинных огородов или содействия принятию постановлений, ограничивающих количество ресторанов быстрого питания в расчете на один городской квартал. Я видел, как они пытаются заставить муниципалитет отменить разрешение на открытие магазина товаров повседневного спроса рядом со средней школой. Вероятно, это звучит банально, но телефонный звонок или электронное письмо в офис мэра города действительно позволяет решить проблему. На выборах от вашего голоса зависит, кто станет руководить городом – тот, кто намерен строить торговые центры и автостоянки, или тот, кто повысит в нем качество жизни и построит город для людей.

Секрет долголетия (отдельных людей или целых общин) не зависит от федерального правительства. Он также не во власти медицинского сообщества: врачи не способны решить самые серьезные проблемы со здоровьем населения страны. Им, конечно, удается лечить некоторые болезни, но не предотвращать их. Фармацевтические компании тоже не помогут обществу стать здоровее, поскольку они-то как раз заинтересованы продавать лекарственные препараты больным людям.

Решение этой проблемы (во всяком случае на данный момент) зависит от людей, живущих в вашем городе: чиновников городской администрации, владельцев ресторанов и магазинов, директоров школ, крупных работодателей, а также от матерей и отцов, которые содержат свои семьи и каждый день принимают жизненно важные для членов семьи решения. Все эти люди управляют нашей «средой обитания» с раннего утра до позднего вечера. Если мы вооружим их стратегиями, которые заставят нас лучше питаться, больше двигаться и общаться с другими людьми, все это естественным образом приведет к укреплению нашего здоровья и увеличению продолжительности жизни в качестве бонуса. Так действует не «серебряная пуля», а «серебряная картечь» – иначе говоря, множество полезных для здоровья мелочей, в совокупности приводящих к весьма заметному результату.

Воссоздание «голубых зон» в нашей жизни – это и есть ключ к долголетию.

Действительно ли это работает?

Недавно я позвонил Бобу Фейгену. Если вы помните, это чиновник администрации города Спенсер в Айове, который после выявления серьезного почечного заболевания изменил свою жизнь и стал придерживаться принципов «голубых зон».

Был теплый июльский вечер; Боб только что вернулся с работы, проделав путь длиной более полутора километров по зеленым городским кварталам и дорожкам, проложенным вдоль реки Сиу. Он сообщил, что, по оценкам муниципалитета, за период, прошедший с начала реализации в городе проекта «Голубые зоны», количество серьезных хронических болезней уменьшилось на 60 процентов. Объем затрат на медицинское обслуживание работающего населения города ежегодно сокращался, иногда на 50 процентов в год. Сам Боб сбросил почти 23 килограмма, а его почки теперь абсолютно здоровы. Я спросил Боба, удастся ли, по его мнению, сохранить эти достижения.