Читать книгу "Быть собой - Руби Уэкс"

Полученные результаты можно оценивать как положительные. Ученики смогли эффективнее останавливать свою реакцию на геометрические фигуры, не связанные с заданием на внимательность, которые были отвлекающими факторами. Это важно для сохранения фокуса внимания. В задании с изображениями лиц ученики, прошедшие обучение осознанности, лучше и точнее считывали эмоции людей, чем ученики, не прошедшие курс по развитию осознанности. Фактически со временем у группы учеников, не обучавшихся осознанности, было зафиксировано более низкое значение реакции мозга на эмоциональные лица. Результаты анкетирования также подтвердили положительное влияние осознанности: рассеянность внимания увеличилась в контрольной группе, но не повысилась у учеников, обучавшихся осознанности; общее состояние улучшилось у учеников, обучавшихся осознанности. Кроме того, у учеников, прошедших курс по развитию осознанности, было зафиксировано снижение числа обращений к терапевту по поводу проблем с психическим здоровьем, например стресс, проблемы со сном и т. д. На основе совокупности полученных результатов можно сделать вывод, что обучение навыку осознанности может повысить способность подростков сохранять концентрацию внимания на задаче и подавлять свою реакцию на отвлекающие факторы. Кроме того, оно оказывает положительное влияние на общее состояние подростков и стимулирует их открытость к восприятию эмоций других людей.

Осознанность у детей начальной школы

Специалисты Центра по исследованию и практике осознанности в Школе психологии Университета Бангора (Vickery & Dorjee, 2015) провели первое исследование, направленное на изучение осознанности у детей начальной школы в Великобритании. В рамках исследования ученики третьего и четвертого годов обучения в одной из школ прошли курс по развитию навыка осознанности. После этого их результаты сравнили с результатами учеников двух других школ, которые не проходили обучение осознанности (ученики этих двух школ прошли курс по развитию навыка осознанности после завершения исследования). Курс по развитию осознанности проводился в рамках стандартной школьной программы. Его вели учителя, которые за шесть месяцев до этого сами прошли обучение по программе осознанности. Исследователи оценивали изменения общего эмоционального состояния детей и изменения их метакогнитивных функций, то есть способности детей замечать и контролировать свое поведение. Аспекты общего эмоционального состояния, такие как позитивная и негативная реакция и эмоциональная осознанность, оценивались с помощью специальной анкеты, которую заполняли ученики. Оценка проводилась трижды: до начала обучения осознанности, сразу после ее завершения и через три месяца после завершения курса. Метакогнитивные функции детей оценивались с помощью специальной анкеты, которую заполняли учителя и родители детей. Оценка метакогнитивных функций проводилась дважды: перед началом курса по развитию осознанности и через три месяца после его прохождения. Кроме того, исследователи оценивали, насколько детям нравилось практиковать осознанность в школе.

Как показали результаты, большинству детей (76%) понравилось практиковать осознанность в школе. Этот процент выше, чем у большинства новичков, начинающих обучаться осознанности (50%). Исследователи отметили значительное снижение проявления негативных эмоций у детей через три месяца после завершения курса, а учителя — значительное улучшение их метакогнитивных функций. Родители не сообщили о серьезных изменениях метакогнитивных функций у своих детей. У некоторых детей самые значительные изменения были зафиксированы через три месяца после завершения курса. Вероятно, это объясняется тем, что обучение осознанности сначала повышает самоосознание и когнитивные способности детей, что затем оказывает влияние на их способность контролировать свои эмоции. Кроме того, возможно, оценка по анкете не в состоянии определить менее заметные изменения в способностях детей к концентрации внимания и обработке эмоций. Результаты последующих исследований, которые проводились в Бангоре с участием детей из тех же школ с использованием ЭЭГ-маркеров, показали повышение концентрации внимания после обучения навыку осознанности. В настоящий момент команда ученых проводит более обширное исследование по изучению осознанности у детей начальной школы с фокусом на изменениях в маркерах мозга, связанных с вниманием и регулированием эмоций.

Список использованной литературы

Vickery, C. & Dorjee, D. (2015). ‘Mindfulness Training in Primary Schools Decreases Negative Affect and Increases Meta-cognition in Children’, Frontiers in Educational Psychology.

Библиография

Sharon Begley. Train Your Mind, Change Your Brain: How a New Science Reveals Our Extraordinary Potential to Transform Ourselves. Ballantine Books, 2007.

Sarah-Jayne Blakemore, Uta Frith. The Learning Brain: Lessons for Education. Wiley, 2005.

Vidyamala Burch, Danny Penman. Mindfulness for Health: A Practical Guide to Relieving Pain, Reducing Stress and Restoring Wellbeing. Piatkus, 2001.

Rebecca Crane. Mindfulness-based Cognitive Therapy: Distinctive Features. Routledge, 2017.

Joe Dispenza. Evolve Your Brain: The Science of Changing Your Mind. HCI, 2007.

Janey Downshire, Naella Grew. Teenagers Translated: How to Raise Happy Teens. Ebury Digital, 2014.

David Eagleman. The Brain. The Story of You. Vintage, 2017.

Sue Gerhardt. Why Love Matters. Routledge, 2014.

Paul Gilbert. The Compassionate Mind: A New Approach to Life’s Challenges. Constable, 2009.

Daniel Goleman. Focus: The Hidden Driver of Excellence. Harper, 2013.

Rick Hanson. Buddha’s Brain. New Harbinger Publications, 2009.

Steven Johnson. Mind Wide Open: Your Brain and the Neuroscience of Everyday Life. Scribner, 2005.

Jon Kabat-Zinn. Full Catastrophe Living: How to Cope with Stress, Pain and Illness Using Mindfulness Meditation. Bantam, 2013.

Daniel J. Levitin. The Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Information Overload. Penguin Books, 2015.

Matthew D. Lieberman. Social: Why Our Brains are Wired to Connect. Broadway Books, 2014.

Bruce H. Lipton. The Biology of Belief: Unleashing the Power of Consciousness, Matter and Miracles. Hay House, 2016.

Jack Kornfield. A Path with Heart. Bantam, 1993.

Dr Shanida Nataraja. The Blissful Brain: Neuroscience and Proof of the Power of Meditation. Gaia Books, 2009.

Robert M. Sapolsky. Why Zebras Don’t Get Ulcers. Holt Paperbacks, 2004.

Daniel J. Siegel. Brainstorm: The Power and Purpose of the Teenage Brain. TarcherPerigee, 2015.

Daniel Siegel. Mindsight: The New Science of Personal Transformation. Bantam, 2010.

Daniel J. Siegel, Mary Hartzell. Parenting from the Inside Out: How a Deeper Self-understanding Can Help You Raise Children Who Thrive. TarcherPerigee, 2013.

Eline Snel. Sitting Still like a Frog. Shambhala, 2013.