Читать книгу "Быть собой - Руби Уэкс"

Есть люди, которые убеждены, что сканирование головного мозга не отражает субъективные чувства человека и что все эти нейробиологические эксперименты не говорят нам ничего о том, как мы на самом деле думаем. Сканирование может показать отклонение от нормы, в то время как человек чувствует себя отлично.

По словам Виллема Кукена, профессора в области клинической психологии Оксфордского университета и директора Центра осознанности Оксфордского университета, «осознанность как предмет научного изучения имеет огромные перспективы (с точки зрения того, что она способствует улучшению состояния пациентов с клиническими расстройствами и здоровью мозга в целом), но это научное направление все еще находится в зародыше. Хотя сканирование головного мозга на данный момент представляет собой невероятную технологию, но все равно это словно смотреть на галактику через домашний телескоп». Согласны вы с этими словами или нет, независимо от результатов я чувствую себя по-другому — и телом, и душой. Думаю, невозможно написать книгу на эту тему и остаться в стороне от этой практики.

Мне немного грустно, что я больше не настолько увлечена той личностью, над созданием которой так упорно трудилась. Все прошло. Раньше я могла обманывать себя, думая, что то, чем я занимаюсь или с кем я этим занимаюсь, важно для моей жизни. Сейчас мне кажется, я сама себя раскусила: я лучше понимаю собственную мотивацию. Например, иногда я использовала окружающих как отвлекающий маневр, чтобы не чувствовать фальши и бесцельности своего существования.

Я по-прежнему реагирую на сильные эмоциональные триггеры — и не думаю, что когда-нибудь перестану, но сейчас они стали гораздо слабее. Я в состоянии наблюдать за ними и помнить, что это всего лишь триггеры, а не факты.

Я не знаю, когда у меня случится следующая депрессия (и случится ли), но я больше не живу в страхе перед ней. Я сокращаю прием лекарственных препаратов, отдавая себе отчет, что если не войду в число тех людей, которые могут успешно вообще прекратить их принимать, то не буду думать, что неудачница. Я больше не боюсь быть одна. Наоборот, теперь мне нравится оставаться в одиночестве и вслушиваться в свои мысли, а не бежать от них, прячась за вечной занятостью. Мои мысли не такие уж и плохие, временами с ними бывает даже весело. Так что могу с уверенностью сказать, что практика осознанности изменила меня. Я не берусь предсказывать, что будет дальше, но в данный момент чувствую, что мое сознание проснулось.

Приложения

Изменения в реакции мозга на негативные фотографии после ретрита с практикой осознанности

На диаграмме показана интенсивность реакции мозга (потенциалы, связанные с событиями (ПСС)) на нейтральные и негативные фотографии до и после ретрита с практикой осознанности. После ретрита реакция мозга на негативные фотографии менее интенсивная.

Ниже приведен график моей реакции на нейтральные и негативные фотографии, когда я сфокусирована на дыхании, до и после ретрита с практикой осознанности.

На графике показана реакция мозга (потенциалы, связанные с событиями) на нейтральные и негативные фотографии до и после ретрита с практикой осознанности. Выделенная область — это поздний положительный потенциал, связанный с регуляцией эмоций.

Вот что обо мне написали:

В ходе анализа мы рассматривали показатель головного мозга (часть ПСС под названием «поздний положительный потенциал»), отражающий, насколько эффективно человек способен контролировать свои эмоции. Более низкая величина этого показателя мозга обозначает более развитую способность контролировать свои эмоции (например, Hajcak, 2006). В данном исследовании мы сравнили реакцию мозга на негативные (средней степени) и нейтральные фотографии у респондентов, которых попросили в это время медитировать (сосредоточиться на дыхании и воспринимать любые возникающие мысли как нечто временное и проходящее). При сравнении результатов Руби до и после пятидневного ретрита мы обнаружили снижение интенсивности реакции мозга на негативные фотографии, интенсивность реакции мозга на нейтральные фотографии осталась прежней. Это позволяет сделать вывод о повышении адаптивности контроля реакции мозга на негативные фотографии после ретрита при сохранении того же уровня восприимчивости к нейтральным фотографиям. Иными словами, снижение интенсивности реакции не может объясняться снижением восприимчивости после повторного просмотра тех же фотографий. Эти результаты совпадают с выводами единственного опубликованного (на настоящий момент) исследования, отражающего взаимосвязь между изменениями этого показателя мозга и осознанностью (Brown et al., 2012). В ходе исследования было доказано, что более высокий уровень осознанности связан с более низкими значениями этого показателя мозга. Однако важно помнить, что данное сравнение проводилось только для одного респондента до и после ретрита. Для обеспечения достоверных результатов потребовалось бы тестирование группы респондентов до и после ретрита, а также сравнение результатов этой группы с результатами контрольной группы, которая не участвовала в ретрите или участвовала в другом виде деятельности.

Список использованной литературы

Brown, K. W., Goodman, R. J. & Inzlicht, M. (2012). ‘Dispositional Mindfulness and the Attenuation of Neural Responses to Emotional Stimuli’, Social Cognitive and Affective Neuroscience, 8, Jan. 2013, (1) 93–99.

Hajcak, G. & Nieuwenhuis, S. (2006). ‘Reappraisal Modulates the Electrocortical Response to Unpleasant Pictures’, Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 6 (4), 291–297.

Изучение влияния обучения осознанности на внимание и контроль над эмоциями у подростков

Авторы: Кеванн Сангер и Дюсана Доржи, PhD, Центр по исследованию и практике осознанности, Школа психологии, Лаборатория Mindful Brain Lab Университета Бангора

Целью данного проекта было изучение изменений в функционировании мозга в результате обучения навыку осознанности учеников (в возрасте 16–18 лет) в рамках регулярной школьной программы. В исследовании приняли участие ученики из четырех школ в Северном Уэльсе. В двух школах учителя провели восьминедельный курс по развитию осознанности. Мы измерили изменения в характере деятельности мозга в ответах на вопросы специальной анкеты, а также в числе обращений к терапевту до и после прохождения курса. Ученики из двух других (контрольных) школ проходили те же самые тестирования для целей сравнения. Они занимались по стандартной школьной программе, а обучение осознанности прошли после завершения нашего исследования. Мы измеряли реакцию мозга на основе характера мозговых волн при выполнении двух заданий на мониторе компьютера. Первое задание было направлено на оценку внимания: у респондентов фиксировали реакцию мозга на редкое или частое появление на мониторе разных геометрических фигур. В ходе второго задания измерялась реакция мозга на появление на мониторе изображений счастливых, грустных и нейтральных лиц, а также оценивалась степень контроля над эмоциями и обработка эмоций.