Читать книгу "Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего - Марина Маршенкурова"

Пальминг

«Откройте свои глаза, посмотрите вовнутрь. Вы удовлетворены тем, какой жизнью живете?»

Боб Марли

Для чего: Если вы часто сидите перед компьютером, то эта техника окажется для вас как нельзя кстати. Благодаря ей мышцы ваших глаз расслабятся намного больше, чем от простого закрывания глаз, а это, в свою очередь, приведет к релаксации и сохранению зрения. С другой стороны, вариант, предложенный мастером Ошо, может стать для вас введением в тантру, поскольку он показывает тантрическую сторону этой практики.

Термин «пальминг» (от английского слова «palm» – ладонь) впервые появился благодаря врачу-офтальмологу Уильяму Бейтсу, который изобрел не медикоментозный метод восстановления зрения, который, даже несмотря на то, что не был признан наукой, широко используется во всем мире теми, кто не ленится избавиться от очков! Можно назвать эту технику методикой самоисцеления, которая помогает снять усталость, стресс, где инструментом выступают наши собственные ладони.

Версия от Ошо: Тантрическую технику «Легкий, как перышко» Ошо описал в «Книге Тайн». Положите свои ладони на закрытые глаза, и позвольте им слегка коснуться ваших глаз, без надавливания и дискомфорта. Как говорит Ошо, если вы надавите на них, то вся суть упражнения пропадет. Пусть ваши руки будут легкими как перышко. Дело в том, что энергия, которая течет от ладоней к глазам, очень тонкая, а глаза – очень восприимчивы. И если вы будете надавливать на глазные яблоки даже чуть больше, чем нужно, эффект будет не таким, как это нужно нам. Поэтому поэкспериментируйте до тех пор, пока не получите именно тот самый нужный эффект. Как его узнать? Доверьтесь внутреннему знанию, оно не обманет. Вы почувствуете, как энергия будет течь вовнутрь вас, как она входит через ваши глаза. Практику можно делать в любое время дня, в любом месте, любое количество времени.

Версия от Норбекова: Несмотря на то, что эту технику разработал и предложил Уильям Бейтс для исправления зрения, об этой технике я впервые услышала на курсах Мирзакарима Норбекова. У него это упражнение называется «Начихатто-наплеватто». В первую очередь разотрем свои ладони на уровне грудной клетки до тех пор, пока не почувствуем в них тепло и покалывание. Таким образом, мы пробуждаем в них исцеляющую энергию. Теперь мы будет складывать ладони ковшиком. Для этого прямыми пальцами одной руки перекрываем прямые пальцы другой руки, таким образом накладывая руки друг на друга, чтобы получилась своеобразная крыша домика. Очень важно, чтобы свет не просачивался сквозь пальцы. Также важно, чтобы ладони не дотрагивались до глаз. Нужно, чтобы перекрещенные пальцы оказались по центру лба, а нос был также посредине, но на свободе, не был никак зажат, свободно дышал. Глаза закрыты и находятся как бы в ямочке, которая создалась благодаря «домику». Локти можно облокотить на стол, или держать в свободном полете в воздухе, если вы сможете расслабиться таким образом. Спина прямая.

Расслабьтесь, дышите, больше ничего делать не надо. Почувствуйте, как тепло, исходящее от ваших ладоней, постепенно расслабляет мышцы глаз все больше и больше. При этом можно говорить своим глазам комплименты, которые они, безусловно, заслуживают, потому что поддерживают нас так давно и так преданно. «Вы мои хорошие, вы мои любимые глазки, спасибо вам большое за вашу прекрасную работу… Я вас так люблю…» Подарите своим глазам как можно больше теплоты в виде комплиментов, которые вы, возможно, никогда им еще не говорили, не скупитесь на слова. Также во время выполнения этого упражнения можно пофантазировать о чем-нибудь приятном. Это как раз тот случай, когда можно позволить себе в мыслях улететь в приятное внутреннее путешествие!

Для выполнения этой техники осознанности очень важен положительный настрой. Для этого, помимо прямой спины, улыбнитесь, даже если в этот момент не очень хочется. Можете вспомнить о чем-то приятном, или просто натянуть на себя улыбку, которая постепенно станет искренней по мере того, как вы будете все больше и больше расслабляться. Упражнение можно делать в любое время, в любом месте, любое количество минут. Главное, когда будете готовы выйти из практики, не торопитесь. Поскольку вы были в полной темноте какое-то время, позвольте вашим обновленным глазам привыкнуть к свету постепенно. Начните с того, что отведите ладони от глаз. Затем начните постепенно открывать глаза. Теперь поморгайте ими какое-то время, и когда будете готовы, можете полностью их открыть.

«Внутреннее Видение»

«Если вы смотрите глазами невинности, все божественно».

Федерико Феллини

Откуда: Когда-то в прошлом у меня была другая жизнь с другой любимой профессией – преподаванием английского языка. Мне очень повезло, я попала в языковую школу, в которой изначально важно было не умение преподавать, а обладать «живым» английским, поддерживаемым при помощи просмотра фильмов, сериалов, прослушивания песен, чтения книг, газет, журналов – и все на английском языке. При приеме на работу мы с моим будущим работодателем 4 часа обсуждали… Гарри Поттера и его друзей, когда он, наконец, сказал «Вы приняты». Мы не разговаривали в стенах этой школы ни на каком другом языке, кроме как на английском, и вся корреспонденция с учениками, коллегами, начальством велась также на иностранном языке, иначе на нее просто не отвечали.

В конечном итоге, именно с этой работы я впервые уехала в Индию, и именно на эту работу я вернулась, пусть и ненадолго, после своей первой поездки. Любимой фразой шефа на тот момент в отношении меня была «Мы пересечем этот мост, когда до него доберемся» (we’ll cross that bridge when we get there), и эта фраза оказалась очень значимой в моей жизни, поскольку она связана с осознанностью. Когда мы концентрируем свое внимание на близлежащий шаг, а не на все последующие одновременно, мы становимся более мобильными, гибкими, открытыми, и при этом максимум нашего внимания получает самый важный шаг – первый, что делает нас более эффективными.

Как-то раз, перед самой первой поездкой, шеф сказал, что у него есть одна интересная аудиокнига для меня и моих студентов, и что именно мне это должно понравиться. Это была «Чудесная история Генри Шугара», написанная Роальдом Далем. Он был прав, книга захватила меня мгновенно, и на это были свои причины. Во-первых, это история о преображении неприятного богатого пижона в осознанного, сострадающего человека. Во-вторых, это история в истории о докторе, который столкнулся с человеком, который мог видеть с закрытыми глазами. В третьих, это история в истории в истории об индийце, который рассказывает о своем удивительном преображении. В-четвертых, это книга про Индию. В-пятых, эта книга про медитацию. И все эти истории связаны между собой в захватывающем и необычном повествовании.

Это долгое предисловие относится к той самой медитативной технике, о которой сейчас пойдет речь, и о которой я узнала из этой книги. Несмотря на то, что сама книга художественная, многие научились медитировать благодаря этой замечательной книжке, о чем свидетельствуют многочисленные Интернет-обсуждения поклонников. И у вас сейчас есть возможность присоединиться к числу этих счастливчиков. К слову, рекомендую «Чудесная история Генри Шугара» к прочтению (прослушиванию) всем!