Читать книгу "Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего - Марина Маршенкурова"

«Я использовала гомеопатию, акупунктуру, йогу и медитацию в сочетании со своей химиотерапией, чтобы это помогло мне вновь стать сильной после выздоровления. Я также пела мантры с буддистскими друзьями и молилась с христианскими. Я учла все варианты для подстраховки».

Ричард Гир, актер, последователь буддизма:

«Медитация – это настолько более значительная реальность, чем то, что мы обычно называем реальностью… Внимательность – это качество, которое присутствует всегда. Это иллюзия, когда мы говорим, что существует медитация и существует период после медитации. Я всегда нахожу это забавным; ты либо внимательный, либо нет».

Салма Хайек, актриса:

«После очищения при помощи соков мне хочется есть более здоровую пищу, которая не связана с тем, что я испытываю эмоционально. Очистка – это для меня как медитация. Она делает так, что я останавливаюсь, концентрируюсь и думаю о том, что я кладу в свое тело. Я беру обязательства перед своим здоровьем и нажимаю на кнопку «обновить».

Ширли Маклейн, актриса:

«Когда вы расслаблены, ваш ум отправляет вас в целостную реальность. Не существует такого понятия как время, когда вы полностью расслаблены. Вот почему медитация работает. Помните, что раньше все говорили о медитациях? А сейчас посмотрите – ведь все этим занимаются».

Миранда Керр, топ-модель:

«Я обнаружила для себя, что практика йоги является очень духовной, и когда я провожу время так, чтобы просто быть и рефлексировать через медитацию и пение мантр, это помогает мне соединиться с более высокой энергией».

Лора Дерн, актриса:

«Медитация – это практика, которая сейчас выдвигается на главный план. Национальная футбольная лига ею пользуется, Национальная баскетбольная лига ею пользуется, пациенты с больным сердцем ею пользуются».

Майк Олдфилд, музыкант:

«Я также хорош в медитациях. Это включает в себя ничегонеделание и одновременно делание всего».

Клинт Иствуд, актер, режиссер:

«Я не человек Нью-Эйдж, но я действительно верю в медитацию, и по этой причине мне всегда нравился буддизм. Когда я был в Японии, я ходил в буддистские храмы и медитировал, и обнаружил, что это вознаграждается».

Голди Хоун, актриса:

«Медитация помогает людям сохранять равновесие и вносить поправки в левый-правый мозг».

Кристи Терлингтон, топ-модель:

«Сидение в позе лотоса – это замечательный способ войти в медитацию, или просто потратить время на то, чтобы заземлить себя».

Шэрон Зальцберг, буддистский учитель, писатель:

«То, что вы узнаете о боли в формальной медитации, может помочь вам установить с ней связь, поладить с ней в своей повседневной жизни».

Донна Каран, дизайнер-модельер:

«Я начинаю свой день с практики для ума, тела и души – йоги, пилатес или медитации».

Глава 11

«Глазные» Медитации

«Красота – это то, как вы чувствуете себя внутри, и это отражается в ваших глазах. Это не что-то физическое».

Софи Лорен

Когда мы говорим о глазах, то подразумеваем душу, здоровье, настроение человека. Невозможно скрыть то, что находится в наших глазах, как бы мы ни пытались. И это касается не только человека, но и животных, – по глазам собаки, например, можно сразу понять, здорова ли она, не грустит ли. Практики осознанности, которые приведены ниже, могут приблизить вас еще ближе к состоянию, о котором мечтают многие, но порой просто не знают, как к этому приблизиться – к пробужденности, внимательности, хорошему зрению, – а также могут раскрыть в вас мистические способности.

«Эверест»

«Поскольку мы не можем поменять реальность, позвольте нам поменять глаза, при помощи которых мы эту реальность видим».

Никос Казандзакис

Откуда и для чего: «Эверест» – это очередная замечательная техника, предложенная любимым Ошо, у которой есть еще другое название – Гуришанкар. Как говорит мастер, если вы будете правильно дышать во время первой стадии, в вашей крови образуется двуокись углерода, благодаря которому вы почувствуете себя, будто находитесь на вершине Эвереста (Гуришанкара). В практике используется элемент суфийской медитации Латихан.

Описание медитационной техники: В Международном медитационном курорте мы делали Гуришанкар поздно вечером, но если у вас возникнет такое желание, в домашних условиях вы можете ее выполнять в любое время суток. Медитация длится один час и состоит из четырех стадий. Каждая стадия длится 15 минут. От того, как вы выполните первую стадию, зависит выполнение всех остальных, поэтому обратите на нее особое внимание. Найдите место, в котором вас никто не побеспокоит в течение часа. Сядьте в медитационное кресло или на коврик, спина прямая. Закройте глаза. Начните глубоко вдыхать через нос, таким образом наполняя свои легкие. Удерживайте дыхание при вдохе как можно дольше, затем выдыхайте через рот, опустошая легкие настолько, насколько это возможно.

Продолжайте дышать подобным образом на протяжении всех пятнадцати минут, пока не закончится эта стадия. Можно составить для себя плейлист (или приобрести его в Интернете) из медитативной и, в то же время, ритмичной музыки со сменой музыки каждые 15 минут, чтобы вы знали, когда будет сменяться стадия.

Во время второй стадии вам понадобится свеча либо мерцающий голубой свет (в медитационном курорте используется именно подобный свет – стробоскоп), поэтому подготовьте его заранее. Продолжайте сидеть на месте с прямой спиной, только на этот раз откройте глаза и начните смотреть на горящую свечу (мерцающий шар) спокойным взглядом. При этом тело остается неподвижным. Внимание: здесь существуют противопоказания! Если вы страдаете невралгическими расстройствами (эпилепсией, например), то ни в коем случае не стоит пользоваться стробоскопом! Вместо этого сделайте эту стадию с повязкой на глазах, либо смотрите на свечу. Если во время этой стадии возникнет какой-либо душевный дискомфорт, прекратите выполнение практики.

По истечении вторых пятнадцати минут наступает третья стадия. Закройте глаза и встаньте. Пусть ваше тело будет расслабленным, лишенным какого-либо напряжения. В то же время оно должно быть восприимчивым, в осознанности. Почувствуйте энергии, которые поднимаются в вашем теле, и над которыми вы не властны. Таким образом приходит Латихан, спонтанный танец, при помощи которого тело отдается потоку и движется вместе с ним, выполняя гармоничные и плавные движения. Не надо совершать эти движения, просто следуйте за телом, оно само подскажет, как надо двигаться, легко и изящно.

Четвертая стадия – это пятнадцать минут тишины, спокойствия, отдыха. Ложимся на спину, закрываем глаза и просто пребываем в этом состоянии. Ничего больше не надо делать.