Читать книгу "Тебе нужно пространство. Освободи рабочий стол, голову и жизнь для того, что по-настоящему важно - Дерек Дрейпер"

Глядя на идею баланса и концепцию корпоративного атлета, мы изучили третью часть квадроединства – физическую личность. Стоит отметить, что физической частью часто пренебрегают, когда работают в офисе. Во многих корпоративных культурах принято усесться за стол и практически не шевелиться, не считая пары перерывов на кофе. Работа со знаниями и информацией – даже творческая – требует участия наших мозгов, глаз, ртов и рук. Оставшиеся части тела как бы прилагаются. Это рабочий инструмент, которому не принято уделять пристального внимания. Часть компаний заботится об этом, предлагая сотрудникам членство в спортзале и возможность заниматься спортом, но уровень ожирения в Соединенном Королевстве растет быстрее, чем в США, а исследования показывают, что половина взрослых проходит в день меньше мили. Совершенно ясно, что мы не слишком хорошо заботимся о своем здоровье.

Очень мало внимания уделяется отдыху и сну. Есть множество материалов об успешных лидерах, которые мало спят (иногда их зовут «неспящей элитой»). Как будто если вы будете делать так же, то тоже станете хорошим лидером. Однако еще чаще встречается информация о том, сколько людей страдает от недосыпа и из-за этого теряет энергию и не может принимать качественные решения. Поэтому я часто обращаю внимание на сон клиентов.

«Наше общество упрямо ассоциирует сон с ленью. Нам кажется, что только лентяи спят восемь часов. Но все болезни, которые убивают нас в развитом мире, тесно связаны с недосыпом».

Мэтью Уокер, нейробиолог, автор книги «Почему мы спим»

Исследования показали, что риск заболевания раком увеличивается на 40 % у людей, которые ночью спят меньше шести часов. Плохой сон связан с болезнью Альцгеймера, и согласно исследованиям лечение расстройств сна у взрослых может отсрочить ее развитие на годы. Плохой сон имеет отношение к ожирению, диабету и лишнему весу. У полумиллиона людей обнаружился повышенный на 45 % риск возникновения заболеваний сердца из-за ненормированного сна. Наша культура склонна впадать в крайности. Мы видим мир в черно-белом свете. Например, мы ходим на учебные тренинги или семь дней сидим на соковой диете, вместо того чтобы просто обратить внимание на качество и продолжительность сна, хотя наука указывает на пользу даже от небольших изменений.

И наконец, четвертый аспект нашего квадроединства, который редко признают и часто игнорируют, – это духовная личность. Конечно, я понимаю, что духовная практика и в особенности организованная религия подходят не всем. Многие люди видят выражение духовной личности в отношениях, добрых делах или связи с природой. Для Лера и Шварца духовный аспект – это «энергия, которая выплескивается, когда мы обращаемся к глубинным ценностям и ощущаем свое предназначение». Для людей, которые восстанавливаются от зависимостей по программе «12 ступеней», это высочайшая сила «всего для всех».

Другие считают, что само по себе слово «духовность» подразумевает нечто более эфемерное, мистическое или даже сверхъестественное.

«Духовность – это опыт отношений с силой, которая находится вне вас, сильнее вас и дарит принятие, наставление, милосердие и успокоение».

Пиа Меллоди, психолог, специалист восстановительного лечения

Много лет работы с сотнями людей убедили меня, что любая духовная практика, какое бы определение вы ей ни давали, – необходима, чтобы твердо стоять на ногах и поддерживать баланс.

Разберитесь со своим квадроединством. Посмотрите, как вы распределяете четыре сферы: интеллектуальную, эмоциональную, физическую и духовную. Это поможет вам обрести баланс. Создайте пространство для тех элементов квадроединства, которые сейчас обделены вниманием. Ваша работа от этого не пострадает. Напротив: как обнаружил Карлос, это станет фундаментом более глубокого, масштабного успеха.

Пять порций в день, шесть привычек, три ведерка и другие практические идеи, которые помогут создать пространство для баланса

В 2016 году диспансеризация в Англии показала, что из-за культуры сидячей работы более восьми из десяти взрослых средних лет имеют серьезные проблемы со здоровьем. Как у вас дела? Вы пили ежедневно рекомендованные два литра воды последние несколько дней? Вы едите пять порций фруктов и овощей в день? Вы разминаетесь каждую пару часов? Как часто вы разгоняете пульс с помощью упражнений? Как вам спится? Это все очевидные вещи, но я не пытаюсь говорить свысока. Я знаю, как легко позавтракать кофе с круассаном, пахать до обеда, днем передохнуть, отметив день рождения коллеги тортиком, и заполировать все это едой навынос, пиццей из супермаркета или походом в кафе. Из напитков отдавать предпочтение кофеину и алкоголю, пялиться в монитор по восемь часов в день. Чтобы пойти против всех и по-настоящему позаботиться о себе, нужно приложить усилия и планировать свою жизнь до тех пор, пока это не войдет в привычку (считается, что это произойдет где-то через тридцать дней). Вам может быть очень трудно. Но, как говорится в рекламе, вы этого достойны!

Помимо физической стороны, сбалансированной должна быть и психика. Вот три способа, которые могут помочь.

Шесть привычек

Баланс заключается в прогрессе, а не в идеальном исполнении. И он должен быть личным. Ханна Массарелла, основатель консультации Bird, применяет простой метод заботы о себе. В конце блокнота она записывает «шесть привычек». Они меняются в зависимости от того, на что она хочет обратить внимание. Когда я в последний раз говорил с ней, там были: смузи, благодарность, медитация, йога, отказ от алкоголя. Что интересно, она не ставит себе цель делать их все. «Нормально, совершенно нормально не отметить все пункты, – говорит она. – Куда хуже сделать пять и корить себя за то, что ты пропустил одно. Лучше сделать четыре и радоваться. Плюс я обычно добавляю то, чего нет в списке, например, прогулку, дневной сон или смех». Если поставить себе цель постоянно делать несколько мелочей, гораздо выше шанс, что эти привычки приживутся и станут частью вашей повседневной жизни.

Спросите себя: что попадет в мой список «шести привычек»? Сколько из них уже стали частью моей жизни? На какой одной или паре из них я сосредоточусь в ближайшие несколько дней?

Три ведерка

Помимо «колеса жизни» можете попробовать одну простую схему, созданную предпринимателем, писателем и подкастером Джонатаном Филдсом. Она называется «три ведерка»: Энергия, Общение и Участие.

Когда ведерко полное, жизнь кажется прекрасной. Если оно почти или полностью опустело, возникает боль, а если уж у двух показалось дно, пора включать сигнал тревоги. Ведерко Энергии – это состояние вашего ума и тела. Джонатан считает, что его заполняют осознанность, сон, упражнения, питание, благодарность, комфортные отношения с неизведанным, природа, неспешность, искренность и установка на рост.

Чтобы заполнить ведерко Общения, Филдс предлагает определить свою социальную ориентацию (вы интроверт, экстраверт или амбиверт – комбинация обоих?), найти «своих людей», которые говорят с вами о жизни на одном «языке», с кем можно установить глубокую связь и четкие границы. Узнайте, кто и что заставляет вас чувствовать себя живым. Устраивайте цифровой детокс и смотрите, как по-разному в вашей жизни проявляются любовь и социальные связи. Можете также попробовать некоторые инструменты из второй части этой книги.