Читать книгу "Проект Better Man. 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - Билл Филлипс"

Таков прирост точности бросков у баскетболистов, которые в течение 5–7 недель каждую ночь спали приблизительно на 2 часа больше

Источник: Стэнфордский университет

Используй секс как лекарство от джетлага. Мы поинтересовались у 860 пилотов, что позволяет им оставаться энергичными во время перелетов. Некоторые из них написали нам, что приспосабливаться к смене часовых поясов им помогает секс. Семяизвержение высвобождает пролактин — гормон, способствующий расслаблению, который способен повлиять на циркадные ритмы и помочь тебе быстрее отключиться. И заодно ты побываешь там, куда собирался.

Беги к врачу, если ходишь во сне. Сомнамбулизм часто связывают с пережитым стрессом или недосыпанием. Его можно спровоцировать, допустив нарушение цикла сна. Сам по себе сомнамбулизм — еще не повод для беспокойства, однако исследование, проведенное в Стэнфордском университете, показало, что частые хождения во сне связаны с депрессией, алкоголизмом и бессонницей. Если это происходит с тобой часто, наведайся к врачу.

Стоит ли принимать мелатонин?

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый эпифизом. Он помогает управлять биологическими часами организма, которые регулируют его суточные ритмы. Концентрацию мелатонина в организме можно увеличить, поедая определенные продукты, а также пищевые добавки, которые продаются в аптеках, продуктовых магазинах и магазинах здорового питания.

Сначала попробуй потреблять продукты, в которых содержится мелатонин или которые вызывают его выработку, — например, вишню и орехи. Если это не поможет, подумай о приеме пищевых добавок. Эти добавки помогают лечить нарушения суточного ритма и некоторые виды бессонницы, они могут также помочь людям, страдающим синдромом беспокойных ног. Исследователи из клиники Майо выяснили, что мелатонин может принести пользу при лечении поведенческого расстройства фазы быстрого сна, которое проявляется в бурном «отыгрывании» событий сна в реальности и часто сопровождается стонами, криками или выпрыгиванием из постели. От мелатонина может быть прок, если у тебя есть проблемы с засыпанием, однако, прежде чем глотать его, ознакомься со следующими советами.

► Выбирай подходящее время. Пищевые добавки не являются снотворным: ты не вырубишься через несколько минут после приема. Они запускают цикл сна, который начинается за несколько часов до того, как ты окажешься в постели, поэтому принимать эти препараты следует за несколько часов до наступления темноты или за 2 часа до планируемого отхода ко сну. Когда мелатонин попадает в кровь, тело думает, что ночь уже наступила, поэтому ты легко уснешь, как только твоя голова прикоснется к подушке.

► Следуй указаниям по применению. Некоторые парни думают: «Если работает 1 таблетка, то 5 таблеток работают еще лучше». Неверно: исследования показывают, что большие дозы мелатонина могут снизить его влияние на организм, а регулярный прием мегадозы этого вещества способен сделать твой организм совершенно невосприимчивым к мелатонину. Исследования, проведенные доктором медицинских наук Ричардом Уэртманом, профессором нейрофармакологии из Массачусетского технологического института, поз­волили выяснить, какую роль мелатонин играет в механизме сна. Они показали, что эффективной дозой мелатонина является 0,3 мг. Проблема, говорит Уэртман, заключается в том, что мелатонин в такой дозировке в небольших аптеках не найти. Поэтому разрезай таблетки весом 1 мг на 2 или 4 части, если только ты не используешь такую лекарственную форму, которая предполагает медленное высвобождение препарата (такие таблетки нельзя делить).

► Храни лекарства подальше от детей. Хотя мелатонин нетоксичен, а самым тяжелым его побочным действием, о котором сообщают принимавшие его люди, является слишком долгий сон, тем не менее в токсикологические центры США поступает больше всего жалоб на отравление мелатонином, поскольку содержащие его таблетки по виду напоминают леденцы. «Это преимущественно непреднамеренные отравления — скажем, ребенок забрался в аптечку», — говорит доктор медицинских наук Элвин Бронштейн, сотрудник Американской ассоциации токсикологических центров. Если твой отпрыск съел таблетки с мелатонином, пока ты отвернулся, то, по словам доктора Уэртмана, большинство токсикологов просто предложат дать ему проспаться. При рвоте давай ему пить много чистой воды, чтобы избежать обезвоживания.

Тело в разрезе

Автор — доктор медицинских наук Терренс Холт

Почему зевание заразительно?

Доподлинно нам это неизвестно, но недавние исследования в области нейробиологии позволяют предположить, что в этом участвуют особые нейроны мозга (их называют зеркальными нейронами), которые играют определенную роль в укреплении социальных отношений. (Возможно, по той же причине шимпанзе не только ухаживают друг за другом, но и зевают в унисон.) Некоторые исследователи предположили, что такое поведение является основой эмпатии. Поэтому в следующий раз, зевнув в унисон с подружкой, можешь сказать ей, что дело вовсе не в скуке, а в том, что ты очень чуткий парень.

9. Сохрани мозг здоровым

Я знаю одного парня в индустрии спорта и здорового образа жизни,

который примерно за 10 лет стал довольно известным в своем деле человеком. Задай ему вопрос о том, как подлечить и усовершенствовать человеческое тело, — и он тут же даст тебе полдюжины прекрасных советов. Он управляет брендом, о котором ты наверняка слышал, и целиком посвятил себя тому, чтобы вдохновлять других жить более здоровой и счастливой жизнью.

СРАЗУ лучше!

Поиграй со своим мозгом и попробуй сегодня что-нибудь новенькое — скажем, отправься на работу новой дорогой, займись новым для себя видом спорта или попробуй новую пищу. Как и мышцам, мозгу нужно постоянно бросать вызов.

А до недавнего времени этот парень был ходячим клубком тревог. У него была дурная привычка не отключаться от своей работы 24 часа в сутки 7 дней в неделю — он бесконечно копался в деталях, теряя из виду общую картину. И это, естественно, сказывалось на его личной жизни. В конце концов что-то должно было встряхнуть его — ссора с женой, важное для его ребенка событие, которое он пропустил, — переполнить чашу и стать тем пинком, который заставит его исправить этот перекос… Но все шло по-прежнему.

Однажды в 2013 г. на него снизошло озарение: можно сколько угодно пытаться угнаться за собственным списком дел (как это и происходило последние 10 лет), но тот никогда не опустеет. Всегда будут письма, на которые надо ответить, идеи, которые надо проверить, и конкуренты, которым надо задать жару. И постоянное, день за днем беспокойство об этих вещах мешает жить. Без душевного здоровья невозможно быть здоровым телесно.

В тот день он ушел с работы в 17:15 — и это было чудесно. Вечером он не стал проверять свою почту. И от этого ему стало еще лучше. С тех пор он уходил из офиса в шесть или полседьмого вне зависимости от того, сколько осталось несделанной работы. Важные мероприятия детей занимали верхние позиции в списке его приоритетов, даже если выпадали на середину рабочего дня. И каждый раз он отправлялся в кровать до 10 часов вечера — всегда с женой, иногда с книгой и никогда с айфоном.