Читать книгу "Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха - Стив Скотт"

Обычно такое партнерство бесплатно.

Минусы

Не исключено, что вы с партнером не сойдетесь характерами: будете спорить, а то и ругаться. Это способно испортить настроение и даже стать помехой на пути к цели.

Такие отношения трудно поддерживать, если вы оба заняты, а ваши графики не совпадают.

Если уровень одного человека выше, чем другого, коучинг может оказаться односторонним.

Неформальность общения может раздражать деловых людей с жесткой ориентацией на результат.

Тем не менее наличие партнера очень полезно, если в одиночку вы плохо справляетесь. Если вы хотите найти такого человека, советую присоединиться к нашему сообществу в Facebook, посвященному привычкам. Вот его адрес:

https://www.facebook.com/groups/182058985596545/

Проблема № 6: «Меня часто сбивают жизненные события»

Нарушить привычку легко. Несколько недель все идет хорошо, но затем график срывается из-за отпуска, чрезвычайных обстоятельств или праздника (скажем, Дня благодарения или Рождества). Хуже того, мелкий сбой оборачивается сразу несколькими пропущенными днями. И, что уж совсем печально, начинаются бесконечные терзания: вы ругаете себя и злитесь из-за неспособности держаться новой привычки.

Поверьте: все это бывает с каждым из нас.

К счастью, есть две простые стратегии, которые помогут заново разжечь огонь энтузиазма и подстегнуть желание не отступать от задуманного.

Первая: вы должны простить себя. Вам стоит понять, что все мы время от времени даем маху. Нет людей, которым привычки удаются на 100%. Терзаться из-за того, что вы пропустили несколько дней или даже неделю, непродуктивно.

Совет: возьмите на себя ответственность за ошибку, но простите себя. В конце концов, если вы пропустите день, это не конец света.

Вторая: поскорее возвращайтесь в седло. Начинайте все заново. Как вы уже догадались, главное — стабильность. Лучше идти день за днем без пропуска, чем следовать то дюжине привычек, то ни одной. Для начала соблюдайте хотя бы 1–3 привычки в день, но неуклонно. Когда закрепите их, добавляйте следующие.

…Таковы проблемы, с которыми вы можете столкну-ться, выстраивая блоки привычек. Если вы последуете моим советам, то быстро осознáете: хотя препятствия время от времени возникают, преодолеть их несложно.

Краткое резюме: как формировать привычки

Предыдущие главы содержали такое изобилие информации, что вы можете чувствовать легкую растерянность: как и с чего начинать? Под занавес я дам краткое описание ключевых шагов. Оно подскажет, как взяться за дело.

1. Определите, в какой сфере жизни вы хотите добиться улучшений, и начните с пятиминутных привычек. Это позволит вам достичь стабильности: вы будете уверены, что привычки закрепляются.

2. Начинайте с легких привычек, которые не требуют большого усилия воли: например, пейте витамины, взвешивайтесь и осуществляйте ревизию целей. Соблюдайте эти привычки в течение одной или двух недель, пока не доведете их до автоматизма. И только затем добавляйте новые.

3. Помните: хотя в этой книге описаны 127 привычек, для положительных перемен в вашей жизни достаточно лишь нескольких.

4. Выберите время и/или место для отработки привычек. (И не забудьте прочитать девять примеров возможных программ, которые я описал чуть выше.)

5. Привяжите блок к триггеру: уже имеющейся и доведенной до автоматизма ежедневнойпривычке (например, мыться, чистить зубы, доставать смартфон, открывать холодильник, садиться за рабочий стол). Это важно: нужно быть на 100% уверенным, что вы не пропустите триггер.

6. Создайте чек-лист: что, где, сколько и в какой последовательности выполнять.

7. Отслеживайте свой прогресс и найдите человека, с которым будете делиться своими успехами, неудачами и планами. Для осуществления такой регулярной отчетности подойдет приложение вроде Coach.me.

8. Придумывайте себе маленькие награды. Они помогут вам держаться привычек и выходить на новые ру-бежи. Например, можно посмотреть любимое телешоу, перекусить чем-нибудь полезным или расслабиться на несколько минут.

9. Поставьте себе задачу не пропускать ни единого дня. При необходимости можно пожертвовать одной-двумя привычками, но хоть что-то сделать нужно. Во главе угла — стабильность.

10. Не прерывайте цепочку: не допускайте никаких отговорок для пропуска даже дня. Создайте ежедневную цель, посильную в любых обстоятельствах, и не думайте увиливать. Она может быть совсем скромной: два-три действия. Но она должна быть такой, чтобы вы могли ее достичь даже в выходной день.

11. Ждите эпизодических помех и трудностей. Лучше принять как данность, что они будут, и заранее обдумать план действий. Если это сложно, прочтите раздел о шести проблемах (см. выше) и используйте совет, адекватный вашим обстоятельствам.

12. Определите, как часто вы будете следовать тем или иным привычкам: раз в день, раз в неделю или раз в месяц. Советую начать с простой ежедневной программы. Если вы захотите увеличить число привычек, добавьте задачи еженедельные и ежемесячные.

13. Делайте блоки массивными, добавляя привычки и увеличивая продолжительность программ. Только будьте очень осторожны. Если вы заметите, что начинать становится все труднее и труднее, сократите число привычек или задайтесь вопросом: откуда взялась тяга к прокрастинации? Почему возникло желание пропустить день? Чем лучше вы поймете причину недостатка мотивации, тем легче будет справиться с проблемой.

14. Не выстраивайте блоки одновременно: новый блок может помешать предыдущему. Лишь когда вы почувствуете, что блок закрепился, можно думать о новых привычках.

Вот 14 шагов к формированию блока привычек. Они подарят хорошие и долговременные перемены в вашей жизни. Врать не буду: это нелегко. Но если вы последуете указанным советам, то справитесь с любой трудностью на вашем пути.

Мысли напоследок

Пришла пора заканчивать.

Многие советы, которые вы прочитали, не революционны. Вы знаете, что важно питаться здоровой пищей, заниматься спортом, выделять приоритеты и осуществлять ревизию целей. Скорее всего, вы слышали об этом миллионы раз.

Но возможно, вы еще не осознали, какую огромную пользу вы себе принесете, если включите эти действия в свой график и создадите схему, которая на 100% будет гарантировать их соблюдение каждый день — без пропусков.

…Теперь, когда мы уже заканчиваем, хочу напомнить простое правило: если вы хотите улучшить свою жизнь, внимательно изучите свои цели и найдите область, которая больше всего нуждается в «починке». Она и станет темой первого блока привычек.

Вы просыпаетесь вялым и апатичным?

Продумайте утреннюю программу. Пусть она, сочетая пользу для здоровья, духовности и карьеры, обеспечивает бодрое начало дня.