Читать книгу "Как сохранить здоровье и продлить активную жизнь. Отвечает 92-летний врач-геронтолог Ольга Мясникова - Ольга Мясникова"

Итак, повторим ранее сказанное.

Мозг надо постоянно заставлять работать! От этого зависят и ваши дальнейшие умственные способности, и состояние памяти.

Что для этого нужно?

1. Разгадывать кроссворды.

2. Изучать иностранные языки.

3. Постоянно учить стихи, песни, скороговорки.

4. Играть в шахматы и другие игры, развивающие логическое мышление.

Я могу читать и изъясняться на татарском, азербайджанском и английском языках. И в школе учила, и в университете, за что очень благодарна судьбе. Иностранные языки расширяют возможности мыслительного процесса и улучшают память.

От умственных тренировок память и мышление будут постепенно улучшаться. Но одних умственных тренировок недостаточно!

Правильное питание для мозга

Мозгу нужны еще две вещи — правильное питание и нормальное кровообращение.

Питание для памяти должно быть продуманным. Например, такие продукты питания, как соевые бобы и печень превращаются в головном мозге в ацетилхолин — ускоритель передачи нервных импульсов и активный стимулятор умственной деятельности.

Прием витамина B12, омега-3 жирных кислот улучшает работу мозга и, следовательно, когнитивные способности человека.

Насыщение кислородом клеток крови помогает оживить и ускорить важные процессы в головном мозге. А значит, надо больше двигаться — плавать, бегать, ездить на велосипеде, ходить пешком. Что, не можете бегать и ездить на велосипеде? Ходите пешком! Но каждый день и не менее двух часов. Или занимайтесь скандинавской ходьбой. Движение на четырех опорах — это очень эффективное средство, чтобы оставаться в форме в любом возрасте.

Молочный шоколад в большом количестве вреден для мозга. Сахар отрицательно влияет на функции мышления и памяти. Однако черный шоколад с содержанием не менее 75 % какао станет для него отличным «топливом».

И помните, что память не есть нечто неизменное, однажды данное человеку. На протяжении всей жизни она подвергается различным изменениям: совершенствуется или снижается. И чего будет больше, зависит от нас с вами.

Танцы, гимнастика или… секс? все вместе!

Как я уже неоднократно говорила, только движение продлит вашу жизнь и сделает ее максимально насыщенной, интересной и конечно же здоровой.

Но прежде чем рассказать о правильной физической нагрузке, поговорим о такой необходимости, как режим дня пожилого человека. Именно правильное распределение нагрузки в течение всего дня поможет нам оставаться бодрыми и успевать сделать много полезных вещей.

Любопытный факт. Ночной отдых при температуре 17–18 градусов Цельсия продлит вашу жизнь и позволит выглядеть свежее и моложе, ведь возрастные изменения и обмен веществ зависят от температуры окружающей среды.

Я, например, встаю в 8 утра. А ложусь всегда в 21.00. Это самое удачное время для того, чтобы лечь спать. Нельзя позже — мозг не успевает отдохнуть.

Самое главное в нашем возрасте — это приучить организм все делать и получать в одно и то же время: завтрак, обед, ужин, прогулка два раза в день — все по часам! И двигаться, двигаться, двигаться!

Я уже говорила, что мне исполнилось 92 года. И чувствую себя еще достаточно крепкой и не старой женщиной. Я до сих пор стираю руками — совершенно осознанно, потому что таким образом держу в тонусе свои руки, ноги и спину, улучшается их кровообращение. И они не болят, потому что привыкли к регулярной нагрузке. Я сама чищу ковер пылесосом, хожу в магазин за продуктами. Я имею возможность выбирать, что именно хочу приготовить.

Это огромное счастье, когда ты сам себе хозяин и можешь самостоятельно делать выбор.

Надо постоянно двигаться

Движение — жизнь. А значит, чтобы постоянно быть живым, надо все время двигаться. Когда речь идет о движении, обычно в голову приходят традиционные физические упражнения. Но это вовсе и не обязательно! Дело в том, что для нашего организма совершенно не важно, являются ли его движения физкультурными упражнениями или нет. Для него важно лишь то, что он движется. Например, идти куда-нибудь пешком, а не ехать на транспорте, или ходить пешком по лестнице, а не ездить на лифте, или просто чаще ходить гулять, или чаще заниматься любой физической деятельностью, да хоть просто чаще в квартире убирать. Поэтому стираю я руками, а не в машине. Если надо залезть наверх, ставлю две табуретки и лезу. Крупы, банки, бутылки — все, что мне нужно, достаю, не прибегая ни к чьей помощи.

Дорогие мои читатели, помните, что если у вас случаются головокружения или вы недостаточно крепко стоите на ногах, не следует самостоятельно подниматься высоко, например забираться на стул или стол.

Так можно поступать, если вы абсолютно уверены в своих силах.

Я не упускаю ни одной возможности вести активную жизнь. Это у меня привычка с юности. Например, вскоре после того, как я вышла замуж за Леонида Мясникова, старшего сына знаменитого академика Мясникова, я узнала и полюбила такой вид спорта и отдыха, как альпинизм.

Но вернемся к привычкам большинства пожилых людей. С возрастом люди все меньше выходят на улицу, все меньше двигаются, ведут сидячий образ жизни, тем самым сокращая эту самую жизнь. Они не знают (или не хотят знать), что сердечно-сосудистая система устроена так, что без должной двигательной активности слабеет. То есть для того, чтобы сердце лучше работало, надо двигаться. Это проще, чем дважды два — четыре. Ведь даже незначительная прогулка поможет избежать многих проблем.

Ежедневная разумная физическая нагрузка, например прогулка или подъем по лестнице, значительно улучшает работу сердца и сосудов.