Читать книгу "Как сохранить здоровье и продлить активную жизнь. Отвечает 92-летний врач-геронтолог Ольга Мясникова - Ольга Мясникова"

Весь вопрос в том, чтобы найти способ поддерживать нейронные связи в мозге, укреплять их и увеличивать их количество.

Мозг человека пластичен, но с годами ему все сложнее воспринимать и осмысливать глобальные проблемы. По мнению экспертов, в зрелом возрасте люди, возможно, уже не столь быстры в изучении чего-то нового, зато усваивают это на более высоком уровне.

Даже перечитывая любимые книги, вы получаете новую информацию.

Ведь художественная литература рождает в сознании образы и ассоциации. Меняясь с годами сами, мы меняем и наше представление о том, что читаем.

Итак, надо все время следить за новой информацией и уметь разбираться в том, что окружает вас в жизни. Конечно, перечитывать любимые книги надо обязательно! Ведь какие-то моменты воспринимаешь совершенно по-новому, с высоты прожитых лет. Например, раньше я читала воспоминания о Екатерине Второй и осуждала ее за многочисленные сексуальные связи. А сейчас, читая заново, я понимаю, что это ей было необходимо. Секс в зрелом возрасте, возможно, даже более необходим, чем в юном. Кстати, о чтении. Обычно люди почтенного возраста предпочитают читать лежа. Этого следует избегать, поскольку такой способ чтения оказывает вредное воздействие не только на зрение, но и на память. В положении лежа головной мозг недостаточно снабжается кровью, что отрицательно сказывается на запоминании прочитанного.

Ни в коем случае не читайте в положении лежа.

Это отрицательно воздействует на зрение и память.

Память разрушает не возраст, а…

Многие психологи приходят к выводу, что отсутствие интеллектуальных стимулов разрушает память в большей степени, чем возраст как таковой. Если вас какое-то событие обрадовало или огорчило, дало повод к размышлениям, оно запомнится надолго. Просмотренный фильм, спектакль, прочитанная книга уже сами по себе наводят на размышления.

Следует лишь заставить себя повторно вернуться к увиденному или прочитанному, стараясь восстановить всевозможные детали и подробности. Частое обращение к событиям и фактам недавнего прошлого, обсуждение их с близкими и знакомыми будет способствовать закреплению их в памяти и легкому восстановлению в будущем.

Однако кроме старых и любимых книг нам необходимы новые. Потому что если мы будем вечно бродить по известным фактам, мозг перестанет развиваться. Я, например, каждую неделю покупаю от десяти до пятнадцати газет и перечитываю их от корки до корки. Я знаю все, что происходит в нашем городе, в нашей стране и в нашем мире.

Потом стопы этих газет едут на дачу. Там я еще раз их перечитываю, а потом сжигаю в печке. Так эти газеты служат и для моего мозга — тренируют, и для моего тела — согревают.

Пожилой возраст — лучшее время начать, наконец, разбираться в политике и экономике, проявить социальную активность и приносить тем самым пользу обществу.

То есть заняться тем, на что в молодости просто не хватало времени.

Пора выйти из зоны комфорта

Как считают ученые, самое правильное — это держать наш мозг в постоянном тонусе. Ему не должно быть постоянно комфортно, он должен напрягаться, искать ответы на те или иные вопросы. Поэтому перед ним надо постоянно ставить новые задачи: пойти в аптеку совсем другим, новым маршрутом, начать учить иностранный язык, выучить наизусть пьесу «На дне» М. Горького и в ролях ее пересказать своим близким.

Студентов журфака на первых курсах нередко заставляют вести дневники. Записывая ежедневно яркие события, эмоции и чувства, они со временем учатся более точно и лаконично излагать свои мысли. Это упражнение — ежедневное ведение дневника — очень полезно и для пожилых людей.

Очень полезно завести записную книжку и записывать в нее все важные дела и мысли. Я, например, всегда стараюсь описывать свою ежедневную жизнь. Туда же записываю особо понравившиеся мне цитаты из книг, мысли, которые у меня возникают после прочитанного, и планы на день, на неделю. Потом обязательно сверяю: все ли было выполнено и насколько точно. Это тоже очень стимулирует оставаться в тонусе — как умственно, так и физически.

Какие заболевания влияют на память человека

Что еще вредит нашей памяти в частности и мозгу вообще? Различные заболевания, которые преследуют нас в течение жизни.

Например, депрессия. Это заболевание не только ранит и изматывает нас, но еще и очень негативно влияет на состояние памяти. Как утверждают американские врачи, из-за депрессии можно совсем память потерять. Если вы чувствуете себя одиноко, если ничто не радует, если появились плаксивость и апатия, самое время посетить терапевта и рассказать ему о своих проблемах. Скорее всего, он направит вас к эндокринологу или психотерапевту. Дальше справиться с проблемой станет значительно проще.

Особенно сильно на функции памяти влияет недостаток сна. В идеале спать нужно не менее 8 часов в сутки. Только в этом случае мозг успевает восстановиться, а новые нейронные связи — образоваться. Но это актуально не для всех. Ведь большинство не значит все.

Мне встречались пациентки, которые всю свою жизнь спали по пять — шесть часов, и им этого вполне хватало. Бывали и другие, которые мало спали летом и много — зимой. Третьим же и девяти часов в сутки было явно недостаточно. Надо всегда учитывать индивидуальные особенности организма и спать так, чтобы высыпаться, то есть вставать отдохнувшим и полным сил. Тогда и проблем с памятью будет меньше.

Ну и такие распространенные заболевания, как диабет, повреждение сосудов, заболевания ЦНС, алкоголизм, применение наркотических средств, антидепрессантов, недостаток витамина В12, ну и, разумеется, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз.

Во всех этих случаях необходимо постоянно наблюдаться у специалиста, максимально точно выполнять указания лечащего врача и с пониманием относиться к особенностям своего организма (конечно, когда речь не идет о выпивке и наркотиках, тут только лечение может помочь).