Читать книгу "Уверенность - Кэролайн Форен"

«Надо» и «могу»: о важности формулировок

Я привыкла заменять «надо / не надо» на «могу / могла бы» или другие менее категоричные формулировки. Вместо «Мне не надо было соглашаться на эту работу» я говорила «Что ж, сделанного не вернешь, но я могу воспользоваться этим опытом и обратить его себе на пользу». И в результате возникла моя первая книга.

Это может показаться притянутым за уши, но «надо» – очень негативное слово. То, в каких выражениях мы разговариваем сами с собой, чрезвычайно важно. Доктор Шад Хелмстеттер в своей книге «Что говорить, когда разговариваешь с собой»[39] утверждает, что слово «надо» – это наказание. Оно предполагает невысказанное продолжение «а я не делаю». Это только усугубляет самоедство, а битье себя сковородой по голове никогда ни к чему хорошему не ведет. «Надо было давно дописать эту книгу», «Надо было пойти в спортзал». «Могу», с другой стороны, открывает возможности на будущее; это слово мягче, сочувственнее и справедливее. Оно выдвигает предположение или дает приглашение самому себе, а не бросает в лицо категорическое приказание, которое только подкрепляет наше негативное поведение и негативное представление о самих себе.

Скажите себе: «Надо зарабатывать больше денег». Это высказывание по своей сути винит вас за то, что вы зарабатываете мало, и намекает на несостоятельность. Теперь произнесите: «Я мог бы зарабатывать больше денег» или «Я бы хотел зарабатывать больше. Что я могу для этого сделать?». Эта формулировка имеет совершенно другой посыл, заставляет вас рассуждать о возможностях. Она позитивная и предполагает, что вы имеете все необходимые качества, чтобы достичь желаемого. Она побуждает вас думать о конкретных действиях, которые приведут к цели, вместо того чтобы сокрушаться по поводу того, что вы ее еще не достигли. Слово «могу» вдохновляет, тогда как «надо» обвиняет.

Понимаете, что я имею в виду?

Случалось ли когда-нибудь такое, что вы говорили, будто надо делать больше или быть лучше и в результате действительно делали больше и становились лучше? По мне, так это не работает. Используя слово «надо», мы автоматически отвергаем текущую ситуацию – например, «Не надо было этого говорить»; ну допустим, а вот я сказала – и что теперь делать? Со словом «надо» мы не принимаем нынешнее положение вещей, но и не выражаем готовность идти дальше, а значит, определенно не двигаемся с места. Используйте не те формулировки, что укрепляют неспособность принять себя и недостаток самоуверенности, а такие, которые вас вдохновляют.

В этом отношении если мы пересмотрим разговор с собой, то переосмыслим и свой опыт.

Глава 21

Что делать в случае успеха

Итак, вы осуществили задуманное и снискали успех. Ура! Что теперь?

1. Хорошо. В первую очередь подождите минуту. Пожалуйста.

2. Погладьте себя по головке и…

3. Не торопитесь отрицать свои достижения.

Это ВАЖНО – потому я и выделяю это слово прописными буквами.

Мы склонны с невероятной легкостью упускать из виду вопрос, как осознавать успех и справляться с ним – с тем, к чему мы так стремились. А если мы не умеем правильно к нему относиться, в чем смысл личного развития и в первую очередь тяжелой работы?

Успех забирает совсем немного нашей энергии, если сравнивать с тем, сколько времени мы потратили на волнения и путь к нему, вот почему я отвела этой теме отдельную главу.

Подумайте об этом. Мы всегда задаем так много вопросов насчет неудачи и путей достижения успеха, но так мало знаем о том, что делать, когда удача наконец оказалась у нас в руках. Мы интересуемся, как избежать провала, как его переварить, как оправиться от разочарования и идти дальше; на случай неблагоприятного исхода хотим вооружиться до зубов. Однако большинство из нас совершенно не готовы принять успех. Некоторые называют этот феномен «страх успеха», мне же данный подход к уже состоявшемуся успеху представляется скорее как «ну и что?».

По большей части мы не задумываемся о победе (когда она уже достигнута), если это то, к чему мы так долго стремились. Вспомните какой-нибудь случай, когда вы в последний раз блестяще справлялись с делом или с достоинством принимали вызов в какой бы то ни было области. Характерно, что к тому моменту, когда желаемое достигнуто, многие из нас уже переключаются на следующую задачу. Как будто мы вдруг избавляемся от зеркала заднего вида, потому что нам нужен только передний обзор. Мы можем сказать «Вот и славно», можем даже открыть шампанское по торжественному случаю, но затем просто привыкаем к этому. Пыль оседает очень быстро, и мы уже смотрим вперед. Сегодня получено повышение, а к завтрашнему дню ажиотаж уже сошел на нет.

Почему так происходит?

Тому есть несколько причин. Для начала, мы адаптируемся к победе, и она становится в порядке вещей; наше восприятие того, как сложно было ее достичь и как важен полученный результат, меняется. Это вполне естественная реакция, и то же самое произошло бы, если бы вы выиграли в лотерею. Что бы ни случалось в жизни и как бы мы ни оценивали свой уровень благосостояния, все мы непременно возвращаемся к относительному равновесию; все остальное – временные взлеты и падения, и, если вы не верите мне на слово, посмотрите документальный фильм «Счастье» (Happy), а также ознакомьтесь с программой одноименного движения. Наше умение приспосабливаться – одна из характеристик, определяющих человека как вид, и в связи с этим на первый взгляд невыполнимые задачи могут стать вполне осуществимыми. Мы изо всех сил взбираемся на вершины фигуральных гор, только чтобы взглянуть вниз и обнаружить, что это всего лишь холм; теперь мы можем подняться сюда в два раза быстрее. Любое трудное и интересное дело можно рассматривать как успешное расширение зоны комфорта, так чтобы данная задача больше не воспринималась с теми же опасениями, страхом и преувеличением. Само по себе это хорошо, но существует бесплодный побочный эффект: мы преуменьшаем и – иначе не скажешь – смешиваем с грязью собственные достижения.

Когда наше восприятие меняется, та самая гора уменьшается до размеров холма и мы забываем свои прежние опасения, дело кажется совершенно плевым, а раз так, то нам трудно оценить его по достоинству. Однако надо заставить себя признать ценность сделанного.

Если это звучит знакомо, не спешите хвататься за голову; я тоже этим грешу и знаю множество людей, которые не умеют отдавать должное своим достижениям. Мы редко так же тщательно обдумываем свершившийся успех, как мусолим вероятные неудачи. А должно быть наоборот. Нужно сознательно склонить чашу весов в пользу позитивного результата (не забывайте, что все мы от рождения подвержены эффекту негативности). По мне, такое небрежное отношение к успеху возмутительно несоразмерно предшествующему страху неудачи. Время от времени неподобающая оценка успеха даже наталкивает на вопрос, чего ради человек так сильно волновался и столь усердно вкалывал. Что толку, если мы будем сразу же сбрасывать со счетов свои старания?