Читать книгу "Закодируй себя на стройность - Михаил Ингерлейб"

Регулярные упражнения помогают сердцу более эффективно качать кровь, сбалансировать уровень холестерина в крови и слегка понизить кровяное давление. Если вы опасаетесь, что во время занятий с вами может случиться сердечный приступ, помните, что приступы обычно случаются, когда человек находится в состоянии покоя. Люди, с которыми сердечные приступы случаются во время занятий, как правило, вели до того абсолютно сидячий или малоподвижный образ жизни, а заниматься начали сразу слишком интенсивно. Если вы будете регулярно выполнять физические упражнения, у вас снизится риск сердечного приступа в состоянии покоя.

Следуя рекомендациям лечащего врача, вы сведете к минимуму риск и сумеете достичь наиболее благоприятного эффекта. Начинать следует с несложных упражнений, двигаться медленно. Заниматься рекомендуется регулярно. Прислушивайтесь к своему телу. Если вы почувствовали учащенное сердцебиение, головокружение или боль в грудной клетке, челюсти или в руке, немедленно прекратите упражнения и обратитесь к врачу.

Недомогания и боли

Если вы длительное время вели сидячий образ жизни, то, начав регулярно выполнять физические упражнения, наверняка будете первое время ощущать хотя бы легкий дискомфорт. Это естественно. Просто вашему телу необходимо время, чтобы привыкнуть к незнакомым нагрузкам. Рекомендую:

• Встаньте и пройдитесь. Вашим мышцам необходима умеренная активность для улучшения кровотока и устранения мышечной боли. Неторопливо прогуляйтесь по комнате или немного покрутите педали велотренажера, не напрягаясь.

• После того как вы проделали несколько упражнений, потянитесь, слегка напрягая мышцы. Легкие потягивания помогут уменьшить боль в мышцах, вызванную непривычными физическими нагрузками.

Если в течение последующих нескольких дней вы не почувствуете себя лучше, обратитесь к врачу, особенно если у вас возникли не легкие болезненные ощущения, а более сильная боль, или возникла припухлость какого-то сустава, например, колена или лодыжки.

Диабет

Легкие физические упражнения способны помочь понизить уровень сахара в крови и повысить эффект инсулина.

Постарайтесь слегка перекусить перед занятиями, особенно если после последнего приема пищи прошло больше часа. Хорошо съесть немного углеводов перед или во время выполнения упражнений. Физические нагрузки должны быть легкими или умеренными, но желательна регулярность. Возможно, через какое-то время ваш врач сможет снизить вам дозу инсулина или иного препарата, который вы принимаете.

Остеопороз

Регулярные упражнения очень полезны при остеопорозе, поскольку они помогают наращивать мышечную ткань и укрепляют костную ткань. Упражнения с мышечной нагрузкой действительно могут повысить плотность костей, это означает, что ваши кости становятся крепче. Кроме того, укрепление мышц и костей улучшит координацию движений и снизит риск падений и травм.

Быстрая ходьба является идеальным видом физической активности при остеопорозе, поскольку ходьба обеспечивает хорошую нагрузку массивных мышц ног и при этом связана с минимальным риском повреждения. Если ходьба вызывает у вас болезненные ощущения, попробуйте велосипед. Можно даже попробовать упражнения по поднятию тяжестей со слабой или умеренной нагрузкой.

Артрит

Хотя связанные с артритом боли и ощущение скованности в суставах способны вызвать только желание лечь и пригреться под теплым одеялом, правильно подобранные упражнения способны частично вернуть вашим суставам былую подвижность и уменьшить болевые ощущения. Лучшими видами активности при артрите являются ходьба, езда на велосипеде, а также плавание или аквааэробика.

Перед тем как выполнять упражнения, следует немного разогреться. Увеличивать время и интенсивность занятий следует постепенно. Нельзя перетруждаться. Почувствовав сильную боль, немедленно прекратите делать упражнение, вызвавшее ее. Избегайте повышенных нагрузок, в случае необходимости примите препарат, снимающий болевые ощущения.

Ожирение

Как правило, ограниченная подвижность при чрезмерной тучности как раз и проистекает из проблем, связываемых с избытком веса. Хотя ожирение затрудняет всякое движение, заставляет человека задыхаться и вызывает напряжение в бездействующих мышцах, избыточный вес способен также ухудшать дегенеративный артрит, замедлять выздоровление после хирургической операции и повышать подверженность инфекциям.

Прежде чем начинать выполнять какие-то упражнения, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам придется пройти полное обследование для определения оптимальной нагрузки для вашего состояния. Начинать следует потихоньку, постепенно понемногу наращивая нагрузки. Выберите те упражнения, которые вы способны делать, например, занимайтесь на велотренажере, на тренажере для укрепления рук или ходите босиком по воде. Если вы сумеете сделать физическую активность частью своей жизни, ваша жизнь постепенно станет легче.

Давайте коротко, но без рекламной лжи, охарактеризуем несколько наиболее распространенных видов физической нагрузки.

Виды физической активности:

Шейпинг

Шейпинг является исключительно российским ипродуктом - заявка на признание шейпинга изобретением была подана в СССР, в декабре 1988 года. Изначально система тренинга с названием «шейпинг» была создана для повышения физической привлекательности женщины. В понятие «женская привлекательность» в шейпинге входит не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, прическа, макияж, одежда и др. В силу этого принято считать, что шейпинг является комплексной системой, которая объединяет не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию шейпинг-ухоженности внешности.

Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффектдостигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе на большое количество раз (до 300 и более) до полного утомления (достижения индивидуального максимума). Иногда на отдельно взятую мышечную группу выполняют несколько упражнений.

Низкоинтенсивная последовательная проработка всех мышечных групп позволяет без существенной нагрузки на сердце и суставы достичь эффекта потери организмом энергии.

Из-за специфичности шейпинг-подхода к питанию, в отличие от аэробного тренинга, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период - благодаря системе рационального питания.

Аэробика

Термин аэробика и само развитие этого направления связывают с именем американского врача Кеннета Купера. Разработанный им аэробный подход к физическим упражнениям предназначался для борьбы с такими факторами развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и др. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение.