Читать книгу "Закодируй себя на стройность - Михаил Ингерлейб"

• и, наконец, эстетический эффект (находящаяся в здоровом тонусе брюшная стенка формирует правильную линию живота и талии. Именно прямые и боковые мышцы живота ответственны за талию! Если не прятать их под жиром.).

Теперь, когда мы достаточно вооружены знаниями о нормальном питании и нормальном движении нашего тела, можно вступать в бой с лишним весом. И это не фигура речи - только если вступить в азартную схватку с лишним весом, можно выиграть эту битву и стать настоящим хозяином собственного тела. «Тело- это слуга, который стремиться стать господином», - говорят индусы. Давайте выясним, кто на самом деле главный!

Физическая активность - это неизбежность

Повышение уровня физической активности не означает, что вы должны ежедневно бегать с утра до полудня или отжиматься до седьмого пота. Достаточно будет внести простые изменения в собственный образ жизни. Исходим из уже знакомого принципа «встроенной мебели»: нагрузка должна не отнимать у нас время, а эффективно встраиваться в наш образ жизни. Подсказка - все нездоровое влияние современной жизни на наше здоровье опирается на то, что людям свойственно желание сэкономить энергию и усилия. Для этого придуманы лифты, эскалаторы, пульты дистанционного управления и домработницы. Для улучшения здоровья необходимо, напротив, как можно больше двигаться в течение дня.

Если вы будете ходить на работу пешком или подниматься на седьмой этаж без лифта, это на первых порах столь же благоприятно скажется на вашем состоянии, как и специально подобранная система физических упражнений. Какой же из этого следует вывод? Откажемся от системы специальных упражнений и переключимся исключительно на активный образ жизни? Подобное представление тоже является ошибочным. Начнем с повышения физической активности и постепенно вновь приучим тело двигаться - а затем найдем наиболее приятный вид физической активности.

А теперь поговорим о том, как мы будем искать наиболее приятный именно вам вид физических занятий.

Определение собственного спортивного типа

- Вы не любите кошек? Нет?!

Просто вы не умеете их готовить .

Вы не любите физическую активность и спорт? Не может быть! Скорее всего, вы просто еще не занимались тем, что вам действительно подходит. А еще вероятнее, вы инев курсе, что разные люди получают удовольствие от разных видов физической нагрузки, и на основании этого имеются четко определенные психологические типы, которые принято обычно называть «спортивными типами». Давайте определим, к какому из четырех спортивных типов вы относитесь, а значит, и выясним, занятия каким видом спорта будут доставлять вам удовольствие.

То, что спорт полезен для здоровья, известно всем. Причин вести более активный образ жизни предостаточно. Регулярная двигательная активность снимает стресс и поднимает настроение. Тело начинает производить свои собственные гормоны счастья. Мозг получает больше кислорода, и поэтому улучшается память и реакция. Со спортом жить веселей.

Однако осознание этих фактов не мешает многим из нас по-прежнему лежать на диване. И будем лежать, пока не начнем от движения получать больше удовольствия, чем от лежания на диване. Это возможно. И это здорово!

Ведь если вы чувствуете себя сильной и ловкой, это прибавляет вам уверенности в себе и привлекательности. Вы более раскованны и с энтузиазмом беретесь за новые дела. Количество жира в организме снижается, мышцы приобретают большую упругость, кожа лучше снабжается кровью, то есть все внутренние системы организма работают интенсивнее. Жить становится веселее и интереснее.

Но все теории будут оставаться для вас только теориями, пока вы не узнаете, какой вид спорта подходит лично вам, т.е. пока не определите собственный спортивный тип.

Самое главное - выяснить, какая из 150 спортивных дисциплин в наибольшей мере соответствует вашему характеру. Вы склонны к единоборству? Вам хотелось бы получать конкретные результаты, исчисляемые в метрах и секундах? Вы любите чувствовать себя членом дружной команды? А может, вы так устаете на работе, что вам нужно что-нибудь поспокойнее? Но чтобы выбирать, надо знать, из каких вариантов выбирать - все опять начинается с получения новой информации.

1. Динамичный тип: лучше всего - в команде.

Вы не любите по вечерам сидеть перед телевизором. Вам необходим широкий круг общения. Вы легко сходитесь с людьми и умеете дружить, охотно и долго говорите по телефону, обожаете вечеринки. В одежде цените, прежде всего, соответствие моде. И, конечно, спортом вам нравится заниматься в дружной команде с приятными людьми.

Естественный выбор для этого спортивного типа - групповые занятия. Когда с атмосферой в группе все в порядке, вы - на коне! Регулярные занятия спортом вам не в тягость, потому что от общения с членами команды вы получаете массу положительных эмоций. Идеальные для этого спортивного типа виды спорта: все игры с мячом, например, гандбол, футбол, волейбол, а также спортивные танцы и аэробика. Летом, особенно в отпуске, пляжный волейбол - прекрасный способ обрести не только здоровье, но и новых друзей. В таких видах спорта вы будете выкладываться на все сто, что полностью соответствует вашей деятельной натуре. Однако не забывайте об осторожности и не переусердствуйте.

2. Спонтанный тип: много благих намерений.

Вы - натура спонтанная. Вы любите все экстравагантное. Вы уверены в том, что должны больше делать для своего здоровья и фигуры. К сожалению, вам не хватает терпения. Купив абонемент в бассейн, вы часто пропускаете занятия. Ваш дорогой домашний тренажер давно пылится в углу. Новейшая гимнастика для живота надоела вам через два дня.

Для занятий такой человек должен увлечься, но и тогда нет большой уверенности, что это увлечение продлится долго. Чтобы получить пользу от физической активности, человеку такого спортивного типа нужно иметь несколько возможностей «нагрузить себя»: не терзайте себя, а просто сядьте на велосипед и покатайтесь часок-другой, или побегайте с детьми и собакой по парку, или включите музыку и потанцуйте в одиночестве. Освободите себя от обязанности выполнять какую-то определенную спортивную программу - но имейте варианты, которые вам вдруг захочется реализовать спонтанно. На ролики - значит на ролики, на каток - так на каток. Зная свою непредсказуемость, запаситесь снаряжением для реализации нескольких, возможныхдля вас вариантов. Главное - чтоб они реализовывались.

3. Тип индивидуалиста: к успеху в одиночку.

Для занятий спортом вам не нужна никакая компания. Утренняя пробежка в парке в одиночку - в порядке вещей. Лучше всего вы чувствуете себя в джинсах и свитере. У вас своя голова на плечах и вы всегда знаете, чего хотите. Вы относитесь к типу людей, которые любят секундомеры и четкие планы тренировок и у которых достаточно сил и энергии для интенсивной спортивной программы. Вы можете ставить себе самые сложные цели и пробовать себя в видах спорта, требующих максимального напряжения сил.

Напряжение сил вас не страшит. Вы готовы тратить на спорт много времени и энергии. Вам подходят такие виды спорта, как бодибилдинг, легкая атлетика, бег трусцой, спортивная ходьба, велогонки, плавание, лыжи, гольф.