Читать книгу "8½ шагов - Ярослав Глазунов"

Ложитесь спать пораньше!

Успешные женщины, как вы уже знаете из главы, посвященной энергии, активно занимаются спортом не менее часа в день. Физические нагрузки нужны не только для тела, но и для ума. Двигательная активность позитивно влияет на нейроны мозга и способствует выработке глюкозы. Чем лучше мы кормим свой мозг, тем умнее становимся.

Но обратите внимание: биохимический механизм получения удовольствия от занятий спортом в чем-то сходен с удовольствием от употребления алкоголя. Каждый вечер после насыщенного дня, полного волнений, мы можем стоять перед выбором – каким способом снять стресс и усталость? Алкоголь – это скользкая дорожка и путь вниз. И опасен не только он, но и его «подружка» – жирная пища. Успешные женщины не употребляют алкоголь на регулярной основе, хотя экономически такая возможность у них есть. Их выбор – спорт. Это путь наверх, путь к подлинной свободе и … к удовольствию.

Но на формирование этой полезной привычки нужно потратить от шести месяцев до года. Тогда ваш организм будет требовать подкрепления положительных ощущений, которые испытывает во время занятий спортом.

Улучшение обмена веществ в организме увеличивает физическую жизнестойкость и позволяет сделать еще один шаг наверх, к счастливой жизни. После физических упражнений большинство наших героинь отправляются спать – не позже одиннадцати часов вечера. Они знают, что чем дольше бодрствуют, тем хуже обстоят дела с самоконтролем. Соблюдение распорядка дня идет под откос именно вечером. Более того, вечерние перекусы перечеркивают положительные результаты самых изощренных диет. Многие импульсивные действия чаще всего совершаются после полуночи.

Исследования в области изучения мозговой активности предупреждают нас об опасности недосыпания. Сокращая время сна, мы наносим удар по нашим мыслительным способностям: снижается способность мыслить логически, ухудшается внимание и кратковременная память, портится настроение. Психиатр и основоположник одного из направлений глубинной психологии Карл Юнг писал об этом недвусмысленно и прямо: «Я понял, что человек, который нуждается в отдыхе и продолжает работать вопреки усталости, попросту глуп».

Время пробуждения разделяет нас на «жаворонков» и «сов», то есть определяет наш хронотип. Общество больше благоволит к жаворонкам, так как совам достается меньше часов сна и они оказываются в проигрыше.

Авторы[67] статьи «Во сколько просыпаются топ-директора?»[68], опубликованной в газете The Guardian 1 апреля 2013 года, взяли интервью у нескольких влиятельных CEO[69]. Помимо очевидных банальностей наподобие «Ранняя птица получает червя»[70], в ней оказалось весьма интересное для авторов этой книги обобщение. Все было как обычно: занятия спортом, утренние пробежки, ответы на электронные письма и чтение новостей, – но их досуг и в выходные дни был организован так же жестко, как и в будни: никто не лежал с утра в кровати. Лучший пример такого поведения – литературный персонаж[71], который просыпался по выходным и видел перед собой плакат «А ну-ка марш из постели!»

Большинство успешных женщин, как мы уже отмечали выше, занимаются делом, которое им нравится и которое они любят, тем самым превращая работу в удовольствие. Они рано встают, за несколько часов до начала своего рабочего дня. Эта стратегия помогает справляться с непредвиденными обстоятельствами, такими как затянувшаяся встреча, пробки на дорогах или срочная необходимость забрать заболевшего ребенка из школы. Вставая рано, вы всегда будете располагать временем на два-три личных дела, запланированных на сегодня. Это даст вам чувство уверенности в том, что вы управляете своей жизнью, а не плывете по ее течению.

Главное – не забыть лечь спать пораньше!

Как построить многомиллиардную компанию, при этом не изменив себе и своим привычкам?

Когда в 2002 году Джиллиан Тэнс присоединилась к начинающему стартапу, то у компании был лишь небольшой офис в Амстердаме, сайт, договора с двумя десятками небольших гостиниц и наполеоновские планы организовать что-то в туристической Мекке Европы – Барселоне. Джиллиан, уже имевшая опыт работы в двух серьезных гостиничных группах в качестве маркетолога, продуктового менеджера и даже директора по продажам, была очень нужна талантливому предпринимателю, основателю компании Герту-Яну Бруинсма. А ей показалось отличной идея соединить туристов со всех стран мира и отели, многие из которых к тому моменту даже не обзавелись сайтами в интернете.

С приходом Джиллиан компания открыла офис в Барселоне, но располагался он в… ее спальне! В то время экономить приходилось буквально на всем, но рынок для компании стремительно рос. Будучи главным операционным директором (COO), одну неделю в месяц Джиллиан проводила в Барселоне.

Всего за три года стартап вырос настолько, что в 2005 году Bookings.nl был куплен американской компанией Priceline Group за 133 миллиона долларов. Американская компания даже не представляла, что за бриллиант она приобрела: известность Booking.com затем настолько превзошла другие активы, что с февраля 2018 года сама Priceline Group стала именоваться по-другому – Booking Holdings. И львиная доля успеха – работа Джиллиан Тэнс, которая с 2016 года вплоть до недавнего (июнь 2019-го) решения оставить компанию являлась ее генеральным директором. За последние три года ей пришлось руководить корпорацией, насчитывающей 198 офисов в 70 странах мира, общей численностью 17 тысяч человек! И при этом она любящая супруга и мама троих детей, которая каждое утро готовит завтрак для своего мужа и ланч-боксы детям в школу. Мы не могли не поинтересоваться тем, как ей удалось добиться столь впечатляющих результатов и как устроен ее рабочий день.

В том, чтобы успевать сделать как можно больше за день, я настоящий мастер. Это возможно. Я всегда встаю раньше всех в доме – в 6:15 утра, готовлю ланч-боксы для детей, завтрак. Мне нравится, когда дом еще спит. Как только дети просыпаются, начинается: мама то, мама се. При этом единственное, что они спрашивают у своего отца, это: «Где мама?»