Читать книгу "Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными - Шарлотта Стайл"

Духовное благополучие

Благополучие, ставшее результатом духовных принципов и опыта, опирается на активное и практическое существование в этом мире. Духовное развитие не означает, что у вас, по вашему мнению, есть ответы на все вопросы. По-настоящему проницательные и духовные люди обладают глубочайшей смиренностью и уважают всех других, при этом анализируя свои поступки и неся за них полную ответственность. Для позитивного психолога Кеннета Паргамента духовность – это «поиски божественного». Это непрекращающийся процесс.

Любые знания порождают высокомерие – вспомните академиков, государственных деятелей, матерей, подростков, потерявших невинность. И духовность не исключение. Я сталкивалась с людьми, которые носят свою «духовность» как трофей, отличающий их от простых смертных, которые еще не обрели такого «украшения».

Мерилин Уильямсон однажды спросили, почему она так толерантна к христианам-фундаменталистам; вместо ответа она спросила собеседника, чем ему не угодили фундаменталисты. Тот ответил: «Они такие категоричные!».

Духовные принципы и практика, которые, по данным позитивной психологии, способствуют процветанию и здоровой жизни, больше касаются практики и поведения, чем духовного толкования или эзотерических знаний.

Духовные люди:

• проницательные;

• понимающие;

• нацелены на будущее;

• оптимистичные;

• восприимчивые;

• благодарные;

• смиренные, понимают всю сложность и многогранность жизни;

• любящие;

• прощающие;

• считают себя частью чего-то большего, чем они сами;

• сочувствуют людям и интересуются их нуждами;

• практикуют самодисциплину.

СОВЕТ

У вас больше шансов достичь целей, которые священны для вас. Священные вещи – это те вещи, которые мы ставим превыше всего.

Духовные практики, способствующие благополучию

Присутствие

Открытость и внимательное отношение к тому, что вас окружает в данный момент, лежит в основе ВСЕХ духовных практик; мы уже не раз упоминали, как важно сосредоточиться на текущем моменте. В главе 3 мы говорили об умении чувствовать вкус жизни, позволяющем радоваться каждому дню.

Внимательное отношение к сегодняшнему дню открывает перед нами все возможности, которые предлагает каждый момент жизни. Открытость настоящему предполагает открытость событиям, которые происходят вокруг, и обстоятельствам – таким, какие они есть. Иногда не все идет по плану, но если вы открыты настоящему, то сможете принять происходящее, и, возможно, непредвиденное принесет вам пользу.

Полное присутствие важно, потому что оно помогает нам:

• сделать паузу, притормозить;

• стать более внимательным и чутким;

• обратить внимание на эмоции;

• управлять эмоциями;

• ценить то, что у вас есть прямо сейчас;

• ощутить благоговение и трепет;

• почувствовать сопереживание, сострадание;

• больше видеть и слышать.

УПРАЖНЕНИЕ

На один день забудьте о том, какую выгоду может дать результат ваших действий. Вы, конечно же, можете сосредоточиться на результате и действовать соответственно, но обратите особое внимание на свои поступки и решения. Включитесь в сам процесс, будьте внимательны к потребностям и ценностям других людей и постарайтесь учесть не только свои принципы и цели, но и потребности окружающих, когда принимаете решение.

Практикуйте самоанализ

Самоанализ можно практиковать, обращая пристальное внимание на свои мысли и тело.

СОВЕТ

Для того чтобы почувствовать свое тело, сядьте и закройте глаза, затем как можно медленнее поднимите руку. Все внимание направьте на эту руку и мышцы, задействованные для ее передвижения. Или можно тренировать самосознание во время ходьбы. Обратите внимание, насколько медленно и плавно вы можете ходить, прочувствуйте каждое движение, переставляя ноги. Или просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Все эти упражнения можно проделывать в течение дня, они помогут лучше сосредоточиться на себе и на окружающем мире.

Практикуйте благодарность

Мы уже отметили, что благодарность – одна из важнейших характеристик процветающей, полноценной и счастливой жизни. Благодарность – ключевая составляющая духовной и религиозной практики и сама по себе обуславливает многие факторы благополучия, присущие духовной практике.

Духовные и религиозные люди выражают гораздо больше благодарности в повседневной жизни.

Благодарите друзей, семью и коллег. Найдите время, чтобы рассказать, что доставляет вам радость, что вам нравится в ком-то. Пусть ваши излияния чувств будут уместны – самые нежные слова оставьте для близких людей.

Я недавно получила открытку от подруги, в которой она написала, что хотела бы поддержать меня так же, как я поддержала ее. Я чувствую и благодарность, и ее поддержку, и я так рада, что у меня есть такая подруга, которая всегда готова прийти на помощь.

Отмечать, что вы любите или что вас радует в людях, говорить им, почему вы благодарны за то, что они – часть вашей жизни, или благодарить человека открыткой или электронным письмом после совместного ужина или подарка – это не просто вежливость, а ценная привычка. Будьте искренни.

Как сделать свою благодарность более ценной, духовно наполненной? Начиная осознавать, за что вы благодарны, вы сделаетесь внимательнее; став внимательнее, вы сможете замечать гораздо больше, чем раньше; замечая больше, чем раньше, вы осознаете, сколь прекрасен мир, и будете еще благодарнее за то изобилие и богатство, которое имеете в жизни.

«Милость – это осознание того, что мы не заслуживаем того, что нам дано».

Грег Кретч

Обратите внимание на мир, который вас окружает

Глубочайшая благодарность может вызвать благоговение и трепет. Это означает восприимчивость и чувствительность к великолепию и величию окружающего мира или умение быть частью чего-то большего, чем мы сами. Благоговение похоже на чувства, которые мы испытываем на пике эмоций или в состоянии потока. Это эмоциональная реакция, схожая с изумлением и трепетным почтением; это может быть духовная реакция или же особая радость и изумление в ответ на осознание великолепия и величия.

По мнению психолога Балкели, изумление имеет два последствия: во-первых, это прекрасная встряска для нашего «я» через мощный, неожиданный и новый опыт; во-вторых, это преображение «я» в результате новых знаний и понимания.