Читать книгу "Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными - Шарлотта Стайл"

Изумление и благоговение – сильные, напряженные эмоции, способные открыть наше сердце.

• Когда вы последний раз испытывали благоговение или изумление?

• Откройте свое сердце. Что мешает вам сделать это?

• Откройте свое сердце, чтобы увидеть красоту в других людях.

• Откройте свое сердце, чтобы почувствовать, как много вам дано в жизни.

Практикуйте прощение

Прощение – повседневная, а иногда и ежечасная практика. Иногда нельзя простить и забыть, но можно отпустить боль, которую причиняет вам другой человек, не держаться за нее. Вы можете сами решать, насколько позволяете окружающим влиять на ваше счастье.

Прощение – сложный процесс, и в рамках этой книги я могу только напомнить вам, что это духовная практика, а также познакомить с данными некоторых исследований.

Чем чаще вы будете использовать методы, предложенные в других главах, тем больше вероятность того, что вам удастся найти ключ от двери, где заперты эмоции, которые снимут тяжесть с вашего сердца и научат прощать.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Исследования показали, что мужчины, переживающие из-за того, что их подруги сделали аборт, но сумевшие найти в себе силы, чтобы простить их, меньше подвержены депрессии, а женщины, простившие своих отцов, которые плохо обращались с ними, меньше подвержены тревогам и беспокойствам, чем те, кому это не удалось.

Исследования показали, что люди, умеющие прощать:

• реже подвержены депрессии;

• реже злятся;

• реже чувствуют себя несчастными.

Оказалось, что люди, которых простили или которые считают, что их простили, испытывают меньше чувства вины, злости и грусти и, кроме того, больше надежды и благодарности. Для начала простите самого себя. Вам нужно простить себя? В чем ваша вина? Вам хотелось бы исправить что-то, что вы совершили в жизни, и снять с себя тяжесть вины?

СОВЕТ

Если вам нужно искупить свою вину, сделайте это и расскажите кому-нибудь о своем намерении. Если вы хотели бы держать это в тайне, есть потрясающий веб-сайт www.postsecret.com, где вы можете анонимно отправить открытку с извинением.

Прощение – важнейшая тема; эмоции, которые вы испытываете, прощая человека за опоздание, отличаются от тех, которые вы переживаете, когда прощаете пьяного водителя, убившего вашего ребенка. Мать одной из жертв лондонского теракта в июле 2002 года, священнослужитель, отказалась от сана; она сказала, что не может проповедовать прощение – краеугольный камень христианской веры, – если сама не в состоянии простить. Люди могут простить такие вещи и прощают их. Как сделал отец Мери Уилсон, убитой взрывом бомбы Ирландской республиканской армии; всю оставшуюся жизнь он посвятил достижению мира в Северной Ирландии. Чем больше решимость и чем глубже прощение, тем сильнее его воздействие на благополучие человека. Прощение своего партнера намного больше повлияет на ваше благополучие, чем прощение человека, с которым у вас нет близких отношений. Научиться прощать – это целый процесс, и по мере того, как вы почувствуете, насколько это благотворно для вас, процесс будет продолжаться. Если в вашей жизни есть что-то, чего вы не можете простить, начните с малого – простите то, что можете простить; например, для начала простите себя за то, что не можете простить, – сегодня, на один час. Отказаться от эмоциональной связи с тем, чего вы не можете простить, – еще один путь. Позитивная психология может только объяснить вам, что прощение – это дар, который вы вручаете самому себе; ваше благополучие – в ваших руках. Можно только удивляться людям, которые нашли в себе силы простить, и черпать в них вдохновение.

Практикуйте принятие себя

Прекрасный способ принять себя – радоваться всем сторонам своей личности. Какие стороны вашей личности радуют вас? С какими своими слабостями вы можете смириться? Мы начали свое повествование с принятия себя. Надеюсь, вы рады тому, кто вы, и довольны этим. Вернитесь к главам 1 и 2, чтобы вспомнить материал.

УПРАЖНЕНИЕ

Обратите внимание, когда у вас внутри назревает конфликт с самим собой и при этом кто-то вызывает у вас сильные эмоции. Эти эмоции говорят о том, что какая-то часть вашей личности скрыта от вашего внимания. Стремление скрыть те или иные стороны своей личности, которые вам кажутся плохими или недопустимыми, стремление подавлять то, что вы считаете «неправильным» в себе, – верный путь к поощрению этих негативных эмоций, это неумение принимать себя таким, какой вы есть. Проанализируйте, что скрывается за сильными эмоциями, найдите айсберги, о которых мы говорили в главе 6, и если надо решить проблему, решите ее, изменив свой подход, реакцию или научившись прощать.

• Ваши ценности поддерживают вашу самооценку?

• Используйте свои сильные стороны, чтобы научиться принимать себя.

• Если вы сделали что-то, что вам кажется плохим, вы:

а) чувствуете себя плохим человеком;

б) считаете свой поступок плохим.

Если вы выбрали первый вариант ответа, то вам вряд ли удастся исправить свое поведение. По сути, вы, скорее всего, будете избегать этой темы и всячески защищаться, вместо того чтобы признать свою вину. Если вы выбрали второй вариант ответа, то, скорее всего, раскаиваетесь и пытаетесь понять, что стало причиной такого поведения. Помните, что важно воспринимать вещи как временные, отдельные явления, а не как общее правило и личностное. Если вы больше склоняетесь к первому варианту ответа, уделите время самоанализу и постарайтесь понять свои действия, чтобы в будущем ваше поведение изменилось, попросите прощения и двигайтесь дальше. Если вы чувствуете себя никчемным и никудышным, вряд ли вам захочется анализировать свои действия и выяснять, почему вы поступили именно так, а не иначе, а ведь умение принимать себя опирается на любознательность и активное изучение своего поведения. Сложнее принять себя, если вы не верите в то, что можете измениться. Для принятия себя крайне важно понимать, что вы сможете измениться и контролировать свое поведение.

Практикуйте саморегулирование

Любая духовная практика требует от вас умения регулировать себя в той или иной степени, ежедневно уделять время размышлению и созерцанию или контролировать свое поведение в соответствии с вашими ценностями и во благо другим людям. Контролировать свои мысли, а также эмоции и поведение – основной компонент религиозной и духовной практики.

Саморегулирование благотворно не только для духовного благополучия. В исследовании, проведенном психологом Роем Боместером, люди, которых просили выполнить упражнения по саморегулированию, например, сидеть, выпрямив спину, следить за тем, что они едят, контролировать свои финансы или регулярно заниматься спортом, лучше справлялись с задачами, чем те, которые не практиковали саморегулирование. Чем больше внимания люди из первой группы уделяли упражнениям по саморегулированию, тем лучше они выполняли поставленные задачи.