Читать книгу "Look inside. Рефлексируй, анализируй, меняйся - Анна Курицына"

я уверена, что вы и без меня прекрасно понимаете умом, что бояться нечего. Вы четко осознаете, что не умрете, если уволитесь с работы, или поменяете сферу деятельности, или разведетесь, или переедете. Но страх сковывает и парализует на уровне эмоций и ощущений в теле, поэтому и работать с ним нужно не через логику и анализ.

Чтобы понять свой страх, нужно выйти за его пределы. Он должен стать наблюдаемым вами, а не обволакивать вас. Вам нужно видеть его в виде образа, со стороны и пытаться считать его истинные намерения. Ведь он пришел к вам не просто так.

Для трансформации страха вы можете применить ту же технику, что и в работе с негативными эмоциями. Но, по возможности, попытайтесь понять, какую информацию страх хочет вам передать своим появлением. Доверяйте себе.

Детский травматичный опыт

Это тот пункт, который рано или поздно проявляется через жизненные ситуации. И к этому также можно прийти через отзеркаливание.

Детские переживания были у всех. Даже у тех, у кого было вполне себе достойное детство. Это часть вселенского замысла. И несмотря на то что все мы уже давно взрослые женщины, внутри каждой из нас продолжает жить маленькая девочка, которой когда-то не хватило любви, заботы, принятия.

Вы отчетливо и безошибочно определите, когда пришла пора познакомиться заново со своей маленькой внутренней девочкой. В этот момент вам захочется надуть губки, убежать и хлопнуть дверью, забраться под одеялко и горько плакать и чтобы никто-никто вас не трогал.

Снова, как когда-то в детстве, придет ощущение ненужности, брошенности, неценности. Вы можете снова почувствовать, как родители недовольны вами, как вы их подвели.

И в этот момент вам снова захочется, чтобы мама пришла и обняла, сказала, что любит и никогда вас не оставит. Но дело в том, что вы уже не та маленькая девочка, которой нужна опора в лице взрослых. Вы уже взрослая, а значит, пришло время стать опорой для себя самой.

Предлагаю небольшую технику для знакомства с вашей маленькой девочкой внутри.

Техника «Исцеление внутреннего ребенка»

Сядьте удобно и прикройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Направьте фокус внимания внутрь себя.

Вспомните ситуацию, когда вы недавно испытали детскую эмоцию и вам хотелось свернуться калачиком и спрятаться под одеяло.

Ощутите ее в теле. Четко определите, где живет эмоция, и побудьте с ней.

Задайте себе вопрос: «Когда я впервые испытала эту эмоцию?» И наблюдайте за образами, которые приходят первыми. Обычно это картинки, на которых вы в возрасте до 7–8 лет.

Не оценивайте, не пытайтесь вспомнить, было ли это, правда ли то, что вы видите. Просто наблюдайте.

Смотрите, где вы, кто рядом с вами, что происходит. Погрузитесь в ситуацию, станьте ребенком и ощутите эмоции, которые чувствует она, маленькая девочка.

Оказавшись в этой ситуации и испытывая эти эмоции, во что поверила девочка о себе и о мире? Ответом может быть: «Я ненужная, я никчемная, мир опасен, меня не любят…»

Отправьте к этой девочке себя настоящую. Посмотрите ей в глаза и увидьте там, в чем она нуждается сейчас больше всего на свете. Дайте ей это. Обнимите, прижмите к себе, погладьте по волосам, просто будьте рядом. Объясните ей, что понимаете ее чувства; дайте ей то, что она не получила тогда.

Побудьте с девочкой столько времени, сколько вам нужно. А затем возвращайтесь в момент «здесь и сейчас».

Непринятие себя

Белое и черное… Сила и слабость… Человек по природе своей дуален. И именно это сложнее всего принять на практике. Ведь нам так хочется всегда быть сильной, смелой, ловкой и умелой. Никогда не болеть, не расстраиваться, не быть слабой и жалкой. Ох уж это бесконечное стремление к идеалу!

Но поймите одно: если вы хотите всегда соответствовать идеалу, то напряжение становится вашим лучшим другом, ведь отныне вы вечно недовольны собой. Вы постоянно будете в состоянии «уже почти, но опять чего-то не хватает». Идеальная – это как статичная картинка, застывшая.

Но я точно знаю, что вы хотите быть живой. Той, которая может быть разной; той, которая позволяет себе кричать от радости и грустить от боли.

И эта живость возможна лишь тогда, когда есть целостность.

А целостность – это про принятие всех своих частей, про смелость смотреть в себя и видеть все ясно, про благодарность сильным сторонам и про взятие ресурса из слабостей.

Ваши непринятые части, те самые, от которых вы яростно хотите избавиться, сделали вас той, кто вы есть. Они давали вам толчок, они двигали вас вперед, они вбирали в себя все раны и пережитый опыт. Все для того, чтобы вы стали собой.

Примите их в свое сердце. Не закрывайте на них глаза. Они достойны того, чтобы быть принятыми. Ведь это единственный путь к принятию себя, целостности и разрешению себе прожить свою, а не чужую жизнь.

Через отзеркаливание легко увидеть свои непринятые части. Например, вас будут раздражать люди, которые не могут принять решение. И это про то, что вы не принимаете себя слабую, не разрешаете себе быть слабой. Вполне себе вероятно, что вы не умеете принимать помощь, и вам всегда проще сделать само́й, лишь бы никого не просить. Познакомьтесь со своей слабой частью и научитесь у нее чему-то важному. Возьмите от нее умение расслабляться, принимать, отдыхать без чувства вины. Тогда внутри будет гармония, а вы наполнитесь ощущением целостности.

Техника «Знакомство со своей непринятой частью»

Выберите ту часть себя, которую вам сложно принять. Например, я слабая, я жалкая, я неценная, я ленивая.

Прикройте глаза и соединитесь с собой. Почувствуйте энергию этой непринятой части. Если бы она была образом, на что она была бы похожа? Примите первый образ, который придет. Это может быть ваш двойник, животное или вовсе что-то неодушевленное. Это не имеет значения.

Смотрите на образ своей непринятой части. Не убегайте, даже если испытываете сильные негативные эмоции.

Спросите у образа, чему вы можете научиться у этой части. Какой ресурс можете взять? И слушайте ответ. Он может прийти в виде слов, образов, мыслей, воспоминаний. Или не прийти вовсе.

Представьте, как из вашего сердца в сторону непринятой части начинает струиться теплый бело-золотистый свет. И вот ваша непринятая часть вся становится теплым светом. Это часть вас, начните впускать ее в себя. Пусть этот свет проникает в вас через нос, рот, поры кожи. Дышите им, наполняйтесь. Чувствуйте, как внутри вас возникают новые ощущения,