Читать книгу "Бросаем курить за два вечера. Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты - Тимофей Кудряшов"

В год

3000 мин/месяц x 12 месяцев = 600 ч в год = 25 дней постоянного курения.

Почти месяц в год человек курит!

За 15 лет время, потраченное на перекуры, составит один год.

Вот такая «незанимательная» арифметика.

Как бы вы хотели распорядиться освободившимся временем, когда избавитесь от курения? Один месяц в год на перекур, без сна и отдыха, – это приличное время. Чему его можно посвятить, представьте сами.

Поделюсь своим опытом. Когда я отказался от курения и избавился от телевизора, появилось столько занятий и интересных дел, что появилась катастрофическая нехватка времени. Время стало более насыщенным, живым, ощутимым. И вам я желаю того же самого, если вы, конечно, этого хотите.

Глава 5. Как бросать неправильно

Выбрав «умереть стоя», он живет как раз «на коленях»

Н.И. Козлов. «Философские сказки»

Опираясь на изученный материал, выявим варианты, ведущие к поражению. Чтобы ни у кого не возникло соблазна повторять ошибки. Уж слишком дорого обходятся нам «танцы на граблях».

Привожу список популярных вредных советов для «бросания».

1. Выбрать своим руководством девиз: «Если я смогу продержаться достаточно долго, зависимость уйдет». Куда и почему уйдет, никому не известно. Но почему-то должна уйти.

2. Назначить для старта дату посимволичнее, например, Всемирный день отказа от курения. Напоминаю, это 31 мая. Лучше, если он придется на понедельник и на начало нового года одновременно. Кстати, есть еще 18 ноября – Всемирный день борьбы с курением. Чем эти «праздники» отличаются, не знаю.

3. Объявить всем, что вы собираетесь «попробовать бросить», поэтому будете крайне раздражительны, чтобы знали, боялись и прощали вам истерику по любому поводу.

4. Обязательно заключить пари с таким же бедолагой, кто дольше протянет (коллективные самоистязания всегда были в почете). Связка работает безотказно: как только срывается первый, второй, в ранге «победителя», незамедлительно следует за первым.

5. Вспомнить всё, чего вы лишаетесь, и напрочь забыть всё, к чему стремились изначально.

6. Связать конечный результат с самооценкой: «Если не справлюсь, то тогда я…» и далее обидные слова в меру своей фантазии и житейского опыта.

7. Для полного мазохистского наслаждения рекомендуется бросать через силу воли, методом постепенного снижения количества сигарет.

8. Попытку надо обязательно сопроводить суперсерьезным и сверхделовым настроем. Тогда вас будет ждать великое начало и такое же великое поражение, и шуткам здесь не место.

9. И начать мучиться без сигарет. Процесс мучения надо обязательно холить, лелеять в своих мыслях. Чем пафоснее у вас это получится, тем лучше оценит вас Станиславский. Остальным на ваш «драмкружок» будет наплевать.

10. Начать мечтать о «единственной» сигарете, чтобы она стала лучшим «подарком» после длительных часов мучения.

11. Окружить себя полным бездельем, чтобы голове ничего не оставалось, как только мечтать о сигаретах.

12. Начать завидовать всем курильщикам мира и чувствовать себя обделенным, оставшимся без вкуснейшего «пряника» в жизни, ощущать себя оставленным за бортом Вселенной.

13. При каждом удобном случае думать, что сейчас могли бы закурить.

14. Тщательно считать дни, часы, минуты своей депрессивной пытки без сигарет. Это позволит вам чувствовать себя героем и жертвой одновременно. То есть «героем несчастным».

15. Подсчитать, сколько еще предстоит отмучиться без сигарет до конца дней.

16. Начать таскать с собой сигареты и зажигалку на всякий случай – вдруг срочно потребуются.

Продолжить этот список каждый мазохист может сам.

Допустим, приступили к попытке, и с 31 мая в завязке. Терпим день, два, неделю, месяц и даже два, а заветного звоночка «все, отмучились» как не было, так и нет. Как мы узнаем, что «бросили»?

Вот и продолжается пытка завистью к другим курильщикам, пытка неуверенностью: «А бросил ли я и как долго это продлится?», «Как бы снова не закурить!»

В конце концов, такой эксперимент срывается. Через какой срок, неважно. Дни, недели, месяцы… Это чей-то личный рекорд, который к результату отношения абсолютно не имеет.

И вот неудачник снова подносит ко рту сигарету и чувствует, что на вкус она чертовски неприятная, горькая и удушливая. Но это ерунда, ему не привыкать. Самое досадное, что столь желанная сигарета не дала даже мизерную долю того удовольствия, которое от нее ожидалось. Поистине, полный провал. И стоило ли ради этого мучиться, мечтать, стремиться, страдать, завидовать?

После такой осечки можно было бы прекратить и дальше уже не курить никогда!

НО курильщик уже «сорвался». И очень скоро, сначала по «исключительному» поводу, далее чаще, быстро наращивая темп, он вернется к своей привычной «норме потребления». Все, попытка состоялась. Стала достоянием истории.

А чтобы не повторять ошибки прошлого, рассмотрим наиболее популярные «советы и методы».

Отвыкнуть от сигарет

Для многих желающих бросить кажется логичным «отвыкнуть» от привычки: «Раз привык – значит, будем отвыкать. Просто нужно пожить без сигарет, и все станет как прежде».

Одна из причин такого мышления – прямая параллель с зависимостью от серьезных наркотиков. Там действительно существует явный период абстинентного синдрома, пройдя который, можно констатировать: физиологическая зависимость преодолена, и остается только психологическая зависимость, выраженная в разной степени для разных наркотиков, как и при отказе от курения табака.

Ошибочность «отвыкания» в том, что так от зависимости не избавляются. Подача сигарет прекратилась, а зависимость осталась. И без разницы, постепенно ли сокращался прием сигарет или сразу. Курильщик, лишившись возможности курить, еще больше осознает свою привязанность к табаку и еще сильнее сомневается в возможности когда-либо бросить.

К тому же после длительного воздержания курильщик так и не дождется ни тихого звоночка, ни грома небесного, что пытка прекратилась и он уже свободен. Отсутствие сигнала оставляет курильщика в неведении, что его организм давно не нуждается в никотине. При этом неправильно работающая психика будет по-прежнему с завистью оглядываться на сигареты и курящих. Неудивительно, что курильщики, избравшие такой путь, чаще всего срываются, не протянув и пару недель, а то и несколько часов.

Кстати, определение «вредная привычка» является ярким примером того, как используемая терминология влияет на принимаемые решения. «Привык – отвыкай». Своеобразное нейролингвистическое программирование на бытовом уровне. И курильщик, слепо следуя заданной логике, начинает сокращать потребление сигарет, но отвыкание часто не происходит…