Читать книгу "Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее - Бенжамин Харди"

Вот еще несколько примеров пределов, которые вы могли бы установить, чтобы лучше организовать свою жизнь:

• никогда не иметь в ящике входящих больше 50 электронных писем,

• никогда не работать больше 40 часов в неделю,

• никогда не тратить больше 10 минут в день на «Фейсбук»,

• никогда не тратить больше 4000 долларов в месяц,

• никогда не питаться в ресторанах больше 3 раз в неделю.

Верхние пределы очевидны. Это значения, которые вы не хотите превышать. Но полезны и нижние пределы. Это базовые стандарты, которые хорошо бы и превысить. Однако опускаться ниже этих границ вы не хотите. Примеры нижних пределов такие:

• совершать минимум одну поездку в месяц,

• пробегать минимум 30 миль в неделю,

• готовить дома минимум раз в неделю.

Если вы всерьез настроены организовать свою жизнь, вам следует установить пределы практически для каждого ее аспекта.

По самой меньшей мере, вам необходимы установленные пределы для ваших главных приоритетов. Мне, поскольку я склонен к минимализму, не приходится слишком беспокоиться насчет установления границ для материальных вещей. Время от времени я разбираю платяной шкаф и избавляюсь от некоторого количества рубашек. В материальной сфере единственное, что выходит из-под контроля в моем случае, – это книги. Поэтому мне пришлось установить предел для количества бумажных книг, которые у меня есть. Выходя за этот предел, я либо продаю, либо раздариваю несколько книг. Для меня бо́льшая часть установленных пределов касается времени. Время, которое я трачу на работу. Время, которое провожу с детьми. Время для медитации и молитвы. Частота, с которой я езжу в отпуск. Но пределы в физическом окружении не менее важны. Если ваша среда захламлена, то и в мыслях у вас беспорядок. Все это – багаж, который вам приходится тащить на себе. Третий закон Ньютона.

Исключите отвлекающие факторы

Существует огромная разница между истинной уверенностью и «дофаминовой». Дофамин – это химическое вещество в головном мозге, которое доставляет удовольствие. Его задача – помогать нам делать правильный выбор. Увы, в сегодняшнем радикально стимулирующем мире у большинства людей уровни этого гормона «пошли вразнос». Многие впадают в зависимость от кратковременных дофаминовых приливов. Их среда перегружена стимулами, которые провоцируют бессознательное стремление к удовольствию. Их мозг стал зависимым. Их среда поощряет это. Получается вечный порочный круг.

Как это выглядит на деле? У большинства людей дофаминовая зависимость проявляется в форме кратковременного отвлечения от того, что им на самом деле нужно делать. Когда вы трудитесь над проектом и сталкиваетесь с трудностями, что происходит? Если вы похожи на большинство людей, то, вместо того чтобы стараться эти трудности преодолеть, вы отвлекаете себя. Как? К примеру, проверяете электронную почту, соцсети или пару минут бездумно бродите по Интернету. Возможно, хватаетесь за сладости или искусственные углеводы. Любое из этих занятий обеспечивает кратковременное вознаграждение центру удовольствия в вашем мозгу. Иными словами, каждое из них высвобождает дофамин.

Это то же химическое вещество, которое выделяется, когда люди принимают кокаин и другие наркотики. Он на некоторое время поднимает настроение. Он доставляет удовольствие. К сожалению, оно длится недолго. Как вкус пончика быстро забывается, оставляя лишь долгосрочные побочные эффекты, так и кратковременная доза дофамина быстро растворяется, заставляя хотеть еще. Чем больше дофамина вы импульсивно стремитесь получить, тем бо́льшую зависимость от него развивает мозг.

Если у вас есть смартфон, удалите все приложения, которые не помогают вам стать лучше в том, что вы пытаетесь делать. Просто удалите их. Они вас не развивают.

Это сорняки, забивающие сад вашего разума. Держите сотовый как можно дальше от себя. Если он не нужен вам во время работы, оставляйте его в машине. Когда вы дома с семьей, оставляйте его в рабочей сумке. Завтра, когда он вам понадобится, вы его там же и найдете.

Исключайте варианты

Чем больше у вас вариантов выбора, тем меньше решений вы примете. В книге «Парадокс выбора» (The Paradox of Choice) Барри Шварц объясняет, что наличие большого числа вариантов не полезно. Оно ведет к нерешительности и неуверенности. Поскольку возможных исходов так много, сделанный выбор часто оставляет чувство неудовлетворенности. Всегда остается только гадать, правильно ли вы поступили. Вы никогда не ощущаете полной уверенности и вечно оглядываетесь назад.

Майкл Джордан сказал: «Приняв решение, я больше никогда о нем не думаю». Это и есть уверенность. Это и есть доверие к себе. Никакого опасения, что вы что-то упустили. Никаких сомнений в собственном суждении. Вы знаете, чего хотите и чего не хотите. Вы признаете, что на каждый сделанный выбор приходится несчетное число решений, которые вы могли бы принять. Каждый из них стоит вам какой-то упущенной возможности. Нельзя иметь все. И когда вы заинтересованы в чем-то конкретном, это положение вас устраивает. Вы на самом деле принимаете эту реальность, потому что все, имеющее истинную ценность, требует жертв. И вы соглашаетесь с этим, поскольку получаете редкий опыт достижения прекрасных целей, в то время как большинство людей радуются большому выбору поверхностных решений и пустых намерений.

Следовательно, чем больше таких вариантов вы исключите из жизни, тем лучше. Для этого требуется знать, чего вы хотите, или по крайней мере представлять, куда движетесь. Успех – не такое уж трудное дело, для него требуется всего лишь 20 шагов в одном направлении. А большинство людей делают по одному шагу в 20 направлениях. Откажитесь от пустых стремлений, которые вас только отвлекают.

Когда вы заинтересованы в результатах, вы принимаете сильные решения, которые либо устраняют необходимость других решений, либо облегчают их принятие. Например, если хотите быть здоровым, просто удалите из дома все неполезные продукты. Когда мы с женой решили сделать свой дом свободным от сахара, наши дети едва ли обратили на это внимание. На столе по-прежнему есть еда, в холодильнике лежат продукты. На силу воли детей это не оказало никакого воздействия, потому что решение за них приняла среда. При исключении нежелательных вариантов сила воли и оперативная память не перегружаются.

Пусть это покажется странным, но на самом деле вам нужно сдерживать свои будущие решения. Вам надо как-то обозначить границы действий, потому что вы сами знаете, что в итоге эти ограничения – гарантия вашей свободы. Нужна мудрость, чтобы принимать решения, которые, как вы знаете, будут служить вам до конца вашей жизни. Принимая их, вы избежите многих ненужных страданий и тревог, постоянно сопровождающих других людей. Вот простой пример: я пообещал никогда не пить алкоголь. Я не смотрю свысока на тех, кто его употребляет. Просто я понял, что, отказавшись от спиртного, упрощу свою жизнь, и так и произошло.

Чем меньше вам придется принимать решений, тем серьезнее будут те, что вы все-таки приняли. Исключите все потенциальные варианты, которые по сути не более чем отвлекающие факторы.