Читать книгу "Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам - Би Джей Фогг"

Идея срочности людям обычно понятна, а вот найти правильную похвалу гораздо труднее. Она может зависеть от вашей личности и культуры. Некоторые люди от природы склонны хвалить себя за успехи. Если вы энтузиаст и оптимист, для вас это может оказаться легким. Вероятно, вы уже и так хвалите себя, просто не знаете, как это правильно называется. Но если вы склонны к самокритике или придерживаетесь более пессимистичных взглядов, похвала может не быть для вас естественной.

Еще я обнаружил, что в определенных культурах (привет моим друзьям из Британии и Японии!) принято умалять собственное достоинство или скромничать. Эти качества не позволяют с легкостью себя хвалить.

Но не важно, кто вы и откуда. У вас есть доступ к самопоощрению, которое поможет вам быстро формировать привычки. Вы просто должны найти что-то действенное для себя.

Возьмем для примера моего дядю Брента. Когда-то он был прагматичным адвокатом в Юте, а теперь ему за семьдесят, и он на пенсии. Ему проще спорить с людьми и возвращать их с неба на землю, чем поддерживать. Несколько лет назад я рассказал о Нанопривычках дальним родственникам на семейном сборе. Дядя Брент угрюмо вмешался со словами о том, что он себя не хвалит, поэтому ко всем это не применить, спасибо большое, Би-Джей.

Я спросил дядю Брента, что он делает, когда находит свои выигрышные аргументы. Дядя с улыбочкой воздел палец к небесам и сказал:

– Бинго!

Все засмеялись, потому что это было очень в духе дяди Брента, а я ответил:

– Вот! «Бинго» – это твоя естественная похвала.

Так что задумайтесь, читатель. Раз уж мой злобный дядюшка умеет себя хвалить, то и вы наверняка сможете. Вам нужно только найти свою похвалу.

Она необязательно должна быть словесной или иметь физическое выражение. Единственное условие – она должна заставить вас почувствовать себя хорошо.

Вы удивитесь: в английском языке нет идеального слова для описания позитивного чувства, которое приносит нам успех. Прочитав массу научной литературы и проведя исследования в этой сфере, я убедился, что нам не хватает четкого, конкретного слова (самый близкий ярлык – это «незамутненная гордость», но и он не совсем подходит). Поэтому я заручился поддержкой трех мировых экспертов по человеческим эмоциям и придумал новое слово для этого чувства.

Готовы?

Я назвал его Свет.

Оно вам уже знакомо. Вы чувствуете Свет, когда сдаете экзамен на пятерку.

Вы чувствуете Свет, когда блестяще проводите презентацию, в конце которой вам аплодируют. Вы чувствуете Свет, когда впервые пробуете приготовленное вами новое аппетитное блюдо.

Я считаю технику похвалы прорывом в формировании привычек. Надеюсь, вы понимаете, почему. Правильная похвала дарит вам чувство Света, которое, в свою очередь, заставляет мозг закодировать новую привычку.

Если бы я мог обучать вас лично, я сосредоточил бы наши занятия на Свете и помог бы вам найти самую подходящую, естественную и эффективную похвалу. Мы вместе отработали бы ее и получили пушку. Я рассказал бы вам о похвале до Модели поведения Фогга, до пользы упрощения, до Якорей, до рецептов Нанопривычек. Потому что она – самый важный навык в моем методе.

Поскольку я не могу прийти к вам домой и лично научить вас хвалить себя, вот несколько упражнений, которые помогут вам в поисках.

Найдите естественную для себя похвалу

Естественная и глубоко прочувствованная похвала даст вам суперсилу для создания привычек.

Если вы никак не можете найти то, что работает для вас, представьте себя в следующих ситуациях и понаблюдайте за своей реакцией. Она подскажет вам правильный вариант. Используйте эту естественную реакцию, чтобы создать Свет и закрепить новые привычки.

(Читая эти сценарии, не раздумывайте и не анализируйте. Просто реагируйте.)

СЦЕНАРИЙ «РАБОТА МЕЧТЫ»

Вы решили подать заявку на работу своей мечты в компанию, которая вам нравится. Вы прошли весь путь – от начала до финального интервью. Менеджер по найму говорит: «Мы сообщим вам о своем решении по электронной почте». На следующее утро вы находите в почте письмо от менеджера. Открываете его и первым делом видите слово: «Поздравляем!»

Что вы сделаете в этот момент?

СЦЕНАРИЙ «В КАБИНЕТЕ»

Представьте, что вы сидите у себя в кабинете. Вам нужно выбросить бумажку, а мусорная корзина стоит в дальнем углу комнаты. Вы комкаете бумажку и целитесь. Вы не уверены, что у вас получится попасть, но бумажка падает точно в корзину. Идеально.

Что вы сделаете в этот момент?

СЦЕНАРИЙ «ЧЕМПИОНАТ»

Ваша любимая спортивная команда участвует в чемпионате. Игра идет вничью, и остается очень мало времени. В последние минуты ваша команда забивает гол и выигрывает чемпионат.

Что вы сделаете в этот момент?

Вы нашли похвалу, которая приносит вам ощущение Света? Если нет, пришла пора попробовать другие способы.

Вот несколько вариантов, которые можно опробовать. Некоторые подходят для общественных мест, а некоторые можно использовать наедине с собой.

+ Скажите «Да!» или «Есть!».

+ Помашите кулаком.

+ Широко улыбнитесь.

+ Представьте, что вам аплодирует ваш ребенок.

+ Напойте веселую песенку, которая вам нравится (может быть, тему из фильма «Рокки»).

+ Спляшите.

+ Похлопайте в ладоши.

+ Удовлетворенно кивните.

+ Покажите себе большой палец.

+ Представьте рев довольной толпы.

+ Подумайте про себя: «Молодец!»

+ Сделайте глубокий вдох.

+ Щелкните пальцами.

+ Представьте, как в вашу честь запускают фейерверки.

+ Посмотрите вверх и поднимите руки в форме буквы V – победа!

+ Ухмыльнитесь и скажите себе: «У меня получилось!»

Если хотите увидеть более полный список вариантов, загляните в раздел «Сто способов хвалить себя и чувствовать Свет» в конце книги.

Похвала в разных контекстах

Придумайте ряд способов хвалить себя как в публичном, так и в частном пространстве. Одну из моих любимых идей подсказал мне Привычник по имени Майк. Он был успешным арт-директором в маркетинговой фирме и хотел восстановить физическую форму. Майк собирался начать с растяжки и коротких упражнений по утрам. Чтобы сформировать привычку заниматься йогой, он выбрал метод Первого шага. Поставив утром кипятиться воду для кофе, Майк расстилал в гостиной коврик для йоги. И все.

Чтобы закрепить привычку, Майк придумал уникальную похвалу. Он представлял, что коврик для йоги – это боксерский ринг, и ходил по нему туда-сюда, напевая песню «Глаз тигра», с руками, воздетыми над головой, в коронной позе Рокки.