Читать книгу "Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии - Свит Корин"

Наше восприятие времени, наше обоняние, осязание, вкусовые ощущения, слух, зрение могут быть записаны, буквально отпечатаны в нашей памяти за те несколько секунд, когда мы находимся в опасности. Это происходит потому, что в экстремальной ситуации наш мозг начинает мгновенно воспринимать происходящее, причем внимательнее и острее. В нашем организме происходят биохимические процессы, помогающие нам в трудных ситуациях. Мозгом управляет мозжечковая миндалина (в нашей лимбической[15] нервной системе), центр чистых эмоций и реакций, находящийся в глубине мозга и позволяющий нам замечать мельчайшие детали. И вся эта система работает благодаря нашему страху.

Сердце начинает биться быстрее, мы дышим чаще, свежая, богатая кислородом кровь поступает в наши мышцы, приводя нас в боевую готовность, чтобы «бежать» или «бороться». Или же, если страх или угроза слишком велики и нам неподвластны, или мы понимаем, что не сможем легко скрыться от опасности, мы «замираем», чтобы себя спасти. В это время адреналин и кортизол поступают в кровь, также как и кислород, а потовые железы активизируются (они охлаждают тело, которое перегревается, пытаясь «убежать»).

После этого происходит отток крови от поверхности кожи, она устремляется к сердцу, тело впадает в состояние «готовность № 1», что позволяет нам быстро реагировать на происходящее (именно поэтому люди так бледнеют, оказываясь в опасной ситуации). Все это происходит автоматически, практически мгновенно и часто выражается в следующих симптомах: головокружение, чувство дурноты, дрожь в конечностях, онемение конечностей, удушье и ощущение нереальности происходящего.

Реакция на угрозу или препятствие

Как мы справляемся с ситуацией

Наша реакция на волнение или «беги-борись-замри» появляется так мгновенно и так неожиданно, что у нас нет времени, чтобы подумать о том, что происходит. Мы просто реагируем. Это автоматическая реакция, ведущая за собой цепочку других машинальных реакций, и обычно мы не можем контролировать этот процесс. Все это накачивание кислорода, крови, адреналина, кортизола приводит нас в боевую готовность, и мы начинаем справляться с ситуацией.

Мышцы напрягаются, мы настораживаемся, острее реагируем, мысли скачут наперегонки, потеют ладони, и все это происходит потому, что нам необходимо выжить.

Пример из жизни

Однажды погожим весенним днем Миранда шла по тротуару со своей дочкой Джемимой. Ребенок тихо спал в коляске, и Миранда наслаждалась редкой минутой умиротворенности, разглядывала витрины магазинов, размышляла, что купить к ужину, приветствовала проходящих мимо друзей и соседей, прогуливаясь по главной улице своего тихого городка.

Вдруг она увидела нечто огромное, черное, блестящее, движущееся по тротуару, громко ревущее и несущееся ей навстречу. У Миранды совершенно не было времени подумать, но она поняла, что машина неуправляема и мчится прямо на нее, а главное, на спящую в коляске Джемиму. Миранда вдруг почувствовала в себе невообразимую силу, инстинктивно отбросила коляску в сторону, нырнула, как регбист, в двери магазина, разбив боковое стекло. К счастью, машина проехала дальше по улице и через короткое время, наконец, заскрежетали тормоза. Автомобиль въехал в витрину соседнего магазина (никто не пострадал, кроме пьяного водителя).

Впоследствии, вспоминая произошедшее, трясущаяся от шока Миранда не могла поверить, что нашла в себе такую свехчеловеческую силу, чтобы отбросить коляску (раньше ей было очень трудно поднимать коляску с ребенком), а также долго удивлялась, что невообразимым образом правильно рассчитала расстояние до дверей магазина. Все это произошло за считанные доли секунды. Миранда была сильно обескуражена, хотя, очевидно, и благодарна судьбе за то, что она так быстро среагировала на ситуацию, что спасло им вместе с дочерью жизнь.

Несмотря на то, что они все-таки пострадали (порезались, получили ушибы и пребывали в шоке), инстинктивная «беги-реакция» на опасность и стремление справиться с ситуацией, к счастью, сохранили им жизнь.

Проверьте себя

Ваша «беги-борись-замри» реакция

Можете ли вы вспомнить случай, когда быстро среагировали на критическую ситуацию или когда над вами нависла опасность? Что произошло? Что вы чувствовали? Могли бы четко воспроизвести то, что случилось? Если да, то что же произошло?

Проблема длительного волнения

«Первобытный» ответ Миранды на ситуацию был мгновенной и адекватной реакцией на страх. Но иногда в повседневной жизни страх нас поглощает, мы нервничаем, пугаемся и напрягаемся без каких-либо на то видимых и серьезных причин. Такого рода длительное волнение, по сути своей, не является здоровым и может привести к психологическим, поведенческим и физическим проблемам, если оставить их без внимания.

Проблема в том, что если вы постоянно находитесь «в состоянии боеготовности» и в «готовности № 1», то ваш желудок будет наполняться кислотой (вот почему у людей бывает язва), в вашем мозгу и теле будут происходить всевозможные «чрезмерные» биохимические реакции (такие, как выброс адреналина и кортизола), а усиленный приток крови к мозгу может привести к мигреням, сильным головным болям и даже инсульту. Поэтому вам обязательно нужно заняться обузданием длительного беспокойства, если вы, разумеется, находитесь вдали от реальных опасностей. Для того чтобы это сделать, нам нужно детально определить, откуда берутся тревога и беспокойство.

Как возникает беспокойство

В то время как страх – это примитивное чувство, беспокойство сопутствует напряжению и нервозности, и его можно или быстро пережить, или оно станет хроническим.

Влияние наследственности

Может ли постоянное состояние беспокойства и тревоги передаваться по наследству? Есть ли в этом какая-то генетическая связь? Ученые установили, что причины некоторых видов страха и беспокойства могут скрываться в генетике семьи. Эта зависимость была установлена при изучении близнецов с одинаковым генетическим строением. Исследования показали, что вероятность развития у близнецов беспокойства и страха одного типа в два раза выше, чем у людей, не являющихся родственниками.

Также было установлено, что определенный ген (17 из 23), называемый ГПС (ген переносчика серотонина) имеет связь с неврозом тревоги. Ученые считают, что людям, у которых данный ген «короче», свойственны в большей степени состояние беспокойства и депрессии, в отличие от тех, у кого присутствует «длинная» форма этого гена. И это свойство не обусловлено влиянием последствий или тяжелого, или счастливого детства.