Читать книгу "Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии - Свит Корин"

То, насколько сильно вы склонны беспокоиться, зависит от типа вашего характера: то есть у чувствительных, непостоянных, активно реагирующих на происходящее, вспыльчивых, часто волнующихся людей невроз тревоги возникнет скорее, чем у мягких, спокойных, задумчивых и уравновешенных.

Влияние детства

Несмотря на то, что КПТ в основном занимается только тем, что происходит «здесь и сейчас», все же стоит упомянуть влияние детства, которое может способствовать развитию склонности к беспокойству, тревоге, фобиям и страхам. Вполне возможно, что дети, выросшие в неблагоприятных условиях, в большей степени будут подвержены беспокойству во взрослой жизни. Родители могли:

• чрезмерно критиковать вас, принуждая соответствовать очень высоким или невозможным требованиям;

• эмоционально подавлять или наказывать вас;

• физически подавлять (используя телесные наказания);

• быть склонными к беспокойству, говоря, что «там» (во взрослой жизни) очень опасно;

• быть эмоционально неуравновешенными;

• быть жестокими на эмоциональном, физическом или сексуальном уровне;

• чрезмерно оберегать вас от всего.

Пример из жизни

Меган слишком оберегает своего сына. Она все время беспокоится из-за дорожного движения и не разрешает своему ребенку выходить за ворота дома. Это можно было объяснить, когда ее сын был маленьким, но сейчас он ходит в среднюю школу, а Меган продолжает настаивать на том, что она будет его провожать. «Ты не знаешь, как ездят машины, – взволнованно говорит Меган Джеймсу, – ты можешь забыть посмотреть по сторонам, и тебя собьет машина». Очевидно, что Меган очень беспокойная личность, в жизни у нее нет особенной практической или финансовой поддержки, поэтому она постоянно ждет опасности из-за каждого угла: даже если в данный момент ей ничего не угрожает.

Проблема чрезмерной заботы Меган не только в том, что она постоянно находится в состоянии волнения и ожидания каких-то несчастий, что изнашивает ее физически и эмоционально, но это влияет на сына и сказывается и на его настроении, и на дальнейшем развитии.

Не позволяя сыну нести ответственность за себя на дороге и быть самостоятельным, Меган может превратить его в неполноценную для окружающего мира личность. Из-за волнений матери Джеймс в большей степени оказывается зависимым от чужой помощи, поскольку при переходе улицы он всегда будет чувствовать неуверенность. Как бы смешно это не звучало, но беспокойство Меган может развить в Джеймсе страх перед жизнью в большом городе.

Конечно, он научится переходить дорогу, но также ему нужно уметь ориентироваться в житейских ситуациях, взаимодействовать с людьми и осмотрительно себя вести на улице, но он должен научиться этому всему сам, чтобы уверенно идти по жизни. К тому же со временем Джеймс может стать скрытным и затаить обиду на мать, не рассказывая ей о своих намерениях из-за страха, что она станет его оберегать. Таким образом, очень важно, чтобы Меган научилась владеть своим беспокойством и помогла своему сыну уверенно чувствовать себя в жизни.

Факторы стресса

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы более уязвимы для волнения, страха и паники. Поэтому очень важно принять меры, если вы чувствуете, что стрессовое состояние все больше подавляет вас. Посмотрите на список ниже. Возможно, вы находитесь в одной из таких ситуаций.

Проверка реальности

Самые распространенные стрессовые ситуации

• Развод и раздельное в связи с этим проживание супругов.

• Смерть или болезнь члена семьи.

• Переезд (особенно пожилых людей).

• Увольнение (в том числе угроза сокращения).

• Семейные ссоры.

• Физические травмы и/или болезни (включая хронические заболевания).

• Беременность.

• Вступление в брак.

• Банкротство.

• Сокращение на службе и потеря работы.

• Смена места работы (совмещение нескольких работ).

• Рождение ребенка.

• Арест и заключение под стражу.

Проверьте себя

Что приводит вас в стрессовое состояние

Происходит ли в вашей жизни что-то, что ввергает вас в стресс? Находитесь ли вы в какой-то из перечисленных выше ситуаций? А в последние шесть месяцев? Подумайте об этом какое-то время.

Что в последнее время вас особенно волновало? Стали ли вы от этого более беспокойны и раздражительны? Если да, то насколько сильно?

Что такое «здоровое» беспокойство

Неотъемлемой частью нашей жизни является определенный уровень страха и беспокойства. В противном случае мы с вами просто не могли бы выжить. Эта глава не расскажет, как вам избавиться от всех этих примитивных и инстинктивных чувств. Без них вы превратитесь в зомби или станете абсолютно уязвимы и потеряете связь с реальностью.

Скорее, эта глава объяснит вам, как вы можете использовать эти врожденные эмоции для своей пользы.

Беспокойство может перестать вас угнетать, или вы прекратите от него бегать, вместо этого вы научитесь считать это состояние естественным человеческим чувством. В то же время, если страх и беспокойство переполняют вас, важно уметь совладать с ними, чтобы ваша повседневная жизнь была плодотворной, насколько это возможно.

Пример из жизни

Грэхем – тридцатилетний актер. Он рассказывает, что каждый раз, когда он выходит на сцену или появляется на TV, его охватывает непереносимое волнение. В ночь перед выступлением он не может заснуть, его мутит, у него пересыхает во рту, но он знает, что это необходимая часть подготовки к выступлению. Единственная проблема, мучающая его, заключается в том, что он опасается впасть в ступор или забыть слова. Такое уже случалось с ним, когда он учился в театральной школе. «Я понял, что нельзя ничего пить накануне выступления, иначе мой мозг вырубится, – шутит Грэхем. – В любом случае боязнь сцены – это всегда неотъемлемая часть удачного выступления, я понял, что это придает мой игре остроту».

Отдавайте себе отчет в своих чувствах

Вы должны отдавать себе отчет в том, что пока вы читаете эту главу о беспокойстве, тревоге, страхе, эмоциональных травмах, фобиях и т. п., эти самые чувства, которых вы стремитесь избежать, появятся. Вы можете почувствовать страх именно потому, что данная книга верно описывает ваше состояние, прекрасно отражает или слишком будоражит ваши чувства.

Вы можете впасть в панику до такой степени, что вам будет казаться, что вы наступили голыми пятками на раскаленные угли: «Что со мной не так?» или: «О, Господи, у меня проблемы, у меня серьезные проблемы». Остановитесь. Не паникуйте (нет, правда, не паникуйте!). Вы человек, поэтому абсолютно нормально в какой-то степени чувствовать страх, даже если вы этого не хотите. Не будьте к себе так строги. Постарайтесь сесть «верхом на тигра» и не сбиться с пути, а также получить максимум пользы от этой книги.