Читать книгу "Йога между делом. В пробке, на работе, в самолете - Кристин Чен"

Счастливое число один

для общения ♦ для расслабления ♦ для спокойствия

Вы оба уже забыли, когда в последний раз давали себе передышку. Работа, дети, куча забот… вы крутитесь как белка в колесе; покой и отдых кажутся неслыханной роскошью. Если вам хочется хорошо провести время вдвоем, не обязательно выделять целый вечер: хватит и нескольких минут, чтобы ощутить себя половинками единого целого. Пусть эти минуты станут для вас особенными!

Техника выполнения

1. Сядьте лицом друг к другу, скрестив ноги.

2. Возьмитесь за руки и опустите сплетенные ладони на колени.

3. Слегка подайте плечи назад, раскрывая область сердца. Почувствуйте, как сердце расширяется, заполняя грудную клетку, и излучает любовь к вашей второй половинке.

4. Нежно взгляните друг другу в глаза.

5. С очередным вдохом смягчите взгляд еще больше.

6. Закройте глаза.

7. Следите за ритмом дыхания друг друга. Пока что вы еще дышите асинхронно.

8. Замедлите ритм. Дышите плавно и спокойно.

9. Обратите внимание, отразилось ли изменение ритма на дыхании партнера.

10. Постепенно синхронизируйте ваше дыхание. Это должно произойти как бы само собой, без особых усилий с вашей стороны.

11. Откройте глаза и снова посмотрите друг на друга.

• На заметку. При желании можете выполнять упражнение сколь угодно долго, хотя обычно нескольких минут оказывается вполне достаточно.

• Совет. Для удобства можно сесть на стулья или подложить подушки, как в «Легкости бытия» (с. 182).

Подробно об упражнении

Когда у вас одно сердце на двоих, слово «один» уже не означает одиночества. В этом упражнении вы полностью сконцентрированы на партнере. Сидя друг против друга, вы автоматически поддерживаете эмоциональный контакт, и ваши жизни словно сливаются в одну. Кстати, согласно исследованиям Национальных институтов здравоохранения США, делясь положительными эмоциями, мы запускаем цепную реакцию счастья! Взгляд без слов очень сближает и вообще обладает довольно мощным эффектом. Когда вы закрываете глаза и замедляете ритм дыхания, вы тем самым включаете релаксацию своей нервной системы и в результате успокаиваете и себя, и партнера. Существует множество исследований, подтверждающих, что глубокая релаксация снижает давление и снимает стресс, а следовательно, продлевает жизнь. Настраиваясь друг на друга и синхронизируя дыхание, вы выравниваете энергетические потоки со своей второй половинкой и помогаете им слиться воедино.

Глава десятая

Круглосуточно. Семь дней в неделю. В любой точке мира

Медитируем всегда и везде, обретая спокойствие и хорошее настроение

Когда я, путешествуя, попадаю в новые места, то начинаю видеть все под совершенно иным углом, поскольку нахожусь вне привычной среды. Йога дает нам возможность отправиться в путешествие по неведомым областям нашего тела и духа. В этой главе вы познакомитесь с самой спокойной и медитативной гранью йоги, доступной абсолютно всем – в любое время суток и в любой точке мира.

Йоги еще в древности говорили о пользе осознанной медитации, и в последнее время медики все чаще признают их правоту. Результаты недавних исследований, проведенных в Массачусетской клинической больнице – самой главной и самой крупной учебной больнице Гарвардской медицинской школы, – показывают, что за восемь недель регулярных медитаций в зонах мозга, отвечающих за память, самосознание, стресс и сопереживание, происходят значительные изменения, которые благотворно сказываются на состоянии здоровья и качестве жизни в целом. Здесь я предлагаю вам пять упражнений, которые можно назвать универсальными. Они пригодятся в любой ситуации; и чем чаще вы будете их выполнять, тем скорее почувствуете благотворные результаты: ясный ум, внутреннюю гармонию и желание жить полной жизнью.

Откройте в себе неизведанное!

В этой главе:

Освободи свой разум! • Ручной тормоз • Сделай паузу, только без «Твикс»! • Ом хам, со хам • Время перемен

Освободи свой разум!

для расслабления ♦ для спокойствия ♦ для равновесия

С утра вам нахамили в очереди за кофе. И это было только начало: целый день все только тем и занимаются, что путаются у вас под ногами и действуют на нервы. Пришло время усмирить бушующий в голове хаос! Погрузитесь в медитацию, и ваш затянутый облаками разум сразу начнет проясняться.

Техника выполнения

1. Сделайте носом глубокий вдох и шумно выдохните через рот.

2. Представьте себе небо с кучевыми облаками.

3. Глубоко дышите носом. Вдох и выдох должны быть плавными, без задержки и тяжких вздохов.

4. Сосредоточьте внимание на одном из облаков и сделайте вдох.

5. На выдохе вообразите, что облако – это одна из ваших неприятных мыслей; представляйте, как выдыхаемый воздух, превратившись в легкий ветерок, отгоняет облако в сторону, за пределы поля вашего внутреннего зрения. Если вы сильно взвинчены, облако может заупрямиться, и тогда вам придется потратить на него не один выдох, а несколько.

6. Повторяйте шаги 4–5, сдувая одно облако за другим.

7. Прогнав очередное облако, остановитесь на секунду и полюбуйтесь на открывшееся за ним ясное голубое небо.

• Совет. Если во время выполнения упражнения вы заметили, что отвлекаетесь, – не переживайте, не создавайте новых облаков! Постарайтесь спокойно вернуть внимание к своему дыханию и продолжайте расчищать небо.

Подробно об упражнении

Как говорится, все проходит, пройдет и это. Когда вы представляете, как накопившиеся в душе тучи уплывают одна за другой, вы тем самым вынуждаете неприятные мысли рассеиваться, не давая им терзать вас, и перестаете накручивать сами себя.

Медитация «Освободи свой разум!» представляет собой одну из базовых йогических техник, описанную еще в «Йога-сутрах» Патанджали – классическом философском труде, послужившем основой для самых разных стилей йоги. Суть йоги определена уже в одной из первых сутр: это «читта вритти ниродха», что означает «обуздать волнения ума», то есть остановить блуждания и колебания, которые затуманивают разум и искажают восприятие. Другими словами, нужно действовать не разумом, а сердцем: оно заговорит, когда увидит, что к нему прислушиваются. Ну, раз эта медитация поможет мне не поддаваться на провокации хамов из очереди и научит самостоятельно справляться со стрессом, тогда… дайте две!