Читать книгу "Здоровые стопы - Пол С. Брэгг"

• Согните подошву в месте расположения подушечки стопы. Если подошва сгибается только в месте расположения свода стопы, значит, она не сможет обеспечить достаточную поддержку, что может стать причиной боли в коленях, особенно у бегунов и других спортсменов. Подошва обуви должна быть гибкой, но прочной по всей ее длине.

• Перекрутите руками задник в месте его соединения с подошвой. Эта деталь должна быть очень прочной, чтобы плотно облегать вашу пятку, обеспечивать ее поддержку и не позволять ей соскальзывать (при необходимости можно использовать специальные подпяточники). Правильно подобранная обувь предохранит ваши стопы от волдырей и натоптышей и поможет свести к минимуму проблемы с лодыжками, голенями и коленями.

Элементы, которые должны входить в конструкцию спортивной обуви

Подметка. Эта часть контактирует с землей и подвергается самому интенсивному воздействию. Она должна обеспечивать сцепление с грунтом и амортизацию ударных нагрузок. Рифленые подметки были созданы для бега по пересеченной местности, чтобы обеспечить хорошее сцепление и устойчивость на мокрой траве или в грязи. Они не подходят для бетонных или деревянных полов.

Подошва. Располагается между подметкой и стелькой. Обычно состоит из амортизирующего материала, такого как этиленвинилацетат (ЭВА), который не только амортизирует, но и обеспечивает устойчивость стопы внутри обуви.

Стелька. Внутренняя подкладка, обычно съемная, призванная служить амортизатором. Многие модели снабжаются стельками, поддерживающими своды стоп.

Пяточный стабилизатор. Состоит из твердого материала, плотно облегающего пятку стопы. В большинстве моделей находится внутри задника, но иногда изготовленный из твердого пластика стабилизатор располагается снаружи, помогая контролировать чрезмерное вращение пятки стопы. Это важная часть любой качественной беговой обуви.

Верх. Теперь материалами для этого элемента служат не только кожа или парусина. Сегодня верх спортивной обуви часто изготавливается из комбинированных материалов, включая нейлоновую сетку для улучшения дыхания стопы и свиную кожу для дополнительной поддержки.

Шнуровка. Рынок предлагает множество систем шнуровки, включая скоростные, в которых вместо глазков используются крючки, а также удобные фиксаторы на «липучках».

Знания хранятся в голове, а мудрость – в сердце. Мы выносим неправильные суждения, когда плохо себя чувствуем.

Уильям Хазлитт (1778–1830), английский эссеист

Виды обуви для разных видов спорта

Кроссовки для аэробики и фитнеса должны быть достаточно легкими для выполнения танцевальных движений, но в то же время прочными. Их подметки должны быть более гибкими, а жесткий пяточный стабилизатор должен предотвращать повреждения, возникающие вследствие длительной повторяющейся нагрузки. Людям со слабым голеностопом рекомендуются высокие кроссовки, облегающие щиколотку.

Теннисные туфли, как правило, имеют больший вес, чтобы обеспечивать хорошую поддержку при движениях из стороны в сторону, характерных для тенниса. Популярностью пользуется кожаный верх, отличающийся прочностью. Предпочтителен жесткий пяточный стабилизатор.

Баскетбольные кроссовки тоже должны быть более тяжелыми, чем беговая обувь, чтобы обеспечивать дополнительную поддержку, и достаточно прочными, чтобы выдерживать интенсивные нагрузки этого вида спорта. Подошва должна быть тверже, чем у беговых кроссовок, чтобы лучше поддерживать голеностоп и обеспечивать амортизацию ударов. Жесткий пяточный стабилизатор, высокий верх и амортизирующая подошва помогают снизить риск повреждений голеностопа.

Кроссовки для бега должны иметь амортизирующую подошву толщиной не менее сантиметра и жесткие пяточные стабилизаторы. Носы должны быть достаточно просторными. Позаботьтесь, чтобы все ваши кроссовки были как минимум на сантиметр длиннее стоп. Во время длительных пробежек стопы часто могут увеличиваться на целый размер или даже больше.

80 % проблем со стопами связано с неправильно подобранной обувью.

Доктор Уильям Росси, врач-ортопед и консультант обувной индустрии

Бегуны нуждаются в хорошей обуви

Если вы занимаетесь бегом и весите больше 80 кг, вам нужно позаботиться, чтобы приобретенные вами кроссовки выдерживали этот вес. Большинство беговых кроссовок рассчитаны на бегунов с легким или средним весом (не больше 75 кг). У грузных бегунов вертикальное давление на кроссовки значительно выше, и это может привести к увеличению количества травм. Спрашивайте в магазинах кроссовки, специально предназначенные для бегунов с большим весом. Кроме того, подумайте о приобретении дополнительных стелек (марки «Spenco» или «Dr. Scholl’s»), помогающих рассеивать нагрузку при ударах о землю.

Избегайте соблазна покупать дешевые кроссовки или использовать кроссовки, не предназначенные для бега. Спортивные врачи отмечают, что одним из потенциальных последствий такого выбора становятся повторяющиеся травмы чувствительного нерва, который проходит внутри пятки. Оболочка нерва начинает увеличиваться, что приводит к невроме, а давление на нервные ткани поначалу вызывает ощущение легкого жжения или покалывания, которое со временем перерастает в боль. Если человек продолжит заниматься бегом, невзирая на боль, это может привести к хронической боли в пятке, тогда потребуется хирургическое вмешательство. Это состояние чаще всего развивается у людей с гиперпронацией.

Тот, кто не может найти время для физических упражнений, найдет время для болезней.

Лорд Дерби

Многие используют беговые кроссовки для ходьбы, но тем, кто серьезно занимается ходьбой, следует покупать специальные кроссовки для ходьбы. Во время ходьбы стопа ведет себя иначе, чем во время бега. Перенос веса от пятки к пальцам осуществляется более плавно, а воздействие на пятку намного слабее. Поэтому для такого вида тренировок рекомендуются кроссовки со скошенной задней частью подошвы. Подметка должна быть исключительно гибкой. Для того чтобы помогать человеку отталкиваться от земли подушечкой стопы, средняя часть подошвы снабжается дополнительным слоем амортизирующего материала. Стабилизатор пятки не должен быть жестким. Верх должен дышать и иметь усиление из свиной кожи для повышения прочности при боковых движениях.

Использование правильно выбранной обуви для занятий спортом поможет предотвратить боль в стопах и станет гарантией улучшения показателей в выбранном виде занятий. Помните, что, если вы будете заботиться о ваших стопах, они отплатят вам тем же!

Как показывают исследования, жир, накопленный в «запасном колесе» вокруг талии, повышает риск диабета, сердечных заболеваний и уменьшает продолжительность жизни!

Глава 9

Ходьба – королева физических упражнений

Примерно 2400 лет назад Гиппократ сказал: «Ходьба – самое лучшее лекарство». Недавно специалисты Национальных институтов здоровья пришли к выводу, что ходьба – самая эффективная форма физических упражнений и вы можете заниматься ею в течение всей жизни, не подвергая себя опасности.