Читать книгу "Бросаем курить за два вечера. Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты - Тимофей Кудряшов"

Зависть к курящим

«В чужом дворе трава зеленей и забористей».

Многие курильщики по-хорошему завидуют тем, у кого получилось успешно бросить. Но, отказавшись от приема табака, они мгновенно смещают вектор внимания и начинают завидовать уже курящим. Уход от зависимости становится поводом чувствовать себя обделенным и ущербным.

Курильщики завидуют некурящим, некурящие – курильщикам.

Высшая степень абсурда.

Как долго мы собираемся играть в игру «хорошо там, где нас нет»? Думаю, уже настала пора остановиться и окончательно определиться, на какой стороне лучше жить и кому при этом завидовать. Поделюсь секретом. Если без зависти вам никак не обойтись, то из всех возможных вариантов предлагаю выбрать самый правильный и самый гармоничный:

начать завидовать себе!

И для этого у каждого из нас есть веские основания.

1. В отличие от курильщиков, мы сейчас находимся на верном пути и скоро окажемся у цели, о которой еще недавно могли только мечтать. Это ли не повод для заслуженной радости?

2. Сделаем это легко и непринужденно. Ведь именно об этом мы мечтали всю курящую жизнь. Это самый лучший подарок и законный повод для зависти к себе же.

3. Никакой дружеской компании мы не лишаемся. Захотим – сможем присоединиться, пообщаться. И это нормально. Просто на фоне курильщиков мы будем независимы от никотина.

4. Прочие вечеринки тоже наши, и мы сможем наслаждаться ими более полноценно, без дополнительного отравления. И голова будет болеть существенно меньше или вообще не болеть.

5. Продолжим так же жить, только веселей, с большей жизненной энергией и меньшими проблемами.

6. Лишимся тревожных мыслей о своем бедном здоровье, раке и прочих весьма серьезных заболеваниях.

7. Реально избавимся от ряда симптомов, которые списывали на возраст и образ жизни, станем существенно здоровей и энергичней. И это даже без дополнительных физических упражнений. Не повод ли для зависти себе любимым?

8. Избавимся от беспросветного никотинового рабства, которое держало нас в заточении долгие годы.

9. Перестанем чувствовать себя ущербными и зависимыми от никотина слабаками. Это скоро будет не про нас. Нам и нашей целеустремленности будут завидовать.

10. Наконец, каждый из нас – победитель. Скоро мы одержим важную победу, одну из главных в нашей жизни, которой по праву сможем гордиться многие годы. Победа положительно скажется на самооценке. Нам будет легче идти по жизни, а это многого стоит.

Настоящий повод гордиться и завидовать себе.

В зависимости от табака нет ничего, чему можно завидовать. И есть много поводов искренне посочувствовать курильщикам.

Нет удовольствия, потому что любой дым – удушье, а табачный – тем более.

Нет настоящего расслабления, потому что никотиновый зуд настолько напрягает, что любое послабление ошибочно принимается за божий дар. Каждый из нас, пока курит, в большей степени склонен к раздражительности. Есть зависимость, которая без какого-либо позволения хватает и тащит нас на исполнение ритуального самоотравления.

Курение – это отсутствие уверенности в себе и своем будущем.

Сигарета – не награда, это вмененная жесточайшая обязанность.

Табачные яды с алкоголем – это гарантированное отравление с сильной головной болью на выходе.

Перекуры на работе – это не отдых, это принудительное отравление собственного организма.

Запахи и другие последствия курения – это помехи общению, которые заставляют чувствовать себя скованно.

Следует начать ценить себя и радоваться своим победам. А зависть к чужим проблемам нас не украшает. Курильщики заслуживают лишь искреннего сочувствия, а не зависти. Именно со-чувствия. Вы на своем примере это уже проходили и лучше курильщиков знаете, какой коварный самообман держит их в лапах зависимости. И для вас этот этап скоро останется в прошлом. И мне хотелось бы скорее поздравить вас с этой победой.

Пытаемся классифицировать сигареты

В общем-то, все механизмы психологического характера мы рассмотрели. Сейчас постараемся их сгруппировать, а заодно закрепим изученный материал.

Итак, у нас есть установки-«крючки» первого плана, которые сформировались благодаря физиологическим процессам. Механизм работы: нехватка дофамина и ацетилхолина порождает дискомфорт, а воздействие никотина компенсирует эту нехватку, и курильщика отпускает. Появляется ощущение облегчения, которое чаще ассоциируется с удовольствием.

В эту группу входят убеждения, что курение расслабляет, успокаивает, доставляет удовольствие, помогает вернуть уверенность в себе, сосредоточиться; и становится необходимым при тревоге, стрессе и в других ситуациях.

Как справляться

Во-первых, на стадии правильного отказа само состояние драйва обеспечивает нам прилив медиаторов. А значит, сигареты как помощники для восстановления комфорта и удовольствия уже не нужны. Мы и так будем приемлемо себя чувствовать. А когда организм научится самостоятельно поддерживать необходимый уровень дофамина, то потребность в стимуляции никотином отпадет.

Конечно, психика по привычке в поисках большего комфорта будет надеяться на сигареты. Но для противодействия достаточно понимать, что сейчас нам и так хорошо, и не вестись на мелочные мысли о табаке.

На следующий уровень я бы поставил «аппендиксное» привычное мышление. Подсознание замечает, что перекур приносит облегчение, и быстро превращает эту дорожку в поведенческий шаблон. Это очень неприятный элемент зависимости. Во-первых, потому что при каждом дискомфорте пытается подбить нас на сигаретку. Во-вторых, устоявшийся образ мышления сразу не исчезает, а продолжает работать и после нашего отказа от сигарет. Поэтому с ним еще придется какое-то время сосуществовать.

К счастью, психика умеет быстро перестраиваться и, обнаружив, что прежние алгоритмы не работают, а дофамин и ацетилхолин доступны из других источников, будет все реже обращается к мыслям о сигаретах. Уже в первый день интенсивность табачных запросов начнет падать. Под конец второй недели они станут редкостью, а через месяц практически исчезнут.

Главное, после отказа от табака разрешить существовать мыслям и ощущениям, приносящим дискомфорт, пусть будут. Но при этом не придавать им значения, стараться не замечать их. И они в свое время естественным образом отпадут. Чем меньше мы уделяем им внимания, тем ниже вероятность, что они запустят другие механизмы зависимости.

Ассоциативные сигареты (в основном, из детства): связь с кумирами, родителями, приятными жизненными моментами или с каким-либо социальным статусом. Некоторые заблуждения могут закрепляться в сознании и преследовать всю жизнь. Даже в зрелом возрасте табак может ассоциироваться с различными собственными достижениями или приятными моментами.