Читать книгу "Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью - Сара Толанд"

После записи сюжета мы отправились на обед в район Ноттинг-Хилл. Я бывала здесь и раньше, но день был такой приятный, а я хоть и работала, но все-таки ощущала себя туристкой и предложила прогуляться и поглазеть на витрины. Я подумала: как легко и приятно будет сделать то же самое дома, с семьей или друзьями, даже в хорошо знакомых районах. В конце дня у меня было 17 450 шагов – новый рекорд месяца.

Подошло время лететь домой. Утром мы приземлились в Нью-Йорке, и, несмотря на разницу во времени, я прогулялась до студии SoulCycle (кардиотренировка!) и обратно до дома, закончив день на 5113 шагах. Это было для меня необычно: я только что перелетела через океан, провела несколько дней в трех разных часовых поясах, но все равно была полна энергии. Моим единственным объяснением была ходьба, и я также продолжала пить больше воды. Я чувствовала себя бодрой, хотя провела в самолете в общей сложности 30 часов с момента начала вызова.

После возвращения из Лондона я взвесилась: оказалось, я потеряла еще 700 граммов. Это впечатлило даже больше, чем заряд бодрости или потеря веса свыше килограмма за две недели из-за прогулок. С моим безумным графиком путешествий я не могла ходить в спортзал так часто, как хотела, и конечно же, я не ограничивала свой рацион, поскольку ела в ресторанах почти каждый вечер и на различных мероприятиях. После мая я также не отказывалась от попыток выбирать по возможности более здоровую растительную пищу вместо красного мяса.

Под конец недели я по собственной вине натерла большой волдырь на ноге: в Лондоне я носила кроссовки, предназначенные исключительно для моды, а не для спорта. Меня расстраивала невозможность ходить больше в загруженные дни, но я получила хороший урок – «вчерашние» несделанные шаги можно наверстать, как в Лондоне. Больше всего я ходила там во время осмотра достопримечательностей, но была уверена, что смогу адаптировать к Нью-Йорку определенные привычки типа прогулки после еды.

Неделя 3

Как долгие прогулки могут подавлять аппетит и убивать желание полакомиться?

Неделя началась с утренних эфиров, за которыми следовали долгие часы в клинике. Два дня я принимала пациенток, которых не смогла принять на предыдущей неделе. Мои шаги соответствовали напряженным рабочим будням: в первый день – 3889 шагов, во второй – 4963.

В середине недели я совершила еще один ночной перелет, на этот раз в Париж, вписав себе в плюс 20 минут ходьбы по беговой дорожке перед отъездом в аэропорт. Я попыталась дополнительно походить в ожидании посадки, но, заняв место на борту, обнаружила, что все равно сделала за день лишь 4584 шага. Я была разочарована: неделя началась не слишком удачно. Но, пытаясь заснуть в самолете, я подумала, что смогу ходить по Парижу столько, сколько захочу. Поездка была чисто ради удовольствия – короткий отпуск с подругой Лаурой, и было бы здорово увидеть этот город таким, каким я никогда раньше его не видела.

Если бы следующие три дня можно было объединить одной темой, она звучала бы как Vive la Marche («Да здравствует прогулка!»): мы только и делали, что ходили пешком. Лаура великодушно позволила мне водить ее почти везде, и именно так мы и перемещались. У нее был браслет Fitbit, и мы, присаживаясь за столик с чашечкой кофе, все время сравнивали данные наших гаджетов – ее Fitbit против моего iPhone.

Мой шагомер стабильно показывал на 20–25 % меньше шагов, чем ее браслет, и я даже перестала переживать из-за своего жалкого результата в начале недели. Зато еще больше впечатлилась нашими достижениями в Париже: 16 513 шагов в первый день, 10 401 – во второй и 19 021 – в последний. Это был очередной рекорд!

В самолете я определенно чувствовала себя уставшей, но у меня ничего не болело, даже колени. У меня также не появилось ни одной мозоли – почти все время я носила спортивные кроссовки. К тому же дома я продумала свой гардероб, чтобы не выглядеть вульгарной американской туристкой и при этом не испытывать проблем при ходьбе. В последний день я сделала всего 3412 шагов, но это меня не расстроило. Я посмотрела средний показатель за неделю – 9212 шагов, и цифра меня впечатлила.

После Парижа я опять заметила снижение аппетита. Он и так был низким после июньского месяца профилактики обезвоживания, но сейчас это по-настоящему радовало: я провела три дня в стране, известной своими масляными круассанами, шоколадным суфле и другими жирными блюдами, и местные яства не казались мне такими соблазнительными, как обычно. К тому же после январского вызова я стала внимательнее относиться к количеству выпиваемого вина.

К концу недели я сбросила еще 700 граммов – и это за поездку в Париж. Я чувствовала себя наполненной, а моя энергичность продолжала возрастать. Мой успех доставил и психологическое удовлетворение: я похудела и точно знала благодаря счетчику шагов, что успешно справляюсь с вызовом.

Неделя 4

Как прогулки могут сделать вас счастливее?

Последняя неделя началась в самолете. Мне пришлось отправиться по работе в Лос-Анджелес. Накануне я вернулась из Парижа, а рано утром уже опять была в аэропорту. Я сделала 4229 шагов.

Поездка была рабочей, проходила в основном в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, и добраться от мероприятия до мероприятия можно было только пешком. На всякий случай утром я все-таки походила в течение получаса по беговой дорожке в спортзале отеля, но, как оказалось, без всякой необходимости. К полудню я уже превысила свою ежедневную цель, но все же предложила пройти 2,5 километра от кампуса до местного ресторана, чтобы поужинать. Раньше я, скорее всего, поехала бы на такси, но теперь мне хотелось ходить пешком при любой возможности, и это помогло закончить день с 9620 шагами.

Следующий день начался нелепо рано – в 3:30 утра, иначе было не успеть на рейс обратно в Нью-Йорк. Ни о какой беговой дорожке, не говоря уже о медитации или любых других здоровых утренних привычках, не могло быть и речи. В Нью-Йорке я прыгнула в такси, дома быстро переоделась, опять вызвала такси – иначе не попасть на благотворительный вечер, который я проводила. И даже так я слегка опоздала. День оказался худшим за месяц – всего 2771 шаг, но я решила не беспокоиться. Я знала, что успешно справляюсь с вызовом этого месяца, и понимала, что в нечеловечески загруженный день чуда не сотворить.

На следующий день я в течение нескольких часов принимала пациенток, но смогла несколько раз выйти с Мэйсоном и сделала в общей сложности 5803 шага. Утром я снова поехала в аэропорт, чтобы лететь в Детройт – Хлоя играла там на протяжении всех выходных. В терминале у меня было гораздо больше времени, чем перед рейсом в Лос-Анджелес, и я хорошо прогулялась до вылета. Терминал Детройта обширен, и я поневоле сделала там несколько сотен шагов, пытаясь добраться от зала прилета до стойки проката автомобилей. Хлоя всегда приезжает на каток заранее, поэтому я прогулялась в ожидании начала игры, а затем каждую четверть часа пересаживалась на другое место, добавляя себе еще несколько шагов. К концу дня, несмотря на путешествия, показатели оказались всего на четыреста шагов ниже цели: 7099.

В первый полный день в Детройте я прошла 9073 шага за полчаса на беговой дорожке, гуляя по катку и выйдя в город поесть. На следующее утро у Хлои был матч, так что я еще немного прогулялась по катку, а затем мы пошли на бранч в известное Hudson Cafe.