Читать книгу "Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью - Сара Толанд"

Прикидывая количество шагов в качестве ежедневной цели на месяц, я хотела получить цифру, которая соотносилась бы с моим графиком, – не слишком амбициозную, чтобы с самого начала не обречь себя на разочарование или неудачу. За месяц до начала вызова я делала в среднем 5000 шагов в день, в течение рабочей недели – 2500, так что цель в 7500 шагов в день в свете рабочей нагрузки и регулярных занятий спортом показалась разумной. В некоторой степени она снимала важность прохождения рекомендуемых 10 000 шагов в день. Я решила постоянно носить с собой iPhone со встроенным шагомером, чтобы отслеживать прогресс.

Этого вызова я ждала с нетерпением. Я хотела немного похудеть, и мне было любопытно узнать, возможно ли это за счет пройденных шагов. Я предвкушала использование данных в режиме реального времени – со счетчиком шагов я могла бы сразу самостоятельно понять, достигаю ли я своей цели. В то же время отсутствие субъективности заставляло слегка нервничать: если бы меня постигла неудача, я бы это тотчас узнала благодаря точным данным, хранящимся в iPhone.

Неделя 1

Больше ходить намного легче, чем вы себе это представляете

Вооружившись шагомером и непреодолимым желанием сбросить лишний вес, я начала месяц с жалких 4270 шагов. Я была разочарована, но не удивлена: весь день на работе с пациентами и без возможности погулять по возвращении домой после 15-часового активного дня. Эти 4270 были существенно лучше, чем 2500. И я поняла: себя оправдывают любые попытки делать больше шагов. Я вставала, чтобы поговорить со своей медсестрой Аной, а не переписывалась с ней по электронной почте. И с псом Мэйсоном погуляла чуть дольше.

Следующий день я опять провела в офисе, наполненная решимостью улучшить результат. По дороге домой я проверила счетчик шагов – до цели еще безнадежно далеко. На 20 минут я заскочила на беговую дорожку в тренажерном зале моего дома, чем увеличила результат дня до 8995 шагов. Ура! Эта беговая дорожка вскоре стала моим секретным оружием в войне за увеличение количества пройденных шагов.

На третий день я применила аналогичную тактику и прошлась до студии SoulCycle и обратно, так как результат после еще одного дня в офисе был слишком низким. Итог – 9557 шагов. На следующее утро я летела в Канаду, но семь часов в воздухе предвосхитила бесконечным хождением у ворот выхода на посадку, уставившись в iPhone и наблюдая, как счетчик поднимается до 9366 шагов в общей сложности.

В Ванкувере я сделала то, чего никогда раньше не делала осознанно, – за день прошла 15 360 шагов. Утром я пошла на беговую дорожку в тренажерном зале отеля, потому что не была уверена, что мы будем много ходить. Но в городе решила, что мы с моим спутником должны исследовать Ванкувер как пешеходы. Мы решили не ловить такси, и вызов стал увлекательно социальным, потому что мой друг также стал отслеживать количество шагов с помощью телефона. Увидев цифру 15 000 шагов, я пришла в восторг. Но что еще лучше, я окунулась в атмосферу города и насладилась им существенно больше, чем смогла бы это сделать из автомобиля.

На следующий день мы поднялись на пик Ванкувера, Граус Гринд, – 2,8 километра вверх по знаменитой изнурительной тропе. Учитывая, как я вспотела и как тяжело дышала на вершине, я подумала, что прошла за день больше 8979 шагов, но не жаловалась. В последний день недели я сделала более 8000 шагов, однако они дались мне намного легче – я накрутила их в аэропорту Ванкувера перед посадкой на рейс в Нью-Йорк. К счастью, после июньского вызова я пила больше воды, в противном случае все эти прогулки, тренировки и путешествия, скорее всего, подарили бы мне еще один камень в почках.

К концу недели я делала в среднем по 8939 шагов в день – огромное улучшение по сравнению с показателями недельной давности (3854 шага в среднем). Я не могла поверить, как легко мне это далось, особенно с учетом неудачного начала и двух полных дней в пути. Негативных последствий не заметила – ни потертостей на ногах, ни боли, но, что гораздо важнее, настроение улучшилось, и я даже почувствовала себя более счастливой.

Прогулки и возросшая подвижность ускорили кровообращение и увеличили выработку эндорфинов, влияющую на настроение. Но больше всего обрадовало, что я сбросила полкилограмма. Это было полностью связано с увеличением количества шагов, так как я не вносила никаких других изменений в свой рацион питания или физическую нагрузку.

Неделя 2

Удвойте количество шагов, чтобы сжечь жир и сбросить вес

Воодушевленная успехом первой недели, я вернулась в клинику. Весь день на работе я проверяла счетчик, используя любую возможность сделать хотя бы несколько дополнительных шагов между кабинетами. Поняв, что прошла все-таки слишком мало, по возвращении домой я отработала 20 минут на беговой дорожке. После этого пошла гулять с Мэйсоном и подвела итог: 8320 шагов. Это было больше, чем в предыдущие рабочие дни.

На следующий день, однако, я прошла всего 4333 шага, так как весь день принимала пациентов, а вечером помчалась на рейс в Лондон. Мне удалось немного походить по аэропорту, но я знала, что день будет неудачным: я не погуляла с Мэйсоном, не говоря уже о занятиях на беговой дорожке или походе в тренажерный зал.

В Лондон я прилетела по работе, и мой график в первый день оказался невероятно плотным. В отеле был тренажерный зал, но у меня не нашлось времени ни на беговую дорожку, ни даже на утреннюю медитацию, которую я пыталась вписать в распорядок. Я выскочила из гостиницы еще до завтрака и поехала на такси через весь город на мероприятия. Программа была рассчитана до вечера, и, добравшись до гостиничного номера, я увидела, что сделала всего 4468 шагов.

На следующий день у меня не оказалось никаких обязательств по работе, и утро началось именно так, как я хотела: медитация, отжимания и планка, 10 минут ходьбы на беговой дорожке отеля перед силовыми упражнениями. (Из-за напряженного графика я делала меньше кардио, чем в апреле, но аэробные тренировки не потеряли своей актуальности.) После спортзала я пешком отправилась осматривать Лондон и садилась в такси всего два раза, да и то потому, что иначе я не успела бы на встречу с друзьями. Это было нарушение традиции – я обычно везде езжу на такси, – но выбор в пользу пешеходной прогулки принес ощутимые результаты: 13 181 шаг.

На следующий день я вернулась к работе и утром первым делом вызвала такси, чтобы опять поехать на другой конец города. По дороге обратно я проверила счетчик шагов. Цифра оказалась неприлично мала, и, несмотря на поздний час, я решила походить на беговой дорожке спортзала целых полчаса. И даже после столь длинной прогулки легла спать, сделав всего 3634 шага. К этому моменту стало очевидно: война развернулась между работой и шагами. Работа была обязательной, и мне приходилось придумывать, как сделать больше шагов даже в самые напряженные дни.

На следующий день мне нужно было на несколько часов попасть в лондонский офис телекомпании, причем во второй половине дня. В то утро я решила пройтись пешком до Тауэра. Замок, если вы в нем никогда не были, огромен, и осмотреть его можно только передвигаясь пешком. Мы посвятили этому несколько часов: гуляли по территории, осматривали всё внутри крепости, дворца и тюрьмы.