Читать книгу "Настольный теннис. Руководство от чемпиона мира - Бернд Гросс"

Я выполняю восстановительные упражнения, когда чувствую, что они мне нужны.

Есть ли у вас консультант или специальный тренер, который составляет вам программу восстановительных тренировок, или вы «сам по себе»?

На протяжении многих лет у меня был тренер по фитнесу Клаус Бадер. Я очень многому у него научился и благодарен ему за сотрудничество и дружбу, которая продолжалась годами.

За сколько вы пробежите дистанцию в пять тысяч метров?

Я никогда добровольно не побегу так далеко. Я предпочитаю ездить на велосипеде.

Какое самое большое расстояние вы когда-либо пробегали?

Около двенадцати километров.

В каждом виде спорта свои требования к игрокам. Кому нужна бо́льшая общая выносливость: теннисистам или игрокам в настольный теннис?

Конечно, теннисистам, потому что они должны пробегать намного больше.

Некоторые тренеры считают, что имеет смысл сокращать тренировочные сессии, а вместо этого повышать интенсивность и концентрацию и делать больше тренировок. Вместо того чтобы играть дважды в день по два часа, нужно тренироваться трижды в день по 80 минут. Вы согласны или у вас есть другие предложения?

Я полностью согласен относительно тренировок у стола.

Весь игровой ритм изменился в плане сокращения сетов. Игра стала более напряженной, более сконцентрированной и психологически сложной. Сказалось ли это как-то на планировании тренировок на выносливость?

Игра стала более напряженной, но в то же время более короткой. Я думаю, что требования в соревнованиях снизились из-за нового способа подсчета очков. Общая тенденция в настольном теннисе к увеличению темпа игры требует постоянного улучшения физической формы.

Допустим, тренер и его игрок не сильно беспокоятся о тренировках на выносливость; что бы вы им сказали?

Я бы им сказал, что у меня было бы намного меньше травм, если бы я осознал важность хорошей физической формы.

Ключевое слово: допинг. Особенно в видах спорта, которые требуют выносливости, последнее время случаются громкие допинговые скандалы. В велосипедном спорте хорошо стал известен препарат эритропоэтин, который повышает выносливость. К сожалению, это случается и в футболе, и в теннисе. Может ли эритропоэтин сыграть важную роль во время тяжелых тренировочных периодов или во время напряженных соревнований?

Конечно, можно непосредственно воздействовать на один из важнейших факторов в профессиональном спорте. Но какова цена за это? Тот, кто использует допинг в настольном теннисе, действительно очень глуп! Возможно достигнуть вершин и без допинга.

Общая физическая подготовка определяется наукой о спорте как возможность побороть усталость. Каждый атлет на высшем уровне заинтересован в этом. Помимо тренировок, допинг повышает ваши физические возможности. Действительно ли в настольном теннисе никто не употребляет допинг, как утверждают многие?

Физическая составляющая в настольном теннисе не столь важна по сравнению с другими видами спорта. Общая выносливость, которой можно легко добиться безо всякого допинга, – это то, чего достаточно, чтобы достигнуть высшего уровня в настольном теннисе. Поэтому я не могу представить, что кто-то идет на такую глупость, как использование допинга, чтобы повысить выносливость до необходимого уровня. Допинг не имеет никакого смысла, по крайней мере для меня.

8.2. Сила

«Физическая форма спортсмена – с помощью тренировок на силу – становится все более и более важной»

Если игрок в настольный теннис не выполняет общую функциональную силовую подготовку, он рискует получить травму. При игре в настольный теннис мы используем свое тело очень односторонне. Это может вызвать проблемы с мышцами и тяжелые долгосрочные травмы.

Как вы считаете, если бы вы лучше тренировали все свое тело, могли бы вы избежать некоторых своих травм? Могли бы вы вкратце описать историю своих травм и назвать причины, по которым они произошли?

Помимо небольших травм плеч, бедер, кистей, травмы спины, коленей и пальцев ног были самыми большими проблемами в моей спортивной карьере. У меня даже была операция на пальце ноги. Если бы я лучше тренировал тело в молодости, то в дальнейшем не испытывал бы столько неприятностей от травм.

Насколько важна силовая тренировка? И в чем заключается ваша силовая подготовка? Сколько времени вы тратите на нее?

В настольном теннисе все постоянно меняется. Физическая форма и силовая тренировка становятся все более важными. В настоящее время я выполняю силовые упражнения на корпус примерно два раза в неделю. Мне нравятся силовые упражнения без поднятия веса. Это значит, что я могу тренироваться во время своих поездок и мне необязательно нужен для этого тренажерный зал.

Силовые упражнения на какие части тела наиболее важны?

Я думаю, что из-за резких и быстрых движений особенно важно укрепление мышц позвоночника. Поэтому я считаю, что дополнительные упражнения на «неигровые» части тела необходимы. Очевидно, что сильные и быстрые ноги тоже очень важны. Общие силовые упражнения на игровую руку, с моей точки зрения, непродуктивны, так как это может негативно влиять на хороший контроль над мячом.

Выполняете ли вы отжимания?

Я не люблю отжимания. Они слишком укрепляют мышцы и сокращают возможность контролировать мяч.

Силовые тренировки нужны вам для предотвращения травм или вы чувствуете разницу в своей игре после таких тренировок?

Это зависит исключительно от количества силовых тренировок. Если вы увеличите их количество и интенсивность, то скоро заметите положительные изменения в своей игре.

В каком возрасте юниору на высшем уровне следует начинать силовые тренировки?

Как только он начинает тренироваться регулярно каждый день по несколько часов.

Есть ли упражнения в ваших силовых тренировках, которые вам очень нравятся или которые очень не нравятся?

Конечно, у меня есть любимые упражнения. Мне нравится прорабатывать мышцы спины и верхней части туловища, но я не испытываю большого энтузиазма при тренировке бедер или мышц живота.

8.3. Сила и силовая выносливость

«Быстрые и сильные ноги – это основное для атлетов»

Сила и силовая выносливость – важные составляющие для выполнения определенных техник ударов, таких как топ-спин и смэш. Также специфическая работа ног в настольном теннисе зависит от этих качеств. В современном настольном теннисе сила и силовая выносливость – очень важные факторы.