Читать книгу "Настольный теннис. Руководство от чемпиона мира - Бернд Гросс"

Какое поведение важно при парной игре?

Игроки должны быть готовы к компромиссу.

Какая худшая ошибка, которую может совершить напарник?

Упорно использовать тактику одиночного игрока.

Вы разговариваете со своим напарником во время сета, если чувствуете, что игра пошла не так? Что при этом важно?

Если необходимо, вы можете обсудить во время сета тактику и соответственно прийти к некому компромиссу.

Некоторые специалисты считают, что в отношении скорости игры парная игра сложнее, чем одиночная. Другие считают, что их нельзя сравнивать, так как парная и одиночная игра – совершенно разные вещи. Что вы думаете?

Вернер Шлагер и Карл Йиндрак становятся чемпионами Европы в Орхусе в 2005-м

Я считаю, что парная игра не требует столько физических усилий, сколько одиночная. Поэтому ментальные (тактические и эмоциональные) требования выше из-за компромисса с вашим партнером. Одиночная и парная игра отличаются требованиями к игрокам, поэтому не совсем правильно их сравнивать.

Партнеры, которые играют вместе много лет, часто становятся друзьями. Как насчет вас с Карлом?

Это точно. Несмотря на то что мы очень разные, мы стали хорошими друзьями.

Роль тренера при парной игре отличается от роли при одиночной игре?

Несильно. Но подготовка одновременно двух игроков сложнее в плане разработки нужной тактики.

Некоторые считают, что у парной игры в перспективе нет будущего. Парная игра в настольный теннис не была включена в Олимпийские игры. Да и в другие соревнования она не часто включается. На сегодняшний день существуют отдельные турниры по парной игре, где выступают профессионалы, которых едва ли кто-то знает. Как вам видится будущее парной игры в настольном теннисе?

Я не вижу никакой опасности. Парная игра была включена в командные состязания в Пекине. Она не потеряет свое право на существование. В смешанной парной игре все немного по-другому, этот вид состязания уже умирает.

8. Фитнес и атлетика

8.1. Выносливость

«Каждая третья тренировка включает общефизическую подготовку»

Физическая форма и атлетичность играют большую роль в современном настольном теннисе. Двадцать лет назад тренировка у стола была безоговорочно главной составляющей подготовки. Но сегодня все игроки международного уровня хорошо физически натренированы, хотя мужчины в целом лучше натренированы, чем женщины.

Сколько времени от вашей тренировки занимает общефизическая подготовка?

На сегодняшний момент на каждые две тренировки у стола у меня идет одна тренировочная сессия на выносливость и силу; это значит, что каждая третья тренировка проходит не у стола. Десять лет назад я выполнял в пять раз больше тренировок у стола, чем сейчас, прежде чем я стал делать подготовку на выносливость и силу.

Пять составляющих физической тренировки – это выносливость, сила, скорость, растяжка и координация. Давайте поговорим о каждой в отдельности и начнем с выносливости. Игроку в настольный теннис необязательно бегать марафон (что может принести больше вреда, чем пользы), но если серьезно, как лучше стоит тренировать физическую выносливость?

В целом вам нужно проходить тест на физическую форму каждые шесть месяцев, чтобы оценивать аэробный и анаэробный пороги вашей сердечно-сосудистой системы. Только если у вас есть эти данные, вы можете продуктивно работать над своей выносливостью. Абсолютный минимум для меня – это одна такая тренировочная сессия в неделю (велосипед или бег) в течение по крайней мере 30 минут на анаэробном пороге (частота сердцебиения, которая повышает вашу сердечно-сосудистую выносливость). В сочетании с ежедневными тренировками по настольному теннису это должно поддерживать вашу минимальную базовую выносливость. Если вы хотите повысить уровень своей выносливости, увеличьте количество и продолжительность еженедельных тренировок. Для этого используйте аэробные упражнения.

Итог:

a) сезонная подготовка: программа для повышения выносливости: четыре-пять тренировок в неделю плюс по необходимости восстановительная тренировка;

b) подготовка к соревнованиям: обычная программа: одна-две тренировки плюс по необходимости восстановительная тренировка;

c) отдых или переходный период: одна тренировка для поддержания выносливости.

По меньшей мере сколько километров в неделю нужно пробегать?

Для меня достаточно десяти километров.

Что вы думаете о плавании и велосипеде в качестве тренировки на повышение выносливости?

Это так же хорошо, как и бег, но при этом роль костной системы не так велика.

Так как вы австриец, то наверняка катаетесь на лыжах. Катание на лыжах в Альпах не столь подходит для повышения общей выносливости, но все-таки способствует увеличению силы и улучшению координации. Катание на лыжах по горам – интенсивный вид спорта, развивающий выносливость. Вы катаетесь на лыжах?

В детстве я катался, но мне это не сильно нравилось.

Вам нравятся тренировки на выносливость, которые соответствуют фразе: «Бегай, чтобы расслабиться умственно и физически», или вы больше предпочитаете стоять у теннисного стола?

Я предпочитаю стоять у стола.

Помимо общей выносливости есть особая выносливость во время игры за столом. Что вы делаете, чтобы повысить выносливость и играть на высоком уровне, не достигая анаэробного порога, без выработки молочной кислоты, приводящей к усталости?

Специальная выносливость – это то, что нужно делать, если в моей основной выносливости не хватает эффективности движений. Это значит, что можно или повышать эффективность своих движений, или свою общую выносливость, чтобы играть долгое время на высоком уровне.

Некоторые спортивные обозреватели считают, что общая выносливость – это предпосылка для достижения высоких результатов. Согласны ли вы с этой гипотезой?

Абсолютно.

В профессиональном футболе восстановительный бег после матча или на следующий день – это обычная практика. Настольный теннис – это не футбол, но все равно необходимы ли восстановительные упражнения после тяжелых выступлений на соревнованиях?