Читать книгу "Настольный теннис. Руководство от чемпиона мира - Бернд Гросс"

Топ-спин и смэш (оба выполняются как справа, так и слева) требуют сильных плечевых мышц, мышц рук и спины. При максимальном ускорении требуется большая мощь. Вы тренируете эти мышцы, чтобы стать более сильным?

Если да, то как?

Нет, я не фанат тренировок с весом для увеличения силы моей ведущей руки. Укрепление этих мышц должно происходить посредством интенсивных теннисных упражнений. Тренировка с большим количеством мячей, «мультибол», больше подходит для этого.

В теннисе для выполнения атакующих ударов важен так называемый размах. Чем сильнее игрок размахивает рукой, тем меньше силы нужно. Это применимо и к настольному теннису? Как вы это оцениваете?

В настольном теннисе то же самое. Размах руки сильно экономит энергию. Понимание этой эффективности – одна из основ современного настольного тенниса. Мне все еще есть куда развиваться в этой области, особенно что касается ударов справа.

Лично я считаю, что Ян-Увэ Вальднер – игрок с лучшим размахом. Также я бы сюда добавил Владимира Самсонова, в то время как Вонг Ликвин или Ма Линь больше используют силу. Какие игроки больше используют размах, а какие силу или же вы как-то по-другому проводите дифференциацию?

Это верный анализ. Если игра в настольный теннис кажется с виду легкой, значит, игроки все делают эффективно. Если же кажется, что они усердно трудятся, значит, они растрачивают свою энергию.

Также требуется сила ног начиная от самых ступней. Быстрота и резкость во время шагов в сторону требует большой мощи. Какие упражнения стоит делать, чтобы улучшить работу ног?

В настольном теннисе тело предельно задействовано: Тимо Болль выполняет топ-спин справа

Все упражнения, где вам нужно много поворачиваться. Работу над координацией тоже нельзя игнорировать.

Что вы думаете о прыжках через скакалку? У боксеров, которые тоже играют на полусогнутых ногах, как и игроки в настольный теннис, это считается очень важным упражнением.

Лично я не прыгаю через скакалку. Это, конечно, не повредит, но для меня специальные упражнения для настольного тенниса более предпочтительны, чем скакалка.

Силовая выносливость также очень важна, особенно когда играешь против защитников. Я помню, что, когда я был только любителем третьего разряда, моя рука тяжелела и тяжелела с каждым ударом. У профессионала не должно быть проблем с этим. А с вами это случается? Вспоминая вашу игру в финале с Джу Се Хьюком в Париже, я думаю, что вы играли на своем физическом пределе, особенно в предыдущих матчах, которые были очень тяжелы.

Да, на чемпионате мира в Париже у меня не осталось никаких сил в финале. До этого у меня всегда было достаточно сил.

Как наиболее эффективно тренировать мышечную выносливость? Вы занимаетесь специальными тренировками с большим количеством мячей или вашей большой практики хватает для поддержания выносливости?

Хорошей базовой выносливости в сочетании с упражнениями с большим количеством мячей вполне достаточно.

У вас всегда «забиваются» мышцы после сложных соревнований или тренировочных сессий?

Конечно. Годами я использую очень эффективное средство против «забитых» мышц, которое действительно творит чудеса (мой личный опыт)! Если вам интересно, вы можете найти информацию на сайте www.panaceo.com. После сложных тренировок я всегда использую средство PANACEO-Sport. У моего физиотерапевта остается тогда меньше работы.

Если вы посмотрите на современных звезд настольного тенниса, вы увидите, что они все очень атлетичны, у них сильные ноги, широкие плечи и плоский живот. Двадцать лет назад такого не было. Это результат целенаправленной работы на укрепление мышц или сознание, что натренированное тело более крепкое и менее подверженное травмам?

И то, и другое. Развитие настольного тенниса в направлении повышения скорости автоматически привело к возросшим требованиям к телу. Естественно, хорошо натренированное тело менее подвержено травмам.

8.4. Координация

«При подаче все ваши движения должны быть очень хорошо скоординированы»

Координация движений – это целенаправленное управление движениями. Выделяют слабую, четкую и очень четкую координацию. Чем раньше ребенок постигнет разные виды движений через опыт, тем лучше он сможет запоминать новые движения. Поэтому важно ставить целью расширение физического образования еще в самом раннем возрасте. В настольном теннисе особенно требуется очень хорошая координация, потому что игра предельно быстра и игрок должен реагировать молниеносно, чтобы верно скоординировать свои движения. Звезды современного настольного тенниса демонстрируют быстрый обмен и беговые движения, что представляет захватывающее зрелище для зрителей. И это все вопрос координации.

Вы были лучшим на уроках физкультуры в школе? Какие упражнения вам нравились, а какие не были любимыми?

Мне всегда нравилась физкультура. После начальной школы я перешел в спортивную, где было много уроков физкультуры. Основными видами спорта в этой школе были футбол, спортивное ориентирование, скалолазание, что только частично удовлетворяло мою потребность в спортивной активности. Поэтому мне очень нравились ежедневные занятия по настольному теннису. Каждый вид спорта требовал хорошей координации. Но спортивное ориентирование – это вообще не мой конек.

Какие спортивные занятия хороши в сочетании с настольным теннисом? Чем еще вы лично занимаетесь?

Я сомневаюсь, что другие виды спорта хорошо сочетаются с настольным теннисом. Все зависит от ваших личных предпочтений, какую физическую активность выбрать для восстановления. Конечно, я регулярно выполняю пробежки и делаю силовые упражнения.

Считается, что дети с хорошей координацией достигают больших вершин в спорте в дальнейшем. Поэтому очень важно заниматься разными видами физической активности в детстве и подростковом возрасте. Занимались ли вы в молодости такими тренировками? И что вы думаете об этом?

Я никогда не занимался такими тренировками. Конечно, чем шире физическое образование, тем лучше, но, с моей точки зрения, это не самое главное условие успеха. Дети по натуре ищут новые стимулы. Поэтому большой спорт становится не так привлекателен для детей. Интересные и разнообразные тренировки в одном виде спорта – это намного лучше для достижения успеха.