Читать книгу "Хочешь похудеть? Читай и действуй... прямо сейчас! - Е. Максимова"

О наличии гематологических фильтров по всей длине кровеносной системы известно далеко не всем. Впрочем, главное, что мы теперь о них знаем и, следовательно, знаем, как нам быть с раздельным питанием. Метаболизм в организме не рассчитан на потребление то одних белков, то сплошного жира. Однозначно, эта система небезопасна для обменных процессов в нашем теле и потому использованию не подлежит!

Да, и здесь, похоже, ничего достойного нашего внимания не нашлось. Единственное исключение, да и то с оговорками, составляет система постов и говений, свойственная всем мировым религиям. Правда, мы забыли упомянуть так называемое сбалансированное питание, но обещаем исправиться в следующей главе. Впрочем, оно, справедливости ради, и не обладало никогда такой популярностью, как, скажем, питание по гемокоду. А во всех теориях, что мы рассмотрели выше, логика практически не прослеживается. Тем не менее кое-какую общую основу в них можно увидеть. А именно ту, что все они стремятся, в отличие от «быстрых» диет, сделать смысловой упор не столько на скорости похудения, сколько на неестественности современных продуктов, способов их приготовления и употребления. Они стремятся хотя бы частично снять «груз обвинений» в переедании с самого пациента, переложив его на абстрактные «обстоятельства». И подвести убедительно звучащую основу под эти неведомые внешние факторы прошлого или настоящего. Инсинуации обнаруживаются именно при попытке разобраться в таких «основах», поскольку их в действительности не существует. Однако критический подход – это, так сказать, удел избранных. А среди тех, кто к их числу не принадлежит, указанный элемент лести всего-навсего обеспечивает постоянный спрос на методику. Комбинация опять беспроигрышная – и опять чисто коммерческая!

Похудеть эффективно и безопасно? Да пожалуйста!

Итак, долой все досужие выдумки и теории! Ничего из сказанного выше секретом не является и может быть найдено в любом учебнике по физиологии человека. Раз уж мы собрались с силами, чтобы прочесть его и освоить основы функционирования нашего тела, мы тем самым получили право составить свое, особое мнение о том, что может быть полезно нам, а что принесет дивиденды лишь кому-то другому. Мы хотим попрощаться с лишним весом на теле, а не в кошельке. А значит, используем полученные знания уже не для критики чужих методик, но для составления собственных, эффективных лично для нас.

Здесь мы перечислим лишь наиболее универсальные приемы, с помощью которых есть вероятность улучшить состояние своего метаболизма и уменьшить количество лишних килограммов. Поскольку мы особо настаиваем на том, что лучший подход к проблеме похудения – индивидуальный, не следует воспринимать их в качестве обязательного руководства. Равно как и отдельные дозировки или цифры, которые нам покажется уместным указать. Они носят только и исключительно ориентировочный характер и свободно могут быть изменены в соответствии с личными потребностями организма.

Что нам нужно? Похудеть. Каков единственный реальный способ это сделать? Ускорить обмен веществ, если он замедлен по каким-то причинам. Если причина заключается в нарушении выработки компонентов метаболизма, мы должны сперва направить все свои силы на устранение патологии. Кто нам скажет, что у нас да как? Верно, врач, поэтому, прежде чем приступать к активным действиям, нам понадобится кое-что выяснить.

Мы должны установить, каково состояние нашего здоровья на данный момент. Для выработки оптимальной стратегии похудения важно выяснить состояние желудочно-кишечного тракта, печени, почек и сердца. Обязательно следует сделать анализ крови на сахар, поскольку мы помним – люди с лишним весом находятся в группе риска по диабету II типа! Жировые ткани вырабатывают гормоны, повышающие резистентность клеток к инсулину, и оттого с сахарами возможны проблемы.

Обыкновенных анализов и консультации по ним со специалистом общего профиля будет достаточно. Глубже идти следует только при явной патологии: обнаружения мелких отклонений нам избежать при лишнем весе все равно не удастся. Но большинство из них «рассосется» само, без угроз и требований врача немедля начать лечение. Коль скоро мы и так пришли сюда, чтобы в известном смысле провести капремонт своего организма, будем считать, что не в меру придирчивый анализ нам пока помешает.

Только убедившись, что настоящие неприятности с лишним весом у нас еще впереди, мы можем начинать размышлять об избавлении от него со спокойной душой. Если же имеется или было найдено серьезное заболевание, необходима подробная консультация с профильным по этому заболеванию – не по диетологии! – врачом.

Поскольку конкретное заболевание является личным делом каждого, мы возьмем за основу наиболее распространенный вариант, когда сбои есть, но они не слишком заметны. То есть когда у нас просто с годами изменился обмен веществ, и изменился не в лучшую сторону. Неважно, был он таким от рождения или «застопорился» с течением лет. Главное, что зачастую лишь одно его ускорение может помочь нам попрощаться с половиной «нажитых непосильным трудом» объемов. Вот тут-то мы и идем в спортзал. Для начала нашей целью является беговая дорожка, велосипед, лыжи – все, что душе угодно, лишь бы из разряда аэробных нагрузок.

Аэробные нагрузки (аэробика) называются так из-за того, что при них обмен веществ в мышцах и, следовательно, их работоспособность обеспечивается за счет сжигания кислорода. Он поставляется туда кровью вдвое активнее, поэтому на бегу нам требуется дышать чаще, чтобы поддерживать сердечный ритм в норме. Аэробика отменно хороша тем, что кровоток остается ускоренным даже через несколько часов после окончания пробежки. А скорость тока крови – это и есть добрая половина обменных процессов. Ведь именно с кровью вещества поступают к клеткам, и именно она выводит из них продукты распада. Таким образом, пробежавшись с полчаса на дорожке, мы получаем еще два-три часа быстрого метаболизма чистым, так сказать, бонусом.

Что еще нам полезно будет знать об аэробных нагрузках? Прежде всего, условия, без соблюдения которых мы не получим максимального эффекта.

Условие первое: ходьба может считаться для организма видом аэробики только первые четыре-пять тренировок. И то ходьба должна быть быстрой… После этого необходимо переходить к бегу – хотя бы трусцой. И в дальнейшем увеличивать как время тренировки, так и сложность нагрузок. Можно, конечно, этого и не делать, однако в таком случае запросто можно не делать вообще ничего – даже не начинать.

Условие второе: аэробикой не стоит заниматься меньше получаса. Поначалу лучше соблюдать этот интервал неукоснительно. Чтобы было проще, можно чуть сбавить скорость или, скажем, ввести минутную передышку где-то посередине. Но последняя мера является уже просто отчаянным шагом, которого неплохо попытаться избежать. Уменьшать же время пробежки допустимо лишь в одном случае – если она служит своего рода разминкой перед силовой тренировкой. Тогда, разумеется, больше 15 минут на дорожке проводить нет никакого смысла. Однако как самостоятельный и единственный пока вид нагрузок, аэробика подразумевает полноценное, активное занятие на 30–45 минут, поскольку именно за такой интервал времени она способна полностью выполнить свою задачу – ускорить и стабилизировать сердечный ритм, кровоток в сосудах и обменные процессы в клетках.