Читать книгу "Бросаем курить за два вечера. Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты - Тимофей Кудряшов"

4) затем состоявшийся перекур гасит никотиновый зуд, вызванный зависимостью;

5) только устранив табачный дискомфорт, вернувшись в первоначальное стрессовое состояние, курильщик приступает к решению проблемной ситуации. Зависимость не позволяет приступить к задаче раньше.

Сигарета – первое, за что мы хватаемся в таком состоянии. Плюс, раздражаясь, курим значительно чаще, а последствия этого – головная боль, апатия и вялость – не способствуют успешному решению задачи.

У человека, сумевшего правильно отказаться от зависимости, все обстоит гораздо проще:

1) стрессовая ситуация привела к дискомфорту;

2) человек приступает к решению возникшей задачи.

ЗАМЕТЬТЕ! Всего два шага. Естественно, даже мысли о сигаретах не возникло. И без дополнительного эмоционального всплеска.

И еще:

исправно работающая нервная система некурящего в ответ на стресс способна обеспечить всплеск внутренних биохимических процессов, помогающих человеку лучше справиться с ситуацией. Курящий в этом плане защищен меньше: его нервная система пассивно ожидает «помощи» от грязного слабенького никотина.

К тому же некурящий не склонен заблуждаться, что сигареты ему помогают. Будучи свободным от исполнения обязательного табачного ритуала, он спокойнее проходит сквозь проблемные ситуации и быстрее адаптируется к изменяющимся обстоятельствам.

Сигарета помогает сосредоточиться?

Принято считать, что курение помогает сосредоточиться. И наука подтверждает, что никотин, стимулируя никотиновые рецепторы, улучшает концентрацию внимания, способность к обучению.

Что при этом говорит практика?

Можно ли утверждать, что некурящие хуже справляются с задачами, чем курящие? Конечно, нет.

Приходилось ли вам сталкиваться с отзывом бывшего курильщика о том, что отказ от курения «затормозил» его мыслительные процессы? Я не встречал ни разу. Хотя, по идее, такие наблюдения должны появляться регулярно. Я также не могу сказать, что, бросив курить, стал хуже соображать. Зато с удовольствием отметил, что голова, избавленная от дыма, не отравленная табачными ядами, находится в более собранном состоянии.

При этом каждому курильщику чаще приходится сталкиваться с фактом, что некурение помогает сосредоточиться, а без перекура не получается сконцентрировать внимание. И в случае решения сложных задач перекуры требуются значительно чаще, что мешает работе.

Поэтому потребность в перекурах перекрывает «преимущества» стимуляции никотином.

Давайте в данном вопросе лабораторные результаты оставим лабораториям, а в реальной жизни будем учитывать все факторы. А это и невозможность сосредоточиться без перекура, и увеличение количества выкуриваемых сигарет в процессе решения сложных задач.

Избавление от прочего дискомфорта

Когда еще курил, часто ловил себя на следующем: появлялся дискомфорт, и я, не задумываясь, шел травиться. И только в процессе перекура замечал, что в действительности раздражение было вызвано не нехваткой никотина, а обыкновенной жаждой, простым желанием попить воды. А табачный дым только усиливал сухость и горечь во рту. Безусловно, начатую сигарету я докуривал, и затем устремлялся к удовлетворению истинной потребности.

Шаблонное мышление «дискомфорт – сигарета» исправно работает, вытаскивая нас на перекур, даже когда никотин совершенно не нужен. Просто при каждом появлении раздражения мы, не задумываясь о подлинных причинах, хватаемся за сигарету.

Мне на фоне жажды заметить это было легко. Но сколько таких неосознанных, ненужных сигарет выкуривается каждым из нас?

Опять имеем дело с ошибочным образом мышления, опять заблуждение о необходимости никотина, опять самообман.

Сигарета для уверенности

Волнение может быть вызвано многими причинами: важностью происходящего, личной неготовностью, непонятной ситуацией, неопределенностью, общей негативной динамикой, плохим самочувствием и другими факторами. Понятно, что табак саму ситуацию не изменит. Тогда, может, никотин позволит стать более уверенным?

Давайте подумаем вместе: курение – это самоотравление, отравленный организм снижает уровень самооценки. Всё это мы уже проходили и знаем на отлично. Это общее воздействие никотина на организм. Что же происходит поэтапно?

Волнительная для нас ситуация запускает паразитную программу «а закурить бы», и порождается никотиновый зуд, который, в свою очередь, углубляет неуверенность.

Никотин, ослабляя зуд, вызывает ощущение, что сигарета придает уверенность. То есть табак понизил неуверенность, взвинченную самой зависимостью.

НО при этом, отравив, тут же ОСАДИЛ САМООЦЕНКУ. (Принцип работы этих механизмов вы знаете уже не хуже меня.)

Кроме того, могут быть и другие обстоятельства, влияющие на нашу уверенность. Случается, что неприятные обстоятельства настигают в местах, где курение ЗАПРЕЩЕНО или недоступно по другим причинам.

Или, например, молодой человек волнуется перед первой встречей с привлекательной для него девушкой и знает, что курение очков ему не добавит. Естественно, он будет стремиться ограничить себя в сигаретах. О какой уверенности можно говорить в таком случае?

Подобных ситуаций в жизни много.

Вышеописанный механизм вам уже отлично знаком. Просто на этот раз мы спроецировали наши знания на очередную ситуацию, которая традиционно считается неразрешимой без сигарет.

Выводы: табачная зависимость и уверенность в себе – сущности несовместимые и находятся на разных концах качелей.

Перекур в неопределенной ситуации не помогает, а только мешает. Правильно работающей психике никотиновая подпитка не нужна.

ВНИМАНИЕ!

В принципе, мы уже располагаем широкими знаниями о природе зависимости и можем самостоятельно найти объяснение, как все работает, отчего возникает и почему курение в этих ситуациях лишь мешает, делает только хуже.

Табачное удовольствие

После длительной мучительной никотиновой паузы сигарета действительно может казаться желанной и даже приятной. Но после первой затяжки накал вожделения, как правило, спадает, и приходит реальное ощущение едкого удушающего дыма. Организм четко понимает, что началось очередное отравление, и подает сигналы об этом.

Какое же удовольствие дает нам табак?

Вкусовые ощущения. Вы на практике знаете – горечь. Другие ощущения дым дать не может, тем более дым ядовитого растения.

Аромат трубочного табака и некоторых ароматизированных сигарет может быть приятен. Однако много же работали бригады лаборантов, чтобы зарядить табак подобающим запахом. Тем же ароматизатором могли полить любую другую солому. А без него табак так и остается ядовитой травой. Курить только ради ароматизирующей пропитки, прикрывающей ядовитое содержимое? По-моему, это нелепо.