Читать книгу "#Щастьематеринства. Пособие по выживанию для мамы - Юлия Демакова"

Иногда бывает по-другому, и партнер будет пытаться вам помочь. Например, устроит романтический вечер или вылазку куда-нибудь. У вас может не быть на это сил или созерцание любимой стенки будет гораздо более предпочтительным вариантом. Вы будете отмечать его усилия и ненавидеть себя за то, что он пытается вам помочь, а вы не чувствуете себя лучше. И плавно придете к тому, что ему будет лучше без вас, вы не та женщина, которая его достойна, и надо бы развестись или самовыпилиться. Ведь так всем будет лучше…

Если вы читаете этот текст и у вас в голове складывается пазл, поздравляем. Озвучить проблему – первый шаг к ее решению. Вы нормальная, просто у вас депрессия. Это успешно лечится. Если вы читаете этот текст и понимаете, что это не про вас, хотя подозревали у себя нечто подобное, – это один из множества вариантов развития депрессии.

Если вы чувствуете, что вы опасны для себя или ребенка, плохо или вообще не контролируете свой гнев и очень близки к аффекту, СРОЧНО обращайтесь за помощью. Горячая линия, психолог по скайпу или живое общение, психотерапевт, психиатр. Есть психоневрологические диспансеры по месту жительства, лечение бесплатно, и ваше пребывание там не повлияет на дальнейшую жизнь, будь то получение прав или работа. Детей у вас не отберут. Варианты: лечь в больницу, ходить на дневной стационар или просто регулярно посещать специалистов.

Если есть возможность, ищите специалистов по рекомендациям. Если вы чувствуете, что именно ребенок дожирает остатки сил, делегируйте его по максимуму, если есть кто-то, кто может обеспечить минимальный уход. Вам нужна передышка. Если есть возможность и желание уйти или уехать куда-то одной – уезжайте. Это будет глотком свежего воздуха. Возможно, у вас на некоторое время откроется второе дыхание.

ВАЖНО! Это не заменяет квалифицированной помощи.

Депрессия хорошо лечится антидепрессантами (АД). Существуют АД, совместимые с грудным вскармливанием. Прием АД также очень стигматизирован. А еще их зачастую приходится подбирать. Делайте это под контролем медиков. Не назначайте себе лекарства самостоятельно. Индивидуальные побочные реакции – сплошь и рядом. Не отменяйте самостоятельно курс – только после согласования со специалистом. Самодеятельность в этих вещах очень опасна.

Все препараты можно проверить на

http://gvinfo.ru/proverit_lekarstvo_elact

Совместимость антидепрессантов и грудного вскармливания:

СИОЗС http://e-lactancia.org/grupo/164

Ингибиторы МАО

http://e-lactancia.org/grupo/165

Другие антидепрессанты

http://e-lactancia.org/grupo/166

Телефоны доверия (проверены не все):

http://ona.org.ru/help

http://ratepp.ru/load/

Факторы риска депрессии:

• абьюз со стороны родственников или мужа;

• недосып, он же депривация сна;

• социальная изоляция – в одиночку дойти до ручки гораздо проще и быстрее;

• отсутствие вменяемой поддержки и дружеского общения;

• финансовые проблемы – если у вас куча долгов и кредитов, и вы не живете, а пытаетесь выжить;

• отсутствие удовлетворения базовых потребностей, будь то еда, сон, отдых, безопасность.

Я прошу вас, читающих этот текст и узнающих себя – не тяните, не откладывайте, не искушайте судьбу, не рискуйте всем, что дорого, обратитесь за помощью.

Депрессия – это болезнь, она занимает отдельное место в МКБ. Вам же не стыдно, когда вы ломаете ногу или когда случается приступ аппендицита – вы обращаетесь за помощью, и вам помогают. Вам нужно сделать первый шаг и помочь себе – позвонить и записаться. Вы сможете, вы сильные, и я в вас верю.

Как выжить с депрессией, если нет возможности/денег обратиться за помощью

Полина Дробина

Послеродовая депрессия не обошла стороной и меня. Я выплыла из нее относительно недавно. Сижу на берегу, обсыхаю. И хочу поддержать всех, кто барахтается в этой пучине.

Самое лучшее, что можно сделать, – обратиться к психологессе. Это можно сделать бесплатно, если вы в Москве. Это можно сделать по скайпу. Вместе с тем я прекрасно понимаю, что у многих нет возможности, а как-то жить дальше надо уже сейчас, поэтому расскажу, что помогало мне.

Время

Я очертила период, сколько будет твориться этот капец. Для себя я определила: пока мы с мужем не сможем поменяться ролями – он будет дома с детьми, а я выйду на работу. Это 3 года. У вас это может быть другое время – ваш выход на работу, очередь в саду для ребенка, что-то еще. Итак, время очерчено. Оно может казаться ужасно долгим, но все-таки оно конечно.

Ресурс

Как дожить до этого прекрасного далека?

Берегите себя – это золотое правило выживания. Берегите себя при любой возможности. Все, чего можно не делать, – не делаем. Если вдруг почувствовали эйфорию и прилив сил, не бросаемся делать 100500 дел. Не надо в один день готовить три блюда, гулять с детьми 4 часа, вечером делать генеральную уборку, а ночью предаваться любимому хобби. Даже если мы чувствуем, что нам это по плечу и мы совсем-совсем не устали. Потом (как правило, уже на следующий день) это отольется глубоким и затяжным кризисом. Чтобы это понять, мне понадобилось пережить не один такой период, когда после небывалой активности я лежала тряпкой от 2 до 14 дней. Не больше одного-двух крупных дел в день: например, готовка обеда/ужина и прогулка с детьми. Если нескольких крупных дел не избежать, заранее подготовьтесь к тому, что будет стагнация. И не вините себя.

Стратегия

Главная задача на день – дожить до вечера, потом до ночи, потом до утра. Просто выживаем. Я поддерживала минимум, необходимый для жизни: насыщала себя и детей, утоляла жажду, следила, чтобы никто не убился и не нанес себе увечий. Как-то решаем туалетный вопрос. Я сама не высаживала детей, потому что сын ушел в отказ с рождения, а на дочку у меня не было сил. Для меня высаживание означало неминуемую гибель, особенно ночное. Сухой сытый ребенок, сытая мама – это оплот и знаменатель, к которому я стремилась. Все остальное уже не так важно.

Переключение

Как уйти из реальности? Я спасаюсь соцсетями. Здесь у меня все: общение, проекты, приносящие радость. Иногда я подолгу лежала и дремала вполглаза, пока дети крушили дом. Я разрешила им все, кроме того, что может повредить их здоровью или требует глобальной уборки. Мне и раньше казалось, что я разрешаю им слишком много. Стоило оказаться в депрессии, чтобы понять, как МНОГО у меня было сил, чтобы соблюдать множество запретов. Раньше нельзя было рвать книги. Теперь можно, только уберите за собой. Особо дорогие моему сердцу я спрятала. Стало можно расшвыривать постельное белье и вить гнезда из подушек на полу. Стало можно не убирать игрушки никогда.