Читать книгу "Это просто ступор какой-то! Как избавиться от тумана в голове, обрести ясность мыслей и начать действовать - Такаси Цукияма"

Такой подход, когда журналист менял свою изначальную цель, подстраиваясь под ситуацию, часто спасал положение, и я мог спокойно рассказать обо всем.

Запомните, пожалуйста, следующие ключевые идеи:

• несколько раз перепроверяя исходные данные, спокойно принимайте реальность;

• у решения задачи не одна цель.

Глава 5

Как контролировать эмоции

1. Риск-контроль над эмоциями, дающий мозгу стабильность

Постараться снизить число отрицательных стимулов

Мы не можем по своей воле остановить зарождение эмоций в мозге.

Неприятные вещи кажутся нам неприятными, утомительные – утомительными.

Эффективный способ контролировать эмоции – стараться контролировать не их, а порождающие их стимулы.

Этот способ можно разделить на два подхода:

• количественно контролировать стимулы, порождающие эмоции;

• изменить интерпретацию загруженной в мозг информации (воспоминаний).

Сначала давайте поговорим о первом варианте.

У проблемы контроля стимулов, вызывающих у нас эмоции, есть два аспекта. Во-первых, это баланс между приятными и неприятными стимулами, во-вторых – между слабыми и сильными.

Количественный контроль стимулов предполагает две вещи. Первая – это достижение баланса между приятным и неприятным, вторая – регулирование силы воздействия.

Если нечто очень неприятное или раздражающее длится слишком долго, надо сокращать его количество. Но не всегда у нас есть физическая возможность это сделать: иногда приходится выполнять какую-то важную, хоть и неприятную работу, иногда – общаться с людьми, которые нам совсем не нравятся.

В таких случаях важно в какой-то степени снизить число отрицательных стимулов.

Когда у вас по плану много дел, которые вам делать не хочется и не нравится, надо включить в расписание что-то другое, что вам приносит удовольствие.

Когда вы много работаете или учитесь и вам тяжело, запланируйте на конец дня что-то очень приятное.

Неприятные стимулы от этого никуда не денутся, но в долгосрочной перспективе будет соблюден баланс между приятным и неприятным, и мозг не будет страдать от избытка негативных эмоций. А это хорошо скажется на мотивации и активности.

После занятия, которое вызывает сильные эмоции, надо приступать к спокойной работе или учебе, почти не затрагивающей никаких чувств.

Очень неприятное плюс очень приятное не равно балансу

Запомните, что для контроля эмоций очень важен баланс сильных и слабых стимулов.

С точки зрения математики, если после чего-то сильно неприятного последует нечто очень приятное, получается ноль, то есть баланс. Но в случае с мозгом эта логика не работает.

Если нечто особенно неприятное будет постоянно чередоваться с чем-то очень приятным (или наоборот), это может привести к ощутимой эмоциональной раскачке и потере баланса. В итоге вам станет сложнее хладнокровно рассуждать, вас будет уносить в крайности.

Чтобы этого избежать, после занятия, которое вызывает сильные эмоции, надо приступать к спокойной работе или учебе, почти не затрагивающей никаких чувств.

Такой эмоциональный риск-контроль – полезный навык для современных людей, живущих в эпоху, когда эмоциональных стимулов очень много.

Можно даже приучить себя поступать так постоянно, чтобы стабилизировать работу мозга.

Контроль над эмоциями как сбалансированное соотношение «6 к 3 к 1»

Эмоциональные стимулы лучше всего распределить в соотношении «6 к 3 к 1».

Я предлагаю выстраивать свои планы так, чтобы 6 из них составляли «приятное, предпочтительное» (сюда же относите то, что не хочется делать, но полезно для вашего будущего, и то, к чему вы относитесь нейтрально), 3 – «немного неприятное, немного хлопотное» и 1 – «нечто очень неприятное и очень хлопотное».

Возможно, вы подумаете, что в идеале для эмоционального риск-контроля надо еще сильнее снизить количество неприятного, а приятное максимально приблизить к 10, но с точки зрения работы мозга это плохая идея.

Мозг стремится минимизировать трудозатраты

Думаю, вы слышали про такой феномен: среди работающих муравьев всегда есть какая-то часть, которая ничего не делает. Если их убрать и оставить только работающих, то спустя какое-то время часть из них тоже перестанет работать. У мозга есть похожее свойство.

Мозг всегда стремится снизить трудозатраты.

Представьте, что вы выполняете работу, которая кажется вам ужасно трудной. Все остальное по сравнению с ней выглядит «приятным и предпочтительным», и вы думаете, что все было бы идеально, если бы вы могли получать деньги, делая только это. Но что произойдет, если вам представится шанс действительно заниматься только тем, что казалось «приятным и предпочтительным»? Наверняка какая-то часть работы, которая раньше была такой привлекательной, станет неприятной и хлопотной. В итоге вы опять решите, что нужно избавиться от этого, и тогда все будет отлично.

То же самое случается и в общении с людьми.

Обычно у каждого есть человек, с которым не очень приятно общаться. Нам кажется, что все наши знакомые, кроме него, нас устраивают. Мы хотим прекратить общение с ним, но что произойдет, когда это желание исполнится? Скорее всего, вы очень недолго будете наслаждаться исключительно приятным окружением. Среди людей, которые вам вроде бы приятны, появится несколько человек, которые начнут меньше нравиться. А среди них, в свою очередь, кто-то вдруг станет вам крайне неприятен.